Пандемия а психикалық денсаулыққа назар аудару . Керемет стресстік жылда көптеген адамдар күресіп жатыр, бірақ жағымды жайтқа қарағанда, көп кәсіби көмекке жүгіну . Өткен жылы психикалық денсаулық сақтау мамандары жиі байқайтын бір мәселе - бұл күтілетін мазасыздық.

Мазасыздықтың бұзылуы АҚШ-тағы ең көп таралған психикалық ауытқушылық болып табылады, халықтың 18,1% -ына диагноз қойылған. Биыл, әрине, стрессті үйіп тастады. Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) зерттеуі бойынша Америкадағы 2020 стресс , шамамен ересек ересек адамның біреуі (19 пайыз) олардың психикалық денсаулығы өткен жылдың осы уақытындағыдан нашар екенін айтады.

«Бізде кез-келген бұзылуларға генетикалық бейімділік бар», - дейді Хавиер Барранко, дәрігер Берман психотерапиясы Атлантада. 'Кейбіреулердің мінез-құлқы басқаларға қарағанда жоғары', демек олар шекті деңгейге ие және симптомдарды сезінбестен бұрын көбірек стресске ұшырауы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Психолог белгісіздікпен күресудің ең жақсы (және нашар) әдістерімен бөліседі

ақ дастарханнан қызыл шарапты қалай алуға болады

Ұқсас элементтер

Алдын ала мазасыздық несімен ерекшеленеді?

Алдын ала мазасыздық техникалық тұрғыдан өзіндік диагноз емес, керісінше а жалпы мазасыздық симптомы тәртіпсіздік немесе дүрбелең бұзылуы . Күткен мазасыздық дегеніміз - болашақтағы белгілі бір оқиғалар туралы алаңдау, жаман нәрселерден қорқу мүмкін болады. Бұл мүмкін болатын нәрсені күту, дейді Шарлоттадағы психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші Веронда Беллами, бұл жарақат, жаман тәжірибе немесе сіздің жүйеңізді есеңгірететін нәрсе болуы мүмкін. «Мүмкіндікке» байланысты адамдар теріс айналады. Бұл алғашқы (кейде кейде) симптом болуы мүмкін, бірақ оның өзі диагноз емес.

Сіз қандай да бір себептермен досыңызбен байланыс орнатпай жатқаныңызды айтыңыз. Қол ұшын созудың және оларға қарсы тұрудың орнына, сіз өзіңіздің басыңызда олар сізге ашуланған және достық аяқталған болуы мүмкін деген жағымсыз әңгіме жасайсыз. Шындығында және сіздің досыңыздың көзқарасы бойынша, сіздер екеуіңіз тек ауаны тазарту үшін шынайы әңгімелесуіңіз керек. Мүмкін сіздің дәрігеріңіз бір нәрсені тексеру үшін әдеттегі сынақтан өтуге жібереді, және сіз дереу қорқынышты диагнозды және емдеу курсын жоспарлай бастайсыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Көңіл-күйіңізді басқаруға көмектесетін мазасыздық пен депрессияға арналған 8 қосымша

джинсы шалбарды қаншалықты жиі жуу керек

Бұл нәтижелер шындыққа сәйкес келмеген күннің өзінде, күткен мазасыздықты сезінетін адам өз ойларын өздері жасаған болашақ оқиғаға соншалықты жұмылдырады, сондықтан олар оған сене бастайды. Біздің миымыз шиеленісті түсінбейді. Барранко түсіндіреді: «бұл болып жатыр» дегенді қайта-қайта естиді.

Бұл мазасыздық күшейгенде, біздің табиғи реакциямыз басталады ұрыс немесе ұшу режимі Бұл мазасыздыққа байланысты физикалық реакцияларды тудырады - асқазанның бұзылуы, алақанның терлеуі, пульстің тез көтерілуі және үрейленіп тыныс алу.

Биылғы жылы әлеуметтік медианы артық пайдалану, тәулік бойы жұмыс істейтін жаңалықтар циклі және бұлыңғырлық сезімі психикалық денсаулық мамандарының болашаққа деген қорқыныш түрінің өсуі таңқаларлық емес.

Өткен жылдың үлкен көрінісі - сайлау, пандемия туралы ойлағанда адамдар жұмыссыз , қашықтықтан оқыту - бұл көптеген адамдар үшін өте ауыр болды, және [олардың жағымсыз жақтарын түзетуі] мағынасы бар, дейді Беллами.

Үлкен презентация сияқты жүйкеге ену немесе бір сәттік мазасыздық болу қалыпты жағдай, бірақ бұл күтілетін мазасыздықты анықтайтын тұрақты болашақ уайымдары. Болашақта сіз қаншалықты алға жүрсеңіз, мазасыздық соғұрлым күшейе түседі. Барранко үш дөңгелекті велосипедтің ұқсастығын қолданады. Бұл алдыңғы доңғалақ (біздің ойларымыз) артқы екі доңғалақтың (біздің жүріс-тұрысымыз бен эмоцияларымыздың) қайда жүретінін анықтайды, дейді ол. Бұл апатты ойлау біздің мінез-құлқымыз бен эмоцияларымызды басқара бастайды. Міне, біз оңай бұзылмайтын циклге енеміз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Басқа ештеңеден ләззат алмайтындай сезінесіз бе? Бұл Анедония деп аталады, және сіз оны бұза аласыз

Күткен мазасыздық циклін қалай тоқтатуға болады

Жақсы жаңалық - күтілетін мазасыздықпен күресудің көптеген тәсілдері бар және бұл әрқашан өмір бойғы мазасыздық симптомы емес.

Терапевтпен жұмыс. Алдымен, егер мазасыз ойлар сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіре бастаса, сізге міндетті түрде керек қараңыз психикалық денсаулық. Олардың нақты әдістері бар, мысалы когнитивті мінез-құлық терапиясы бұл сіздің миыңызға пайдасыз теріс ой циклын тануға және оларды ұтымды, позитивті әдістермен алмастыруға көмектесетін әдістер. Сіз өзіңіздің әдепкі ойлау мен әрекет ету әдісіңіз болмайынша, болашақтағы уайымдарыңызды тексеріп, орап, ақыр соңында жоққа шығара бастайсыз.

бір сағаттық массажға қанша ақша бересіз

Сонымен қатар, стрессті жеңілдету және мазасыз күтуді азайту үшін үйде жеңе алатын көптеген стратегиялар бар.

Денеңізді жылжытыңыз. Күніне кем дегенде 15 минут жаттығу жасаңыз , сіз үшін бұл дегеніміз не. Беллами жақсы көреді ашық ауада серуендеу оның клиенттері үшін Д дәрумені және өзіңіз үшін тыныштық сәттерін сыртта табу мүмкіндігі. Тағы не, тұрақты физикалық жаттығулардың жеткіліксіздігі сияқты болуы мүмкін сіздің психикалық денсаулығыңызға зиянды әсер етеді бұл физикалық денсаулыққа байланысты.

Журнал . Бұл эмоциялар мен ойлар арасындағы байланысты жақсырақ көруге мүмкіндік береді, дейді Барранко. Журнал өте терапиялық және тыныштандыратын жаттығу болуы мүмкін.

Терең тыныс алыңыз . Терең тыныс алу тағы бір табиғи және тиімді тыныштандыру әдісі. Ішпен тыныс алу немесе диафрагматикалық деп те аталатын қасақана терең тыныс алу сіздің оттегіңізді тұтынуды арттырады және парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруге көмектеседі, бұл сіздің денеңізге қауіпсіз және демалуға болатындығы туралы сигнал береді. Төрт секунд ішінде ақырын және терең тыныс алыңыз, оны үш секунд ұстаңыз және төрт секунд ішінде біркелкі дем алыңыз. Бұл циклды 10 рет жасаңыз.

Зейінді жаттықтырыңыз . Зейінділік медитация кезінде нөлдік ойлар туралы емес. Оның орнына, зейін сізге үйретеді ақыл-оймен шегініп, туындаған кез-келген ойларды, сезімдерді немесе сезімдерді, олар қандай болса да, сотсыз қадағалау. Барранко ойлар мен эмоцияларды қалай пайда болғандығын анықтай білу өте маңызды, бұл оларды сау ойлармен алмастыратын ақыл-ойдың алғашқы қадамы дейді.

үйіңіздің иісін қалай жасауға болады

БАЙЛАНЫСТЫ: Мазасыздықпен күресудің 14 үздік стратегиясы