Elegance Blossom

Егер сіз темірге бай тағамдарды іздесеңіз, темір бар 10 тағамның барлығы темір тапшылығын болдырмауға мүмкіндік береді. Міне, қандай тағамдардың құрамында темір көп.

Тіркелген диетологтың айтуы бойынша ең жақсы калийге бай тағамдар. Егер сізде калий белгілері төмен болса, калий бар жеті тағам сіздің калий деңгейіңізді жоғарылатады.

'Қоректік заттарға бай тағамдарды таңдау банкті бұзу керек дегенді білдірмейді. Көптеген қол жетімді нұсқалар да ыңғайлы, - дейді Саманта Кассетти, MS, RD. Демек, қоректік заттардың көп мөлшері бар тағамдарды жеу сізге де, сіздің әмияныңызда да оңай болуы мүмкін. Кассеттидің айтуы бойынша дәл осы жерде не жинау керек.

Толық дәнді дақылдар - бұл дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі - олар бізді дәрумендермен, минералдармен, бұлшықет пен миға қуат беретін көмірсулармен және басқалармен қамтамасыз ететін өсімдік тағамы. Бірақ барлық дәндер бірдей жаратыла бермейді. Мұнда ең пайдалы 11 дәнді дақылдарды жеуге болады.

Америка біраз уақыттан бері сушиге деген сүйіспеншілікке белшесінен батып кетті және бұл да себепсіз. Суши сіздің денсаулығыңызға пайдалы ма? Біз мамандардан сұраймыз.

Өсіп шыққан дәндер туралы білгіңіз келе ме? Өндірілген дәнді нан мен өсіп шыққан дәннің басқа түрлерінің пайдалы нұсқасы болып табылатын 5 себеп.

Біз білетін кейбір тағамдар бар, біз оларды көбірек жеуіміз керек, бірақ тіркелген диетологтардың тізіміне сәйкес, мүмкіндігінше аулақ болуымыз керек тағамдар да бар.

Супер тұзды тағамдар немесе денсаулыққа пайдасы баррель? Бізде жауап бар.

Сау жүрек үшін қаншалықты кофеин немесе кофе тым көп кофеин? Кардиологтар адамдардың тәулігіне қанша кофеинді қауіпсіз қолдана алатындығын өлшейді.

Созылмалы қабынумен қалай күресуге болатынын білгіңіз келе ме? Қант - ағзадағы қабынудың ең көп таралған себептерінің бірі. Мұнда сізге білу керек нәрсе бар.

Егер сіз картоптың пайдалы бөлігі - оның терісі деп ойласаңыз, онда сіз қателесесіз. Тіркелген диетологтардың айтуы бойынша, картоп тек қабыққа қосылған талшықтарды қоспайтын пайдалы.

Альтернативті ұнға ұқсас ұнтақталған ұнды, күріш ұнын немесе бидай ұнын пайдалану сүйікті тағамдарыңызға қосымша қоректік заттар қосады. Мұнда біз төрт пайдалы ұн алмастырғыш арасындағы айырмашылықты жойдық.

Қуырылған тәтті картоптан корицада пісірілген алмұртқа дейін.

Жаттығудың екінші жағында не жейтініңіз маңызды, өйткені жаттығу кезінде бұлшық еттеріңіз гликогеннен азаяды; бұлшық еттеріңіздегі ақуыздар да ыдырайды. Нені және қашан жеу керектігін таңдау сіздің денеңізге энергия мен ылғалдандыруды қамтамасыз ететін негізгі компонент болып табылады, ал дұрыс тамақтану бұлшық еттеріңізді көтеруге және қалпына келтіруді жылдамдатуға көмектеседі.

USDA мен Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті бірлесіп, көптеген адамдар тұтынылатын деңгейден қауіпті мөлшерде тұтынатын төрт қоректікті анықтады.

Бұрынғы «арқан балықты көбірек жеу» немесе «сода ішуді тоқтату» кеңестерін жоя бермей, RD және денсаулық сақтау мамандары өздерінің жеке өмірінде ант беретін күтпеген дәмді, қоректік ингредиенттерді ұсынамыз.

Сіздің көру қабілетіңіз бен ұзақ мерзімді көз денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - жемістер мен көкөністерге бай, қаныққан майлар мен қантқа аз мөлшермен тамақтану. Міне, осы маусымда жақсы көру үшін жеміс-жидектер, көкөністер мен белоктар ең жақсы.

Мұнда шикіге қарсы пісірілген тағамға ең пайдалы көкөністер.

Құлпынай өсімдігінің денсаулыққа шексіз пайдасы бар, ол талшықтардан антиоксиданттарға дейін және т.б. Құлпынаймен қоректену туралы білуге ​​болатын 5 нәрсе, сонымен қатар 5 құлпынай рецепті, оларды күні бойы жеуге болады.

Иммунитет үшін тамақтану нені білдіреді? Біз өзімізді сау 2021-ге арналған пайдалы тағамдарды қалай жасауға болатындығы туралы Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP-ге жүгіндік. Сонымен қатар иммундық жүйені нығайтуға және қабынуға қарсы тұруға көмектесетін толық мәзір бар.