Мазасыздықтың бұзылуы АҚШ-тағы ең көп таралған психикалық аурудың түрі болып табылады, жыл сайын 40 миллион ересек адам (халықтың шамамен 18 пайызы) зардап шегеді. Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығы . Нақты сияқты мазасыздық белгілері - жүрек, алақанның терлеуі, айналуы, дірілдеуі және ішкі мазасыздық - өмірге кедергі келтірмейді, көптеген алаңдаушылығы бар адамдар сонымен қатар тәртіптің табиғатын шынымен түсінбейтін адамдардың жақсы ниетпен, бірақ зиянды пікірлеріне төтеп береді. бұл қаншалықты маңызды. Нұсқау: Барады жол алаңдаушылықтан басқа. 'Сондықтан біз екі мазасызданушыдан не туралы түсініксіздікті жоюға көмектесуін сұрадық емес мазасыз адамға айту және оның орнына не қалу керек. Міне, жеті нәрсені мазасыздықпен ауыратын адамдар енді тыңдағысы келмейді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мазасыздықты жеңудің 14 қатаң стратегиясы

Ұқсас элементтер

1 Айтпаңыз: мен білемін, мен де мазасызданамын.

Бір жағынан, бұл дұрыс - мазасыздық - бұл әмбебап биологиялық реакция. Қорқыныш пен үрей - бұл өмірдің бір бөлігі болып табылатын табиғи процестер, дейді Джозеф ЛеДукс, PhD докторы, невролог және директоры Эмоционалды ми институты Нью-Йорк университетінде. Қорқыныш та, мазасыздық та бізді қорғайды және ынталандырады. Емтиханға алаңдамайтын студент те ондай болмайды. Сізге аздап уайым керек, -дейді ол.

тұлыптарды қолмен қалай тазалау керек

Екінші жағынан, сіздің «қалыпты» уақытша мазасыздығыңызды мазасыздықпен ауыратын адамның кең таралған және созылмалы мазасыздығымен салыстыру қателік. Олардың уайымдары неғұрлым қарқынды, күнделікті өмірлік тапсырмаларды орындауға кедергі келтіреді және олардың белгілері жиі кездеседі көмексіз басқару қиын .

Оның орнына айтыңыз: 'Сіз шынымен мазасыз сияқтысыз, бұл сұмдықты сезінуі керек. Мен әрдайым сенің қасыңдамын, мен не көмектесе аламын? »

Бұл жұмсақ, бірақ тікелей қолдау ұсынысы. Ол хабарды жеткізеді, мен сені көремін, мен мұнда тыңдау үшін және осында көмектесу үшін келдім.

екі Айтпаңыз: жай сабыр етіңіз.

Бұл жарамсыздыққа әкелуі мүмкін, дейді PhD докторы Жанин Домингьюс, мазасыздық пен көңіл-күйдің бұзылуы клиникасының клиникалық психологы Child Mind институты Нью-Йоркте. Сіз адамға қиын нәрсе жасауды айтып жатырсыз. Егер олар тыныштала алса, олар мұны одан әрі мазасыздық пен мазасыздық сезімін тудырады. Адам ойлайды: маған не болды? Неге мен тыныштала алмаймын? Басқа адамдар мұны үлкен мәселе деп санамайды. Неліктен бұл үлкен мәселе деп ойлаймын? Бұл қайғы мен кінә сезімін тудырады, дейді Домингьюс.

Оның орнына айтыңыз: 'Келіңіздер, ақыл-ойымызды нәрселерден алшақтататын нәрсе жасайық. Қыдырғыңыз немесе шай ішкіңіз келе ме? '

«Тыныштандыру» әрекеті алаңдаушылық тудыратын адамның ауысуы мүмкін емес (оны былай қойыңыз: клиникалық депрессияға ұшыраған адамға айту «жай бақытты болыңыз!» - пайдасыз). Оларға болашаққа ұмтылудың орнына бүгінге қайта оралуға көмектесуге тырысыңыз - серуендеу сияқты нәрсе тыныс алу жаттығулары , күлкілі видео немесе жай сөйлесу. Басқаша айтқанда, оларға тыныштықты бұйырмаңыз - Көмектесіңдер олар іс жүзінде тынышталады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Көңіл-күйіңізді басқаруға көмектесетін мазасыздық пен депрессияға арналған 8 қосымша

3 Айтпаңыз: Тек оны жеңіп алыңыз.

Мазасыздықтың бұзылуы «wimp ауруы» деп есептеледі, дейді LeDoux. Егер сіз сәл күштірек болсаңыз және ондай нәресте болмасаңыз, сіз мұның бәрінен өте алар едіңіз. Бірақ мазасыздықпен ауыратын адам қорқынышқа жауап қайтара алмайды, ал қатты махаббат нәтиже бермейді, - деп қосты Домингьюс. Бұл адамның өзін нашарлатады, өйткені олар өздеріне «Мен неге мұны істей алмайтынымды білмеймін» дейді. Бұл кері әсерін тигізуі мүмкін және мүмкін көп алаңдаушылық тудырады .

күйдірілген қазанды қалай тазартуға болады

Оның орнына айтыңыз: 'Сізді не мазалайды және мен оны жеңілдетуге қалай көмектесе аламын?'

Бұл олардың тәжірибесінің дұрыстығын мойындау және оларды шынымен мазалайтын нәрсені ашуға көмектесудің ойластырылған тәсілі.

4 Айтпаңыз: уайымдамаңыз, жаман ештеңе болмайды.

Бұл өте қиын. Мазасыздықпен ауыратын адамдар ойлау тұзағына түсуге бейім: Олар: ең нашар сценарий . Олардың ең жаман қорқыныштары орындалмайтындығына сендіруге тырысу азғырылады, бірақ бұл да керісінше әсер етеді. Бұған сенгісі келетін адам үшін қиын, және оған бәрібір кепілдік бере алмайсың дейді Домингьюс. Сондықтан егер олар өздерінің қорқынышымен бетпе-бет келуге тырысса және бұл ойдағыдай болмаса, олар сәтсіздікке дайын.

Оның орнына айтыңыз: 'Эй, егер қандай да бір жаман нәрсе орын алса, ол керемет сезінбейді, бірақ сен оны жеңе аласың. Мен сенімен бүкіл уақытта бірге боламын / біткен соң. '

Сіз олар үшін қызғылт болашақты болжай алмайсыз, бірақ оларды патронаттық емес тонмен еске түсіріңіз, егер тіпті керемет емес нәрсе орын алса да, бұл әлемнің соңы емес.

5 Айтпаңыз: бұл туралы ойлауды доғарыңыз.

Адамның алаңдаушылығы көпшілік алдында сөйлеуге байланысты деп айтыңыз. Олардың ойлау үлгісі келесідей: Егер мен сол жерге тұрып, не айтарымды ұмытып қалсам немесе сөйлеген кезде дірілдей бастасам ше? Сондықтан сіз бұл мазасыздықты ойыңыздан шығарып алыңыз, тіпті дәл қазір сөйлеу туралы ойламаңыз дейсіз. Бірақ бұл пайдалы емес, өйткені мазасыз ойды басыңнан шығару итермелейтін ойды қабылдауға және оны жіберуге қиынырақ болады. Егер мен сізді қызғылт піл туралы ойлағаныңызды қаламаймын десем, бәрі туралы ойлауға болады, дейді Домингьюс. Мазасыздық осылай жұмыс істейді. Бұл туралы ойламау үшін қаншалықты қиын болған сайын, уайым соғұрлым күшейе түседі.

консервіленген мүкжидек соусы қанша уақытқа созылады

Оның орнына айтыңыз: 'Мен мұндай нәрсе сізді қатты мазалайтынын білемін. Егер сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы алдын-ала сөйлескіңіз келсе немесе менімен бірге жаттығатын болсаңыз, мен бәріне құлақ асамын '.

Мазасыз адамға мазасыздықты мойындау, оны растау және «Мен осылай сезінемін» деп айту пайдалы. Бұл менің уайымым. Мен оны қабылдаймын және оны жібере аламын деп үміттенемін.

шоколадты балқытуға арналған ыстыққа төзімді ыдыс

6 Айтпаңыз: менің кешіме келудің қажеті жоқ.

Түсіну мен шамадан тыс үйлесімділік арасында жақсы сызық бар. Егер сіз 20 адаммен кеш өткізсеңіз және сіз досыңыздың мазасыздықпен жүретінін білсеңіз, оған келуге болмайтынын айту азғырылады. Бірақ бұл адамның одан өте алмайтындығын және оның мазасыздығын күшейтетінін ғана растайды, дейді Домингьюс. Бұл адамның басқа адамға ауыртпалық салғаны үшін қайғылы және кінәлі етеді.

Оның орнына айтыңыз: 'Мен білемін, бұл әрдайым сіздің ісіңіз емес, бірақ сіз әрқашан қош келдіңіз. Егер сіз бұл үшін болсаңыз, менің осы бір досыммен шынымен де тіл табыса аласыз деп ойлаймын '.

Қалай қатысуға болатындығы туралы жоспар құрған пайдалы, өйткені қобалжулы адамдарға нақты жоспарлар ұнайды. Адам өзін сенімді сезінуі үшін сіз әңгімелесуге де тырысып көре аласыз. Сол кезде оның келер-келмесін өзі шешеді. Егер ол жоқ десе, оны шақыра беріңіз. Ол келесі жолы иә деп айтуы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сізді ұстап тұрған әлеуметтік мазасыздықты қалай жеңуге болады (әлеуметтік қашықтықта болса да)

7 Айтпаңыз: бұл тек кезең. Сіз одан өсесіз.

Егер адамда шынымен мазасыздық болса, ол өздігінен жойылмайды және олар одан өсіп шықпайды - бұл оларды қажет көмекке қол жеткізбеуі мүмкін. Егер сіз жақын адам мазасыздықпен күресіп жатса, оның орнына психикалық денсаулықты сақтау маманына баруды ұсыныңыз. Бұл қарқындылыққа байланысты, дейді Домингес. Егер уайым адамның күнін жұтып, оның үйден кетуіне әсер етсе, жұмысқа барыңыз, достар табыңыз немесе егер ол депрессияға ұшырап, өзін оқшаулайды , бұл көмек алуға уақыт келгенінің белгілері. Ол а когнитивті мінез-құлық терапиясына мамандандырылған психолог . Экспозициялық терапия - негізгі емдеу әдісі - қорқынышқа біртіндеп және жүйелі түрде қалай қарсы тұрудың жоспарын құру.

Оның орнына айтыңыз: 'Мен сіздің осы жағдайды бастан кешіргеніңізді жек көремін және алаңдаймын. Егер сіз біреумен сөйлесуді ойласаңыз, мен осындамын және сізге қажетті адамды табуға көмектесуге қуаныштымын '.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қайғыға ортақтасқан адамға ешқашан айтуға болмайтын 9 нәрсе және оның орнына не айту керек