Осы жаңа онжылдықтың бірінші жылы мазасыздық, күйзеліс, көңілсіздік, абыржу, қорқыныш және көңілсіздіктерге толы болды. Көптеген адамдар үшін бұл жұмыстан немесе жақын адамыңыздан айырылу дегенді білдіреді. Басқалары үшін оларды маңызды өмірлік оқиғалар туралы шешім қабылдауға мәжбүр етеді, мысалы, үйлену тойынан бас тарту немесе жалғыз босану. Коронавирустық пандемия сіздің өміріңізді қалай өзгертіп, өзгерткеніне қарамастан, биылғы жылы мереке болмады деп айтуға болады. виртуалды туған күндер, жеке кездесулердің орнына ант беру және бітіру.

Біз көптен күткен демалыс маусымына жақындаған сайын, көптеген адамдар эмоционалды сезінуі мүмкін. Егер отбасымызды бетпе-бет көре алмасақ, мерекелер қандай болады? Немесе біз жыл сайынғы мерекелік сыйлық алмасу немесе бақытты сағат үшін достарымызды кездестіре алмасақ? Бірге CDC нұсқаулары адамдарды аулақ болуға шақыру мерекелік саяхат және үлкен жиындар, біз кішігірім, жалғыз мерекелердің ертерек болатынын білуге ​​мүмкіндік бар.

Ризашылық күні, Ханука, Рождество және Жаңа жыл қарсаңында сізді жақын әрі жақын адамдардың үлкен тобымен өткізуге мүмкіндік болмай қалса, көңілсіз болып, мұңайып қалу қалыпты жағдай. Психологтар бұл сезімдер қалыпты және күтілетін деп айтса да, күресу стратегиясын табу өте қажет. Біз мамандармен 2020 жылғы демалыс маусымында байланысты сезінуге және оң болуға деген ең жақсы кеңестер туралы сөйлестік.

Колледжге планшет алуым керек пе?

Ұқсас элементтер

1 Отбасы мүшелерімен бірге аспаз дайындаңыз

Дәстүрлер - бұл демалыстың ұмытылмас болуына әсер етеді. Сіз өзіңіздің ағашыңызға өз қолыңызбен жасалған әшекейлерді іліп қоюды, әжеңіздің әңгімелерін естуді немесе апайыңыздың бірегей рецепттерін бірнеше секунд өткізуді асыға күтесіз. Әрбір отбасында осы сәттерді шешудің өзіндік ерекше тәсілі бар, бірақ биыл заманауи тәсілді қарастырыңыз.

Сертификатталған біртұтас сауықтыру жаттықтырушысы Кама Ажар сіздің жақындарыңызға жақын сезінуге көмектесетін дәстүрлі рәсімдерге инновациялық спиндерді қоюды ұсынады. Бұған барудың көптеген жолдары бар: мүмкін бұл әр үй классикалық тағамды жаңадан жасауға тырысатын және презентацияға барлығы қатысатын аспаздар арасындағы сайыс. Мүмкін бұл отбасылық құпияның кейбір ингредиенттері ашылатын аспазшы.

Егер сіздің мүмкіндігіңіз болса, сапарға бара алмайтын отбасыңыздағы ақсақалдарға соңғы тауарларды қауіпсіз жеткізу жоспарын құрыңыз. Сіз виртуалды печенье жасау сабағын өзіңіздің анаңызбен жоспарлауға немесе ата-әжеңізге тәтті тағамдар пісіріп, оларды босағаға тастауға болады, - дейді Ажар. Мен білемін, біз бәрімізді масштабтағы қоңыраулармен ауырамыз, бірақ бізде бұл технология қаншалықты керемет? Одан бас тартпаңыз. Бірге шығармашылықпен айналысыңыз.

екі Ерікті

Егер штаттар немесе мұхиттар сізді және сіздің отбасыңызды бөлетін болса, сізге осы демалыс кезінде өзгелермен байланысты сезінудің жолдарын іздеу қажет болуы мүмкін. Үміт сезінудің және көңіл-күйді таратудың пайдалы әдістерінің бірі - ерікті болу. Атап айтқанда, биыл қауіпсіз әлеуметтік арақашықтықта да, іс жүзінде де бұрынғыдан да көп мүмкіндіктер бар.

Пандемияға байланысты дүкенге бара алмайтын қарт адамға азық-түлік жеткізіп беруіңіз мүмкін дейді Эми Купер Хаким, PhD, өндірістік психологиялық практик-психолог. Немесе сіз жалғыз және қандай да бір компанияға мұқтаж адамға қоңырау шалуыңыз мүмкін. Сіз қарттар үйлеріне немесе ауруханаларға жеткізу үшін мерекелік карталар немесе «сіз туралы ойлау» карталарын жасай аласыз. Осылайша қайтару сіздің жақындарыңызды көре алмасаңыз да, сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады.

ikea онлайн сатып алып, дүкеннен алып кете аласыз ба

3 Мейірімді, мағыналы сыйлықтар немесе карталар жіберіп, іс жүзінде ашыңыз

Жұмыссыздықтың рекордтық деңгейімен бюджет осы мерекелік маусымда маңызды болуы мүмкін. Сәнді сыйлықтар қажет емес немесе орынды болмаса да, кішігірім мағыналы сыйлықтар мен қолжазба карталары сізге және сіздің сүйікті халқыңызға өз сүйіспеншілігіңіз бен құндылығыңызды сезінуге көмектеседі. Егер ақша өте тығыз болса, сіз телефонмен сөйлесуді немесе іс-шараларды жоспарлауыңыз керек, онда сіз әндер айта аласыз, өткеннің күлкілі оқиғалары туралы сөйлесіп, байланыста бола аласыз.

Әсіресе пандемия кезінде, адамдарда мазасыздық, стресс, дәрменсіздік, депрессия, жалғыздық және / немесе қайғы-қасіреттің жоғарылауы мүмкін болған кезде, тірек жүйесіне сүйеніп, эмоционалды қолдау көрсету бір-біріне өте жұбаныш және негіз бола алады. дейді психолог Ивонн Томас, PhD докторы . Сіз жаңа жағымды мерекелік естеліктер жасай аласыз, бұл сізді жігерлендіреді және көтереді.

4 Қайғыңды құрметте

Кейбір адамдар үшін мерекелер өте қиын болуы мүмкін, өйткені олар биыл ерекше біреуді жоғалтып алды. 200 000-нан астам американдықтар COVID-19-тен қайтыс болған кезде көптеген адамдар қайғы-қасіретке толы болғандықтан, мерекелерді өте қайғылы деп санайды. Златин Иванов, медицина ғылымдарының докторы, екі мәрте сертификатталған психиатр, сіздің сезімдеріңізді өңдеу үшін қайғы-қасіреттің орнына қайтыс болған адамды құрметтеудің жолын іздеу үшін басқалармен күш біріктіруді ұсынады. Бұл қайырымдылық көмек немесе олардың өмірін бейнелеу болуы мүмкін.

Қайтыс болған адамның еске салатын жадын жасаңыз. Сіз фотосуреттерді, олармен байланыстыратын дәйексөздерді, кез-келген ескерткіштерді қоса аласыз, - деп кеңес береді доктор Иванов. Егер сіз бұл жобаны жеке өзіңіз жасай алмасаңыз, әңгімелермен бөлісу үшін телефонды көтеріп, оларды қаншалықты сағынғаныңыз туралы айтып, қайғыңызды мойындаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Алғыс айту күнін биыл қалай қауіпсіз өткізуге болады

5 Әр апта сайын мұқият болыңыз

Сіздің қоғамдастықта, отбасыңызда немесе достар тобында мейірімділіктің тізбегін құру үшін сізге үлкен, қымбат қимылдар қажет емес. Шын мәнінде, қатысудың қарапайым әрекеті айналаңыздағы адамдарға қиын маусымда қолдау мен естуді сезінуге көмектеседі. Және, басқаларға беру арқылы сіз өзіңізге бересіз. Ажар айтқандай, сүйікті сезіну адамның әл-ауқаты үшін өте маңызды. Сонымен, әр апта сайын қараша мен қаңтар аралығында ойластырылған ыммен жаттығу тапсырмасын алыңыз (және одан кейін, неге, олай емес?).

Отбасы жоқ білетін адамға қоңырау шалыңыз, жақында жесір қалған отбасылық досыңызға хат жазыңыз немесе жақында ажырасқан немесе жұмысынан айрылған адамға хабарласыңыз, дейді Ажар. Мерекелер барлығына, әсіресе жалғыз немесе сенімсіз жағдайларға таптырмас ауыр. Басқаларға мерекелік көңіл-күй сыйлау үшін қоңырау шалуға немесе FaceTime-ге хабарласуды апта сайынғы жаттығуға айналдырыңыз.

6 Отбасылық мерекелік тосттар кестесін құрыңыз

Егер сізде екі таңбалы немере ағаларыңыз бен апайларыңыз, әпкелеріңіз және жас кидосыңыз болса, сондай-ақ технологияға онша құлшынбайтын ата-аналарыңыз болса, Zoom кешкі асуы өте қиын болуы мүмкін. Біреудің интернеті міндетті түрде шабындыққа барады, ал әжей өзін қалай мылқау қою керектігін білмейді. Оның орнына Хаким қысымның бір бөлігін шарап, кофе, шай немесе ыстық шоколадпен экраннан тыс тост шығару арқылы жоюды ұсынады. Егер сіз бейнеконференцияны анықтай алсаңыз, керемет. Егер олай болмаса, барлығына мерекелік жиынтығы мен таңдаған сусынын селфисін топтық чатта жіберуге шақырыңыз. Фотосуреттер сізді күлдіреді және сізді күндізгі уақытта жақсы өткізеді деп үміттенемін. Бонустық ұпайлар үшін тосттар тізіміндегі барлығына көпіршікті бөтелкені (немесе басқа таңдау сусынын) жіберіңіз, сонда сіз бәрін бірдей ішесіз.

Facebook iPhone-да тікелей хабарландыруларды қалай өшіруге болады

7 Позитивті жақтарын іздеп, дәмін татыңыз

Уақыт кезеңінде тек хаосты және бұрын-соңды болмаған санатқа жатқызуға болатын күміс төсенішті табу - бұл үлкен тапсырыс. Дегенмен, кез-келген жеңісті іздеу, дәмін тату және құрметтеу, тіпті төсектен тұру немесе мерекелік ашықхат жіберу - психикалық және эмоционалды денсаулық үшін өте маңызды. Психология тұрғысынан Томас мұны рефрейминг деп атайды, мұнда адам бір нәрсені басқа немесе тек теріс емес тұрғыдан көреді, сондықтан бүкіл картина дәл көрінеді және бейнеленеді.

Айтудың орнына, мен биыл Алғыс айту күнін тойламаймын, өйткені мен отбасымның жанында бола алмаймын, сіз сөйлемді өзгерте аласыз, мен отбасыма осы Алғыс айту күнімен бола алмаймын, өйткені мен олардың денсаулығына басымдық беремін және қауіпсіздік. Немесе виртуалды мерекелік жиындарға үлкейтуге болатындай етіп, осы жылы құлыптау кезінде үйді жақсарту жолдарына назар аударып көріңіз.

8 Сіздің денсаулығыңызға іштен назар салыңыз

Біздің дененің барлық бөліктері бір-бірімен байланысты, егер келесі үш айда зиянды тағамдарды, тәттілер мен тәттілерді жинауға жұмсасақ, біздің психикалық күйіміз ең жақсы жағдайда бұлтты болады. Көптеген адамдар өз эмоцияларын өңдеу үшін құмарлыққа жүгінсе де, Томас осы мереке күнінде сіздің жеке денсаулығыңызға басымдық беруді ұсынады, әсіресе бұл сізді мазасыздандырса немесе ренжітсе.

Физикалық және эмоционалды денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйықтауға, дұрыс тамақтануға, спортпен шұғылдануға, күлуге және жақындарыңыздан эмоционалды қолдау алуға тырысыңыз, - дейді ол. Төменгі жол - сіз бұл пандемияны басқара алмасаңыз да, өміріңізді кеңейтудің және толықтырудың жолдарын таба аласыз, соның салдарынан сіз пандемия кезінде жанұяңызбен жеке бола алмайтын кездерде де эмоционалды күшейесіз демалыс кезінде және достар.