Мойынның, жақтың және беттегі шиеленістің жиі кездесетіні сонша, адам болу мүмкін емес. Біздің есігімізден өткен әрбір дерлік пациенттің мұндай шиеленіс деңгейі бар дейді Шон Джойс , PT, DPT, Нью-Йорк қаласындағы Hudson Medical + Wellness компаниясының лицензиясы бар физиотерапевт. Себептер көп болғанымен, пандемия адамдардың жағдайын нашарлату үшін өз үлесін қосқаны сөзсіз. Дәлелдер COVID-19-дан туындаған стресс пен алаңдаушылық бет ауырсынуының күшеюіне себепші екенін көрсетеді. Тель-Авив университетінің бір зерттеуінде стресс пен мазасыздық бет пен жақтың ауырсынуының айтарлықтай өсуіне әкелді, бұл белгілерден ерлерге қарағанда әйелдер көбірек зардап шегеді, ал 35 пен 55 жас аралығындағы адамдар бәрінен де көп зардап шегеді.

Ең үлкен кінәлілер

Физикалық және эмоционалдық стресс

Пандемия тудырған қосымша стресс - бұл Линвудта (Н.Дж.) сертификатталған педиатриялық және жүктілік хиропракторы және функционалдық медицина дәрігері Дэвид Дж. Калабро эмоционалдық стресс ретінде жіктейді және бұл, әрине, бір кінәлі болғанымен, физикалық стресс те рөл атқарады. Физикалық стресске құлау, жазатайым оқиғалар мен жарақаттар жатады, мысалы, велосипедтен құлау, көліктен бастың кептелуі немесе кесар-секциясы босану (мойынға қосымша стресс), тіпті егер бұл жағдайлар сіз кезде болған болса да. жас еді. Олар жылдар өткен соң ауырсыну немесе басқа белгілер ретінде көрінуі мүмкін, дейді Калабро. Бірақ мынау: егер сізде тым көп эмоционалды күйзеліс болса, физикалық стресстің артуы мүмкін. Сіз денеңіздегі шиеленісті көбірек ұстай аласыз, салмақ қосуға және физикалық стрессті күшейтуге болатын стрессті жеуіңіз мүмкін немесе нашар позаны қолданыңыз , - деп түсіндіреді Калабро.

Жаман постуральды әдеттер

Өкінішке орай, қазіргі өмір нашар позаны күшейтеді. Мүмкін сізде дұрыс орнатылмаған үйден жұмыс істейтін станция болуы мүмкін: тінтуір тым алыс орналасқан және қолыңыз тым ұзақ созылған, бұл иық пен мойынның тартылуын тудыруы мүмкін, ол тіпті жаққа дейін созылады.

Немесе сіздің басыңыз иығыңыздың алдында тым алыс болуы мүмкін, бұл мойынның, иықтың және жақтың буындары мен бұлшықеттеріне қосымша күш түсіреді және тіпті бас сүйегінің түбіндегі нервтерге әсер етуі мүмкін, дейді Калабро. Шындығында, Джойс қазіргі заманғы өмір талап ететін нәрселердің көпшілігі алға бағытталғандықтан, яғни партада отыру, iPhone-ға қарау, тіпті көлік жүргізу болып табылатындықтан және адамдардың көпшілігі нашар қалыпқа қарсы тұру үшін ұтқырлық немесе күшейту жаттығуларын жасамайтындықтан, сіз белгілі бір сәтте шиеленісті болады.

есік жақтауын қалай бояуға болады

Егер сіз бұл шиеленісті бақылауға алмасаңыз, бұл үлкен мәселелерге әкелуі мүмкін. Негізінен, бұл ауырсынуға, ауырсынуға, қаттылыққа, нәзіктікке, артритке, қозғалғыштықты жоғалтуға, бұлшықет спазмаларына, бұлшықеттердің жоғалуына, бұлшықет теңгерімсіздігіне, қолдың және қолдың ұюына, шаншуына және күйдірілуіне және басқа да неврологиялық ауырсынулар мен белгілерге әкелуі мүмкін, дейді Калабро. Ол сондай-ақ жоғары қан қысымы, бас ауруы, мигрень және синус проблемалары сияқты бар жағдайларды күшейтуі мүмкін.

кешкі асқа арналған ресми үстелді қалай орнатуға болады

Бірақ, кем дегенде, мойынның, беттің және жақтың шиеленісуі, ауруы немесе ауыруы ескі ыңғайсыздық болып табылады. Сонымен, сіз оны қалай бақылауда ұстайсыз және ең нашар кезде жеңілдік табасыз? Сізге әлі де медициналық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін, әсіресе шиеленіс буын дисфункциясы немесе стоматологиялық жағдай сияқты құрылымдық мәселеден туындаса, бұл алты стратегия заттарды бақылауға алуға көмектеседі.

Қатысты элементтер

бір Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз

Әрбір сауықтыру сарапшысының тыныс алу жаттығуларын ұсынуының себебі бар: олар жұмыс істейді. Тыныс алуға назар аудару миды тыныштандыруға және сізді шиеленісті тудыратын ұрыс немесе ұшу реакциясынан шығаруға көмектеседі. Тағы не, тыныс алу жаттығулары Қан қысымын төмендетеді, қан айналымын жақсартады, кортизол деңгейін төмендетеді және сізді стресстен гөрі жеңіл күйге түсіреді, дейді Калабро. Төрт секунд бойы терең тыныс алатын ырғақты тыныс алуды орындап көріңіз, жеті секунд ұстаңыз, содан кейін сегіз секунд бойы күшпен үрлеңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Салқындықты сақтауға көмектесетін 16 медитация, зейін және тыныс алу қолданбалары

екі Жұмсақ жақ массажын жасап көріңіз

Иегіңізді созу немесе уқалау сіздің ойыңыздан шықпауы мүмкін, бірақ егер сіз сол жерде ауырып жатсаңыз, Калабро осы жеңіл, тыныштандыратын массажды ұсынады. солай жақсы.

Аузыңызды аздап ашыңыз, алақаныңызды құлағыңыздың алдына қойып, бетіңізді тіке уқалай отырып, аузыңызды ақырын ашыңыз. Егер сіз күні бойы тістеріңізді қысып жүрсеңіз, бұл аздап ыңғайсыз болуы мүмкін, сондықтан жақсы әрі жеңіл жүріңіз.

3 Позаңызды ауыстырыңыз

Сіз тұрсаңыз да, мейлі күні бойы отыру, бір қалыпта тым ұзақ тұру проблемаларды тудырады. Джойстың айтуынша, біз өтпелі тіршілік иелері болуымыз керек. Оның пациенттері әр 30 минут сайын отырудан тұруға немесе керісінше ауысқанда ең жақсы нәтижелерді көреді. Бұл мойынның, жақтың және беттегі кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, жақсы қалыпқа ықпал ету және оңтайлы қалыпқа қол жеткізуге кедергі келтіретін жұмсақ тіндердің бейімделуін дамыту мүмкіндігін азайтыңыз.

Әр 30 минут сайын қайталанатын таймерді орнатыңыз, оны қосу уақыты келді.

көз астындағы шеңберлерге арналған түс түзеткіш

4 Стресс деңгейлеріңізді басқарыңыз

Бұл жылдың ең жоғары бағаланған кеңесі болуы мүмкін, бірақ оны қайталаған жөн. Өзіңізді стресс тудыратын туннельдік көріністен арылуға мәжбүрлей отырып, сіз тар бұлшықеттерге босаңсуға мүмкіндік бересіз, дейді Джойс. Стресстің психикалық және физикалық белгілерін жеңілдеткен кезде, сіз тіпті бет пен жақ шиеленісіндегі айтарлықтай жақсартуларды байқай аласыз. Әркімнің стрессті бақылаудың әртүрлі әдістері бар, бірақ ұсыныстарға медитация, музыка тыңдау, ваннаға түсу, кітап оқу, итпен серуендеу және жаттығу .

түнде немесе таңертең душ қабылдаған дұрыс

БАЙЛАНЫСТЫ: Сағат отырудан (және стресс) жоғарғы арқа мен мойын ауырсынуына арналған 3 жұмсақ созылу

5 Күнделікті мойын мен иықты созыңыз

Күнделікті мойын мен иық бұлшықеттерін созуды әдетке айналдырыңыз. Мұнда кез келген уақытта, кез келген жерде жасауға болатын Джойстың екі нұсқасы берілген.

Дұрыс отыру позасын алыңыз. Содан кейін сол жақ иығыңызды бекіту үшін сол қолыңызға отырыңыз. Оң құлағыңыз оң иығыңызға қарай жылжитындай етіп басыңызды оңға еңкейтіңіз. Оң қолыңызды бастың үстіне қойып, сол жақтағы созуды күшейту үшін басыңызды оңға қарай ақырын тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алуды есте сақтаңыз және екінші жағына ауыспас бұрын үш рет қайталаңыз.

Екінші созылу үшін сіз жоғарыдағыдай отыру орнында бастайсыз, бірақ қысым жасамас бұрын немесе басыңызды оң иыққа еңкейтпес бұрын, мұрын оң жақ қолтыққа қарағандай етіп басыңызды төмен қаратыңыз. Енді оң қолыңызды басыңыздың үстіне қойып, мойын мен омыртқаның артқы жағындағы созуды арттыру үшін басын көбірек төмен қарай ақырын тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және екінші жағына ауыспас бұрын қатарынан үш рет қайталаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бас ауруын тез басатын 4 қысым нүктесі