Шынымды айтсам, ұйқы келуі керек жол оның қаншалықты маңызды екендігі оңайырақ және табиғи түрде берілген. Бірақ, өкінішке орай, оны өте аз адамдар алады олар әр кеш сайын жеті-тоғыз сағатты қажет етеді және бұл көбінесе олардың қабілетсіздігіне байланысты ұйқыға кету бірінші орында. Жарыс ойлары, жалпы мазасыздық және қатты стресс, әсіресе дәл қазір кіретін уақытты ескере отырып - біздің ең жақсымызды бірнеше сағат бойы лақтырып, айналдыра аламыз.

Бірақ сіз ұйықтауға көмектесетін подкаст тыңдап көрдіңіз бе? Бұл рас көптеген сарапшылар телефонды ұстауға кеңес береді және сіз армандайтын жерден алыс басқа құрылғылар; бірақ тиімді, ұйқыны тудыратын подкасттарды тыңдау сіз үшін ерекше жағдай болуы мүмкін ұйықтауға тырысу . Сіз тыныш медитация, қоршаған шу немесе ұйқы алдындағы жай әңгімелер іздесеңіз де (иә, оларда ересектерге арналған әңгімелер бар), міне, сізді тыныштандыру, мағынасыз күйге келтіру және эпизодтың ортасында жоғалту үшін арнайы жасалған тыныштандыратын подкасттардың тізімі ұйықтауға кетіп бара жатқанда.

БАЙЛАНЫСТЫ: Әр кеш сайын төсектен бұрын жасауыңыз керек 6 созылғыш сезімдер

Ұқсас элементтер

1 Менімен ұйықта

Подкасттың жүргізушісі және жасаушысы Менімен ұйықта , Дрю Акерман, егер тыңдаушылар бұл әрекетті орындай алмаса, ренжуден аулақ, шындығында ол жағымпазданады. Бір сағаттық (эпизод) эпизод сізді қиялға толы, бірақ тыныштандыратын ұйқыға дейінгі оқиғаны баяндайды (ақыр аяғында) бірге хорлауға лайықты. Менімен ұйықтауға жарыс ойларымен, мазасыздықпен немесе ұйқысыздықпен келсеңіз де, Zzzs-ті эпизодтар аяқталғанға дейін ұстап аламын деп күтуге болады.

екі Дрондар ойыны

Міне тағы бір подкаст ұйықтар алдындағы әңгіме және орта мектепте сіз ұйықтамай қалуға болатын Sleep With Me ойынан, оның Apple Podcast сипаттамасына сәйкес . Джордж Р.Р. Мартиннің ұйқысыз жанкүйерлері Тақтар ойыны сериалдар аз уақыт ішінде армандаған елге ауысады, бірақ сіз GoT фанаты болмасаңыз, тез ұйықтап кетуіңіз мүмкін.

3 Миеттенің ұйықтар алдындағы әңгімесі подкаст

Жаңа сериялары Миттенің ұйықтар алдындағы әңгімесі подкаст енді шықпайды, әлі де тыңдауға болатын интерактивті оқиғалардың архиві бар, веб-сайтта және Apple подкасттары . Қабыршақ сізді анонимді және күш-жігерсіз әуезді әйел дауысы бойынша баяндалған әлемдегі ең үлкен әңгімелерге ұйықтауға және ұйықтауға шақырады.

Мен үнемі көкірекше киюім керек пе?

БАЙЛАНЫСТЫ: Ғылым төсек алдында жуыну үлкен ұйқының кілті бола алады дейді - егер сіз уақытты дұрыс қойсаңыз

4 Ұйықтаңыз

30-40 минуттық эпизодтарда Ұйықтаңыз тыныштандыратын ұйқы медитациясы арқылы тыңдаушыларға, мысалы, денені сканерлеу және тыныс алу техникасы сияқты бағыт береді, содан кейін тыныштандыратын әңгімелер мен дыбыстық оқиғалар тыныштықты сақтап, көзді жұмылдырады.

5 Ұйқылы

Жанкүйерлері Ұйқылы Диктор Отис Грей оны жібектей тембрі үшін жақсы көреді - Моби Диктен бастап қаз-анаға дейін тыныштандыратын ертегі айтуға өте ыңғайлы. Әр кеш сайын Грейдің бал үніне жағымды ұйқышыл болуға дайындалыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сізді ақпараттандыратын, көңіліңізді көтеретін және сізді ынталандыратын 10 үздік подкаст

6 Ұйықтауға арналған қызықсыз кітаптар

Енді айтпаңыз. Әдейі скучно ұйықтаңыз Ұйықтауға арналған қызықсыз кітаптар Мұнда жұмсақ сөйлейтін әңгімешілер сізді мектепте көзіңізді құлатып тастайтын барлық нәрселермен ұйықтауға мәжбүр етті. Қашан эпизодтың апталық нұсқалары Федералистік құжаттардан бастап 1897 жылғы Sears Roebuck and Co ауылшаруашылық құралдарының каталогына дейін, сіз дереу баптауға кепілдік бересіз.

7 Ештеңе болмайды: ересектерге арналған ұйықтар туралы әңгімелер

Кейде оқиғаның соңын жіберіп аларыңызды біліп, ұйықтап кетуіңіз қиын. Оның орнына, көріңіз Ештеңе болмайды , онда сіз оны болжадыңыз, ештеңе болмайды. Сізге тым болмаса ештеңе кедергі болмас еді. Йога және медитация мұғалімі Кэтрин Николай әр әңгімені екі рет оқып, екінші раундтың қарқынын бәсеңдету арқылы ұйықтар алдында тыныш, тыныш жерге жеткізеді (біз бұл туралы ойланып ұйықтаймыз).

8 Релаксацияға арналған тректер

Релаксацияға арналған тректер ұйқының алдындағы тыныштықты ынталандыру үшін ұйықтайтын ұйқылық медитация ұсынады, бейбіт көріністерден мантраларды күшейтуге дейін.

9 Ұйқыдағы сыбырлар

Желмен Ұйқыдағы сыбырлар , ересектерге қажет қырық рет көзілдірік алуға және аңсауға көмектесу үшін жасалған фан-сүйікті сюжеттің уақыты-ASMR подкаст. Әрі қарай жүріңіз - қолыңыздан келмейінше - бұл подкасттың нәзік поэзиясы, тыныштандыратын медитация, қызықты оқиғалар және тіпті қызықты Википедия тақырыптары бойынша сыбырлады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мазасыздықты жеңілдетуге арналған тыныштандыратын 9 қысқа жаттығулар

10 Терең энергия және қараңғы қоршаған орта подкасттары

Адам дауысын бөлмей, подкастты қажет ететіндерге Терең энергия тамаша таңдау. Ол сізді терең релаксация жағдайына апаратын қоршаған шуды және жаңа жастағы музыканы тыныштандырады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ақ шуды ұмытыңыз - қызғылт шу сіздің ұйқысыз түндеріңіздің шешімі бола алады