Саусақтарыңызды қысып, баратын жеріңізге жетсеңіз жақсы болар еді, ешқандай қаптама, әуежайда адамдар көп болмайды немесе кедендік желілер қажет емес пе? Егер сіз мазасыздық пен көңілсіздікке бейім болсаңыз, саяхат, әсіресе әуежайға бару - бұл қажет жайсыздықтардан гөрі көп; бұл көбінесе стресс пен мазасыздықтың (кейде мүгедектің) көпқырлы катализаторы. Кез-келген мүмкін стресстік стресс сізді қандай бағытқа бағыттайды, келесі сапарыңызда психикалық мазасыздықты басатын пайдалы шешімдерді тікелей Индра Сидамбиден, м.ғ.д., психиатр, наркология бойынша маман және медициналық директордан сертификат алыңыз. Желілік терапия орталығы .

1. Стрессор: кешіктіру сізді ессіз етеді

Зерттеулер көрсеткендей, саяхатқа байланысты мазасыздықтың 50 пайызы кешіктіруге жатады, дейді доктор Сидамби. Бұл саяхатшылардың ауа-райына, әуе кемелеріне күтім жасауына немесе басқа да күтпеген факторларға бақылау жасай алмайтындығымен байланысты. Мұны біле отырып, көңілсіздік пен мазасыздық сіз басқара алмайтын нәрсеге рақымшылық жасағанда толығымен түсінікті реакциялар болып табылады.

Қалай әрекет ету керек: Бұл стрессті шешудің ең жақсы тәсілі - демалыс уақытында бос күнді құру немесе қайтып келген күннің ертеңінде жұмыста кездесетін маңызды мерзімдердің болмауын қамтамасыз ету, - дейді доктор Сидамби. Бұл әрдайым мүмкін бола бермейтін болса да, саяхат уақыты жоспарға сәйкес келмеген жағдайда, өзіңізге буфер беру үшін мүмкіндігінше көп нәрсе жасау ақылды.

сақинаның өлшемін қалай алуға болады

2. Стрессор: сіз өзіңіздің багажды жоғалтқаныңызға сенесіз

Өзіңіздің мүлкіңізді багаж көлігінің тұңғиығында жоғалтып алудан қорқу шынымен де болады. Егер сіз барлық жүктеріңізді тегтермен және байланыс ақпаратымен мұқият таңбаласаңыз да, бірдеңе дұрыс болмауы мүмкін.

Қалай әрекет ету керек: Қолыңыздан келетін нәрсені бақылауға алыңыз. Доктор Сидамби киімді сіздің тексерілген және киіміңіздің арасында біркелкі бөлуге кеңес береді жүк багажы (мысалы, барлық іш киімдерді қол багажына және барлық жақсы киімдерді тексерілген багажға салудың орнына). Осылайша, сіздің заттарыңыз жоғалып кетсе де немесе кешіктірілсе де, сіз бір-екі күн ішінде уақытты киіндіріп, киіне аласыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл $ 13 трюк мені жүк көтеру кезінде 300 доллар үнемдеді

3. Стрессор: Әуежайдың қауіпсіздігі және кедендік сызықтар

Өту әуежай қауіпсіздігі және кеден Доктор Сидамбидің айтуынша, ұзаққа созылған сызықтар, қойылған сұрақтарға алаңдау немесе тілдік кедергілер салдарынан стресс туғызатын процесс болуы мүмкін. Шексіз әуежай желілері жай сізді есінен айыруы мүмкін, немесе ұзақ кезекте тұру сізді отырғызу уақытын сағындыруы мүмкін деген мазасыздық болуы мүмкін.

Қалай әрекет ету керек: Өзіңізге жеткілікті уақыт беру - бұл айқын шешім (қайтадан өзіңіз қалаған нәрсені өзіңіз қалағандай ерте келу арқылы басқарыңыз). Доктор Сидамби бұл білімнің күш екенін есімізге салады: олар қоятын сұрақтардың барысымен және түрлерімен танысыңыз, сонда сіз аз мазасызданасыз және қорғанға түсе алмайсыз. Осылайша сіз қате болуы мүмкін барлық нәрселер туралы ойлауға уақытты жұмсамайсыз.

нан ұнының орнына барлық мақсаттағы ұнды қолдануға болады ма?

4. Стресс: турбуленттілік - бұл сіздің жеке кошмарыңыз

Турбуленттілік көптеген адамдар үшін негізгі қоздырғыш болуы мүмкін, дейді доктор Сидамби. Байыпты түрде, мазасыздық па, жоқ па, кедір-бұдыр ұшу кімге ұнайды? Доктор Сидамби сіз жылай бастағанша, әуедегі саяхатты есіңізде сақтаңыз - бұл А нүктесінен В нүктесіне жетудің ең қауіпсіз тәсілдерінің бірі.

Қалай әрекет ету керек: Сіз өзіңіздің отыратын жеріңізді стратегиялық тұрғыдан таңдай аласыз, өйткені қанаттардың үстінде орналасқан жерлерде ұшақтардың артқы жағындағылардан гөрі төмпешіктер аз болады, дейді доктор Сидамби. Жүрек айну мазалайды ма? Сізге немесе сіздің сапарластарыңызға қажет болған жағдайда, зімбір кәмпиттері мен жалбызды сорып алыңыз, тіпті одан да күшті - Драмамин және қозғалмалы ауру патчтарын алыңыз.

Сіздің турбуленттілікке реакцияңыз физикалық емес, эмоционалды болуы мүмкін, бұл жағдайда тыныштандыратын техниканы қолданыңыз: егер сізде сізді мазасыз ететін күтпеген турбуленттілік пайда болса, өзін-өзі емдеу үшін алкогольге бет бұрыңыз, бұл мазасыздықты жиі күшейтеді, дейді ол. . Оның орнына диафрагмадан терең тыныс алуға назар аударуға тырысыңыз: бір қолыңызды жүрегіңізге қойып, көзіңізді жұмыңыз, содан кейін әр дем алғанда бес, әр дем шығарғанда бес санай бастаңыз.

Егер сіз саяхат кезінде өзіңізді нақты дүрбелең шабуылының алдында тұрған сияқты сезсеңіз, оны елемеңіз. Кешіріңіз және ұшақтағы ваннаға барыңыз, дейді доктор Сидамби. Ұшақ қызметшісінен кішкене қағаз сөмкені сұраңыз, басыңызды тізеңіздің арасына қойып, қажет болған жағдайда сөмкені пайдаланып, терең тыныс алуға назар аударыңыз. Бұл сіздің орныңызға оралмас бұрын сізді тез тыныштандыруға көмектеседі.

5. Стрессор: Ұзақ рейстер - балаларыңызбен бірге мүмкін емес болып көрінеді

Кез-келген ата-ана жас балалармен бірге салқындықты жоғалтпай рейстен өтудің күресін біледі. Доктор Сидамбидің айтуынша, мұның бәрі оларды бос ұстауға дайын болу.

Қалай әрекет ету керек: Сіздің балаңыз ұшу кезінде мазасыздануды болдырмайтын әрекеттермен қаруланғанына сенімді болыңыз (бұл ата-аналарды қатты мазалайды) дейді ол. Кітаптар, ойындар, алдын-ала жүктелген телешоулар мен фильмдерді бояу - оларды қондырудың және көңіл көтерудің тамаша тәсілдері.

сквош тұтас микротолқынды пеште қалай

6. Стрессор: Жоспар бойынша жұмыс жүрмеген кезде сіз тұра алмайсыз

Олар қанша тырысса да, ешкім өзін-өзі және икемді болуға мәжбүр ете алмайды - бұл мүлдем жақсы. Доктор Сидамбидің айтуынша, жаңа мақсаттағы орынға бару көңілге қуаныш ұялатады, бірақ мазасыздық тудыруы мүмкін, өйткені сіз келгеннен кейін не күтуге болатынын білмейсіз.

Қалай әрекет ету керек: Мүмкін A, B, және C - өзіңізге тыныштық берудің жалғыз әдісі. Кішкентай көрегендік ұзақ жолға кетеді. Мысалы, қонақ үйіңізбен әуежайды тасымалдауды ұйымдастырыңыз, егер Uber сияқты резервтік жоспар жасаңыз немесе бірдеңе дұрыс болмай қалса, жергілікті автокөлік қызметі бар, дейді доктор Сидамби. Мейрамханалар мен іс-шараларға баратын жерді зерттеп көріңіз, сонда сіз ол жерге жете алмайсыз. Күмән туындаған жағдайда, оны оң жаққа қалдырыңыз: қонақ үйге алдын-ала қоңырау шалыңыз және жоспарлау сіздің қолыңыздан шығу үшін олар арқылы кейбір іс-шараларды немесе турларды жеңілдетуге болатындығын тексеріңіз.

Ұшақтың тоқтатылуы мазасыздық тудырады ма? Егер сіздің рейсіңіз тоқтатылса, не істеу керек .