Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ тамақтану - бұл а-ның маңызды бөліктерінің бірі пайдалы жаттығу . Жаттығу жасамас бұрын бір нәрсені ұнатпауды ұмытыңыз, сонда сіз айналуы, құрғап кетуі және кез-келген физикалық белсенділіктің болмауы мүмкін. Сіз берген шығарсыз жаттығу алдындағы тамақтану Поттан кейінгі тағамдардан гөрі сәл көбірек ойлау керек, бірақ жаттығудың екінші жағында не жейтініңіз де маңызды. Бұл сіздің бұлшықеттер гликогеннен азаяды жаттығу кезінде; бұлшық еттеріңіздегі белоктар ыдырайды сонымен қатар. Нені және қашан жеу керектігін таңдау сіздің денеңізге энергия мен ылғалдандыруды қамтамасыз ететін негізгі компонент болып табылады, ал дұрыс тамақтану бұлшық еттеріңізді көтеруге және қалпына келтіруді жылдамдатуға көмектеседі.

Іздейтін негізгі тағамдық компоненттерді көрсетуден бастайық.

Көмірсулар : Олар сіздің бұлшық еттеріңіздің (және шынымен де, бүкіл ағзаңыздың) негізгі отын көзі болып табылады, сондықтан жаттығулардан кейін 20-60 минуттан кейін көмірсутектерді жеу - бұл сіздің гликоген қоймаларына жанармай құйып, тұтынылған көмірсутектерді сақтайтындығыңызға сенімді әдіс. энергия ретінде. Егер сіз жоғары әсерлі кардиомен немесе кез-келген шыдамдылықпен айналысатын болсаңыз (жүгіру, жүзу немесе айналдыру сияқты) болсаңыз, жаттығудан кейін салмақ жаттығуларымен айналысатындарға қарағанда көмірсутектерді көп жеуіңіз керек. Тер жаттығулары арасында екі күн демалатындарға қарағанда жиі жаттығатындарға да қатысты болады - жаттығу залдарына соғылған сайын, гликогендік дүкендерді қалпына келтіру қажет болады.

мессенджердегі бейне қоңырауды қалай өшіруге болады

Ақуыз : Жаттығудан кейін ақуыздың болуы сіздің денеңізге бұлшықеттерді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге қажет аминқышқылдарын береді . Бұл сізге жаңа бұлшықет тінін қалыптастыру үшін қажетті құрылыс материалдарын береді, яғни. күшейе түсу.

Сіздің ең жақсы ставкаңыз - бұл көмірсулар мен ақуыздардың тіркесімі. Ереже бойынша, 3: 1 қатынасында бірдеңе жеуге тырысыңыз екеуінің. Бірақ бұл түсініксіз, сондықтан сіз асфальтқа соққаннан кейін денеңізге май құюға арналған (... немесе спорт залы, йога төсеніші, спин-велосипед, бокс рингі, немесе сіздің кірлеріңіздің тізімі болуы мүмкін) ақылды тағам түрлеріне арналған қарапайым, дәмді идеялар ұсынамыз. тапсырыстар). Біз тіскебасар мен тағамды да қосқанбыз, сондықтан сіз қандай жұппен үйлесетінін таңдай аласыз сіздің жаттығуларыңыз және аштық деңгейі.

• Кофе ақуызының коктейлі: банан, ванильді ақуыз ұнтағы, сұлы сүті және эспрессо сығындысын мұзбен араластырыңыз. Сіз барлық түстен кейін күш аласыз.
• Банан жаңғағы майынан жасалған тост: Өскен дәнді тосттар тілімін кешью майы мен жарты кесілген бананмен толтырыңыз. Дәмдеуішті айналдыру үшін үстіне даршын себіңіз.
• Acaí тостағаны : Ішкі фитнес әсер етушіге арнап, кесектерге киви, қара бүлдірген, чиа тұқымдары, бадам майы және какао ниберлерімен қызмет етіңіз.
• Қара бұршақтың такосы: қара бұршақты, гуакты және қызыл бұрыштан жүгері шелпекіне қуырыңыз. Таңғы ас нұсқасына жұмыртқа мен котия ірімшігін қосыңыз.
• Тәтті картоп : Оларды қуырыңыз және жүрекке пайдалы түскі асқа немесе кешкі асқа лососьпен бірге қызмет етіңіз.
• Тофудан жасалған астық ыдысы: көкөністер мен тофу қосылған көкөністер (квиноа немесе қоңыр күріш сияқты). Әк шырынын соя тұздығымен, күнжіт майымен және оған қызмет ету үшін қарапайым тұздыққа жаңа зімбірмен араластырыңыз.
• Хумустық тост : Бұл тосттардың ең соңғы және ең керемет үрдісі. Толық бидай нанына гумус жағып, оған туралған қызанақ, жаңа піскен шөптер мен моцарелла кесектерін қосып, капрестің нұсқасын жасаңыз.
• Шоколадты сүт: Ескі әйелдің ертегісі емес. Ол шымшу кезінде көмірсулар мен ақуыздың қатты қосындысы ретінде қызмет етеді, сонымен қатар оны жасау оңай және қозғалыста болады.
• Алма чедрасының омлеттері: оны қолданып көрмейінше тықпаңыз. Жұмыртқаңызды ерігенше чедра ірімшігіне себіңіз, содан кейін бәрін біріктірместен бұрын алма кесектерін қосыңыз.
• Никоаз салаты: шпинат, картоп, тунец, қатты қайнатылған жұмыртқа = ханымдар - кім түскі асқа мінсіз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Жаттығуды жанармаймен қамтамасыз ететін ең жақсы 7 тағам