Сіз түсінгеннен гөрі күйзеліске ұшыраған 7 физикалық белгі

Адам денесі таңқалдырады. Бұл мүмкін емес үлкен азапқа төтеп беру , өзін-өзі сауықтырады , және күн сайын миллиондаған жаңа жасушалар шығарады , бірақ ол адамға қауіп төнген кезде де анықтай алады. Бұл әсіресе адамның стресстік жағдайға тап болу қаупін анықтай алады.

Американдықтардың 80 пайызға жуығы стресстің бір деңгейімен өмір сүреді, а 2017 Gallup сауалнамасы көрсетті. Сауалнамаға қатысқандардың 44 пайызы стрессті жиі кездестіретіндерін, тағы 35 пайызы кейде стрессті кездестіретіндерін, тек 17 пайызы стрессті сирек сезінетіндіктерін айтты. Тек 4 пайызы стрессті ешқашан бастан кешірмейді деп қалды (олар үшін бақытты).

Мұның бәрі физикалық және эмоционалдық белгілерде көрінеді. Сіздің денеңіздің стресс белгілерін көрсететін бірнеше әдісі.

1. Бұл бас ауруы енді басылмайды.

Күні бойы басыңызда пульстің ауыруы бар ма? Бұл стресстен туындаған бас ауруы немесе мигрень болуы мүмкін.

Бас ауруы сіз стресс болған кезде болуы мүмкін Mayo клиникасы түсіндірді. Стресс - бұл бас ауруы мен мигреннің жиі қоздырғышы және бас ауруларының басқа түрлерін қоздыруы немесе одан әрі күшейтуі мүмкін.

Сіз олар туралы не істей аласыз? Мейо клиникасының пікірінше, аз стресстік өмір сүруден басқа, көп емес. Бірақ, егер сіздің бас ауруыңыз кенеттен, қатты болса, безгегімен немесе қосарланған көруімен жүрсе немесе бас жарақатынан кейін пайда болса, дереу ауруханаға барыңыз.

сұлулық блендерін өз қолыңызбен қалай тазалау керек

2. Сіздің ас қорыту жүйеңіз өзін нашар сезінеді.

Адамның іші стресс немесе мазасыздық белгілерін сезінетін алғашқы орындардың бірі болуы мүмкін.

ламинат қатты ағаш еденді қалай тазалау керек

Ми асқазан мен ішекке тікелей әсер етеді, Гарвард денсаулығы түсіндірді. Адам тамақ туралы ғана ойланған кезде де, оның асқазаны тамақ дайындағанда қышқылдарды бөліп шығаратынын атап өтті.

Бұл ми мен асқазан арасындағы байланыс - бұл стресстің әсер етуінің қатал циклын тудыруы мүмкін екі жақты қозғалыс. Гарвард Денсаулығының айтуы бойынша, мазасыз ішек ішекке сигнал жібере алатыны сияқты, миға да сигнал бере алады. Ал, керісінше, стресс ан тудыруы мүмкін асқазан қышқылдарының көбеюі , осылайша асқазан-ішек жолдарының жарасы сияқты мәселелер туындайды. Белгілері Асқазанның күйдіретін ауыруы, жүрек айнуы және кебулерге стресс немесе асқазан жарасы жатады.

3. Шөлдеу шынайы.

Өзіңізді стресс сезінесіз бе? Емдеу бір стакан су ішкен болуы мүмкін. Сусыздандыру сіздің денеңіздің ең жақсы жұмыс істемеуіне әкелуі мүмкін, бұл стрессті тудыруы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, жарты литр сусыздандыру сіздің кортизол деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін, Аманда Карлсон, RD, Athletes ’Performance өнімділігі бойынша тамақтану директоры, дейді WebMD . Кортизол - стресс гормондарының бірі. Жақсы гидратталған күйде болу сіздің стресс деңгейіңізді төмендете алады. Денеңізге қажет сұйықтықты бермейтін болсаңыз, сіз оған стресс жасайсыз және бұл оған жауап береді.

Барлық гормондар, деп түсіндірді WebMD, бүйрек үсті безінің шаршауына әкелуі мүмкін, бұл қайтадан сусыздану сезімі арқасында ең жақын су салқындатқышқа қарай жүгіруге мәжбүр етеді.

4. Сіздің ұйқы кестеңіз өте күтпеген (және сіз таңқаларлық армандайсыз).

Стресс сіздің ұйқы кестеңізді бұзуы мүмкін.

Тым көп стресс сізді ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін, бұл психикалық және физикалық денсаулыққа әкеліп соқтырады, бұл өз кезегінде күнделікті өмірде стрессті тудырады, түнгі ұйқыны нашарлатады, Американдық Стресс Институты түсіндірді .

Жоғарыда аталған стресс гормондарын есіңізде ме? Сол гормондар сіздің денеңізді сергек ұстауға мәжбүр етеді, өйткені ол қазір күрес немесе ұшу режимінде деп ойлайды. Сіздің денеңіз ешқашан тыныштала алмайтындықтан, сіздің ойыңыз да тыныштала алмайды. Оның үстіне сіздің күндізгі күйзелісіңіз армандардың туындауына себеп болуы мүмкін.

суық кеңседе қалай жылыну керек

«Адамдар өздерінің күнделікті [өмірлерінде] осындай көңілсіз, көңілсіз жағдайларды бастан кешіргенде, олар күйзелетін, қайғыға бататын немесе армандаған», - Нетта Вайнштейн, Кардифф университетінің әлеуметтік және экологиялық психология кафедрасының аға оқытушысы және автордың жетекші авторы стресс пен арман туралы зерттеу Live Science . Ол атап өткендей, стресс тіпті нақты сценарийлер тудыруы мүмкін.

«Тәжірибелер мен армандардың мазмұны арасындағы байланыс аз болды», - деп түсіндірді Вайнштейн. 'Бірақ біз құлап қалу, біреудің шабуылына ұшырау, қамауға алу немесе бірнеше рет бірдеңе жасауға тырысу және оған қол жеткізбеу туралы армандайтын күндізгі көңілсіздікпен байланысты болуы мүмкін екендігінің кейбір дәлелдерін таптық.

5. Сіз терлеп жатырсыз - көп нәрсе.

Аздап терлеу қалыпты жағдай, әсіресе қысымға ұшырасаңыз. Бірақ, стресстік тер - бұл тағы бір аң.

Дене мазасыздық, стресс немесе толқу сияқты эмоцияларға реакция жасағанда, апокриндік бездерден тер бөлінеді, Пьемонт денсаулық түсіндірді. Сол апокриндік бездер май қышқылдары мен ақуыздардан тұратын сүтті тер шығарады. Бұл бездер қолтықта, шапта және бас терісінде орналасқан.

Бір жағымды жаңалық бар: тердің бұл түрі бастапқыда иіссіз, дейді Пьемонт Денсаулық. Бірақ, егер ол теріде тым ұзақ тұрса, оның иісі шығуы мүмкін.

Сонымен, сіз стресстік тер туралы не істей аласыз? Пьемонттың ішкі аурулары бойынша терапевт Катира Северсон, Д.О.-ның айтуынша, көбірек босаңсыңыз.

Егер сіз стресс жемпір болсаңыз, мәселенің тамырына жету маңызды, деді доктор Северсон. Жаттығу, медитация және терапия - бұл сіздің өміріңіздегі стрессті барынша азайтуға көмектесетін тиімді нұсқалар.

6. Шаштың түсуі нақты проблемаға айналды.

Егер сіз дренаждан немесе щеткаңыздан көбірек шашты тапсаңыз, бұл стресстің белгісі болуы мүмкін. Сәйкес Mayo клиникасы , шаштың түсуінің стресске байланысты үш түрі бар: телоген эффлувийі, ареата алопециясы және трихотилломания.

шашты өсіру үшін кесу

Біріншісі, телогенді эффлювий, стресс көп мөлшерде шаш фолликулаларын тыныштық кезеңіне итергеннен кейін пайда болуы мүмкін. Бұл шаштың өсу циклін аяқтамас бұрын итерілетіндігін білдіреді. Бұл орын алған кезде, сіз шашты тарағанда немесе жуғанда зақымдалған түктер кенеттен түсіп кетуі мүмкін.

Сонымен қатар, алопеция әр түрлі себептерден туындауы мүмкін, деп түсіндірді Майо клиникасы, соның ішінде қатты стресс. Алопеция ареата пайда болған кезде дененің иммундық жүйесі шаштың фолликулаларына шабуыл жасайды, бұл шашты жоғалтуға әкеледі.

Ал соңғысы Трихотилломания , бұл сіздің басыңыздан, қастарыңыздан немесе денеңіздің басқа жерлерінен шашты жұлып алуға деген құлшыныс пайда болған кезде пайда болады, дейді Мейо клиникасы.

пісіру үшін тазалау сірке суын қолдануға болады

Мейо клиникасы атап өткендей, шаштың түсуі тұрақты болмауы керек. Тағы да, медитация сияқты стрессті азайту әдістерін қолдану шаштың басын қалпына келтіруге көмектеседі.

7. Сіз бұрынғысынан ләззат алмайсыз.

Стрестің көптеген эмоциялық белгілерінің бірі - жалпы мазасыздық сезімі. Егер сіз бұрын жақсы көретін нәрселер жасағыңыз келсе, мысалы, жұмыс істеу, достарыңызбен уақыт өткізу немесе жай серуендеу сияқты нәрселер сізді күйзелтіп қана қоймай, сонымен қатар депрессиядан зардап шегуі мүмкін.

Депрессия ұзақ мерзімді, созылмалы күйзеліске ұшырайды, деп жарияланған зерттеушілер АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы Ұлттық денсаулық сақтау институттары деп жазды 2012 жылғы зерттеу. Зерттеушілер атап өткендей, жоғары стресстік жағдайларды бастан кешіру кезінде дене қайтадан стресс гормондарын бөліп шығаруы мүмкін және бұл адамның күнделікті іс-әрекетте қуаныш сезінуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сізде осы белгілердің кез-келгенін сезінетін болсаңыз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесудің уақыты келді. Осылайша сіздің жаныңызда стресстен арылудың жолдарын табуға көмектесетін және сіздің өміріңізде өз қалауыңыз бойынша өмір сүруге көмектесетін адам бар.