Егер сіз көптеген американдықтар сияқты болсаңыз, сіз де солайсыз экрандарда көбірек сағат өткізу бұрын-соңды болмаған және бұл өте қатты ауырады. Бірақ кейбір адамдар үшін экрандағы шамадан тыс уақыт тек мойнында ауырсыну емес, бұл оларды ауру сезінуге мәжбүр етеді. Экранның белсенділігі, әсіресе ұзақ уақытқа созылған экран белсенділігі «жүрек ауруы» деп аталатын құбылысты тудыруы мүмкін, бұл жүректің айнуы, қараңғылық, бас айналу және мигрен сезімдеріне әкеледі. Кибер ауруы кейбір адамдарға басқаларға қарағанда жиі немесе жиі соққы беріп, осы сандық цифрлық дәуірде оны болдырмау мүмкін емес болып көрінсе де, оның бірнеше пайдалы жолдары бар экранды пайдалану және сіздің жұмыс үстеліңізде теңіз ауруының жағымсыз сезімімен күресу.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мен партада күніне 8 сағат отырамын, бұл позаның түзеткіші менің өмірімді өзгертті

Ұқсас элементтер

Кибер ауру дегеніміз не?

Экран уақыты тым көп бұл ешкімге пайдалы емес, бірақ кейбір адамдар үшін экранда ұзақ уақыт болу кибер ауруын тудыруы мүмкін, бұл мамандар бірнеше жолдармен қозғалыс ауруымен ұқсас деп санайды. Сіз жүрек айнуыңызды сезінесіз, басыңыз ауыра бастайды, ал кейбір жағдайларда бас айналуыңыз немесе тұман тәрізді болуы мүмкін. Бірақ бұл сіздің миыңызда және денеңізде не болып жатыр?

Кибер ауруы миыңыз сіз қозғалатын хабарламаларды алған кезде пайда болады, мысалы, жыпылықтаған экран арқылы, сіз, шын мәнінде, тыныш болған кезде, Коллидегі Боулдердегі психотерапевт Джиллиан Исаакс Рассел түсіндіреді.

Мұны визуалды вестибулярлық қақтығыс деп атайды. Көрнекі вестибулярлық қақтығыстың ең жақсы мысалдарының бірі - егер сіз жолаушы ретінде машинада оқығыңыз келгенде ауырсаңыз. Сіздің көзіңіз қозғалмайтын затқа бағытталған кезде, денеңіздің қалған бөлігі қозғалысты қабылдайды (сіз өзіңіздің орныңызда отырсаңыз да, сіз көлік құралының жылдамдығымен жүресіз). Нәтижесінде, бұл сіздің көзіңіз бір нәрсені сезетін және ішкі құлағыңыз бен денеңіз басқа нәрсені анықтайтын түсініксіздіктің түрін тудырады, дейді Кристина Финн, О.Т., Лонг-Айлендтегі Нью-Йорк технологиялық институтының кәсіби терапия кафедрасының ассистенті. Аралас хабарламалар осындай болған кезде, сіз жүрек айнуыңыз немесе бас айналуыңыз мүмкін, әсіресе қимыл-қозғалыс ауруына бейім болсаңыз.

ас үйдегі раковинада не іздеу керек

Сол сияқты экран уақыты, әсіресе қозғалмалы суреттері бар уақыт визуалды вестибулярлық қақтығыстың түрін де тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің көзіңіз экрандағы қимыл-қозғалысты денеңіздің қозғалмайтын күйінде анықтай алады, соған байланысты қозғалыс ауруы сезімін тудыруы мүмкін қақтығыстар туындайды, дейді Фин, сізге соққы беру үшін күні бойы уақыт қажет емес - бұл орын алуы мүмкін экранды бір немесе екі сағат пайдаланғаннан кейін. Жеке адамға байланысты белгілер бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін созылуы мүмкін.

Ойнауда тағы бір кінәлі болуы мүмкін, бұл көгілдір жарық, ол экрандардан шығады . Зерттеушілер көгілдір жарықтың әсерінен ұйқының бұзылуы мүмкін деп болжануда төсек алдындағы экран уақытын қысқарту , бірақ ұсыныс кибер ауруды жеңілдетуге байланысты болуы мүмкін. Адамдар экрандарға қараған кезде, кейбіреулер мұны көздің шаршауымен байланысты жүрек айнуы мен айналуы ретінде сезінуі мүмкін, бұл көк жарықтың әсерімен байланысты болуы мүмкін дейді Фин.

Кез-келген адам кибер ауруды бастан кешіре алады, ал оған ең сезімтал адамдарға мигрень тарихы бар адамдар, қозғалыс ауруына бейім кез келген адам және вестибулярлық проблемалары бар немесе ми шайқалу тарихы бар адамдар жатады, дейді Фин. Кішкентай балалар, ересек адамдар және әйелдер (гормон деңгейінің құбылмалы болғандықтан да) сезімтал.

БАЙЛАНЫСТЫ: Төсектен жұмыс жасаудың таңқаларлық артықшылығы - ол сіз ойлағандай жаман болмауы мүмкін

Оның алдын алудың 3 тәсілі

Кибер аурудың айқын шешімі - экрандардан аулақ болу, бұл қазіргі қоғамда мүмкін емес, мүмкін емес. Сондықтан кілттер алдын-алу шараларын қабылдау және мүмкіндігінше экран уақытын шектеу үшін нақты жоспар құру болып табылады.

1. Миыңыз бен денеңіздің бағытын жиі өзгертіңіз.

Біріншіден, денеңіздің ғарышта қай жерде екенін еске түсіруге көмектесіңіз тұру және жиі жүру . Әрине, денсаулық сақтау мамандары бұл туралы ескертеді көп отырудың қауіптілігі Майо клиникасы сияқты денсаулық сақтау ұйымдары әр 30 минут сайын тұруға кеңес береді, бұл да кибер ауруды болдырмауға кеңес береді.

Сіздің денеңіздің ғарыштағы орны туралы көбірек ақпарат алады, бұл сенсорлық жанжалды азайтады, дейді Фин. Кейде мен мұны сіздің көздеріңізге олардың денесі бекітілгенін еске салу деп атаймын. Сіз сондай-ақ жаттығу допына немесе қозғалмалы бетке отырып, миыңызға сіздің денеңіздің кеңістікте орналасқан жері туралы көбірек ақпарат бере аласыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Масштабты кездесулер арасында 3 йога созу

2. Көз шаршауының алдын алу үшін белсенді шаралар қабылдаңыз.

Егер сіз гантельді 10 сағат бойы үзіліссіз ұстасаңыз, онда бұлшықет шаршап, қолыңыз ауырады және сіз оны көтере алмай қаласыз деп елестете аласыз - көзге осылай болады, дейді м.ғ.д., Кристофер Старр , Нью-Йорктегі Weill Cornell Medicine және New York-Presbyterian компаниясының офтальмологы. Сонымен қатар, экранға қараған кезде жыпылықтау жылдамдығы шамамен 50 пайызға төмендейді, бұл көздің құрғауына әкеледі. Бұл көздің шаршауына әкелуі мүмкін, бұл күн өткен сайын нашарлайды.

Көздің шаршауын азайту үшін доктор Старр 20-20-20-20 ережелерін сақтауды ұсынады. Әрқашан экраннан үзіліс жасаңыз 20 минут және қарау арақашықтық 20 фут немесе одан әрі 20 секунд . Көзіңізді 20 секундқа жауып немесе жылдам ретпен 20 рет жыпылықтау арқылы көз бетін қайта майлау үшін соңғы 20 секундты пайдаланыңыз.

Егер көзіңіз құрғап, компьютер экранын көз деңгейінен төмен қойса, жасанды тамшыдан жасанды тамшыларды қолдануға болады. Төмен қарап [құрғақтықты] азайтуға болады, өйткені көз онша ашық емес, дейді Старр.

3. Көк жарықтың әсерін азайтыңыз.

микротолқынды пеште ямс пісіруге болады

Сондай-ақ, мүмкіндігінше көк жарықтың әсерін азайту керек. Көптеген құрылғыларда көгілдір жарық сүзгілері орнатылған, дейді Фин. Телефон мен компьютердің дисплей параметрлерін тексеріп, көк жарықты азайту немесе экранға сүзгі сатып алу мүмкіндігі бар-жоғын біліп алыңыз. Сіз арзан жұп сатып алғыңыз келуі мүмкін көк түсті көзілдірік , бұл көгілдір жарықты экрандардан тазартуға көмектеседі, дейді тәжірибеден сөйлейтін Рассел. Ол ұзақ уақыт бойы экран алдында мигрень ауруына шалдықты және қазір компьютерде болған кезде көк жарық көзілдірік киіп жүреді, бұл оның көмегі өте зор деп айтты.

Сіз ешқашан экрандарды толығымен шығара алмайсыз, бірақ жоғарыда аталған стратегиялар мен кішкене тәртіптің көмегімен сіз өзіңіздің кибер ауруыңызды тежей аласыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Технология тудырған ауырсыну мен бұлшықет кернеуін қалай жоюға болады