24 қарашаға дейін алғыс айту шынайы әрекеттен гөрі командалық орындау сияқты сезіле алады. Сіздің әлеуметтік медиа леніңіз барлық уақытта алғыс білдіреді (# 30күндікке шүкір!), Және сіз индукция тақырыбындағы қолөнер жобаларында сіздің көзілдіріктеріңізге сайсыз. Өзіңізді қатты сезінген дұрыс. Сіз Ризашылық күні болғандықтан ғана алғыс айта алмайсыз, дейді Робин Берман, MD, Дэвид Геффен атындағы медицина мектебінің психиатрия кафедрасының доценті және авторы Ата-анаға рұқсат . Шын мәнінде, демалыс маусымы оны басымдыққа айналдыру үшін ең жақсы уақыт болмауы мүмкін. Ризашылық тыныш кідірістер мен сәттерде болады, ал сіз үлкен істер тізімі болған кезде және сіз айналада жарысқан кезде емес, дейді ол. Сонымен сіз мезгілді шын жүректен қалай қабылдайсыз? Мұнда он маман көмекке келеді. Келіңіздер, қараша.
Ойлауды қалай өзгертуге болады?
Мұны үлкен нәрсеге айналдырмаңыз.
Ризашылық күнін күту үшін ризашылықты сезіну қарапайым және жасырын болуы мүмкін. Еврей тілінде алғыс білдіру термині хакарат хатов Лос-Анджелестегі Ишая ғибадатханасынан раввин Джоэл Никерсон: «Жақсылықты тану» дегенді білдіреді. Бұл өмірде позитивтің жаңа түрлерін табу туралы емес, керісінше, ризашылық білдіру керек нәрселер туралы өзіңізді қайта бағдарлау туралы. Денсаулық сақтау немесе жұмысқа орналасу сияқты үлкен, айқын нәрселер ғана емес, ұсақ-түйектер де бар. Чикагода, Ригливиллде өскендіктен, менде ешқашан автотұраққа кепілдік болған емес, дейді автор Рон Либер Бүлінгеннің қарама-қарсы жағы және шолушы New York Times . Шамамен 12 жыл бұрын мен Бруклинде автотұрақ сатып алдым. Бұл менің әйелім екеуміз өзімізді сатып алған экстравагант заттардың бірі болды. Бірақ мен 18-орынды анықтаған сайын өзіме іштей және жиі дауыстап айтамын, мен өзіме қаншалықты ризамын. Кішкентай нәрселерді іздеп, дауыстап алғыс айтыңыз.
Бірақ мұны ауыртпалыққа айналдырмаңыз.
Бір нәрсені таңдау мен жасаудың арасында шекара бар, дейді Кристин Картер, Ph.D., Берклидегі Калифорния Университетінің Үлкен Жақсы Ғылым Орталығының аға қызметкері және оның авторы Бақытты көтеру . Бұл кішкентай айырмашылық сияқты көрінеді, бірақ бұл өте үлкен. Психологиялық тұрғыдан, сіздің миыңыз сізге бірдеңе істеу керек деп ойлаған кезде, оған қарсы тұру ықтималдығы жоғары болады. Бірдеңе жасағыңыз келетінін сезінгенде ғана ол шынайы бола алады, дейді ол.
Алғысыңызды қайта жинаңыз.
Бізден «рақмет» деп көп айтуды талап етеді, мен оны салттық ризашылық деп санаймын, дейді Рой Блоунт кіші, оңтүстік юморист және автордың авторы Бәлішке арналған бөлмені сақтаңыз . Мысалы, сіз бір жерге ұшқанда, сіз такси жүргізушісіне және билет сататын жерде тұрған жігітке және сіз баратын жерге жетер алдында тағы тоғыз рет ‘рахмет’ айтамыз. Бұл қайталану біздің шын жүректен алғысымызды жоғалтуы мүмкін. Келесі алғыс айтқан кезде осы өзгерісті енгізіңіз: құны мен пайдасы туралы ойланыңыз. Адамның құнын - сіз үшін бірдеңе жасау үшін жұмсаған ақшасын ғана емес, сонымен бірге оған кеткен уақыт пен энергияны, сондай-ақ сіз үшін шынайы пайда әкелетініне назар аударыңыз, - дейді Джеффри Дж. Фрох, Psy.D., доцент Хофстра университетіндегі психология, Нью-Йорк, Хемпстед, және оның авторы Ризашылық білдіретін балалар жасау . Күнделікті мейірімділік туралы ойлау сізге ризашылықты арттырады.
Бір минутқа философиялық ойлармен бөлісіңіз.
Біз бәріміз өмірді басқаларға тәуелді етіп бастаймыз, ал көпшілігіміз өмірді басқаларға тәуелді етіп аяқтаймыз. Біз өзіміз жасамадық немесе сәндеміз. Біз өзімізді дүниеге әкелген жоқпыз, дейді Роберт Эммонс, Ph.D., Калифорния университетінің психология профессоры, Дэвис. Өмір дегеніміз - беру, алу және қайтару. Бізді ризашылыққа шақырады. Егер біз осы шындықты елемеуді қаласақ, өзімізді бағытынан адастырамыз. Әдетте мұны білу өмірге деген ризашылықты көзқарасты ояту үшін жеткілікті.
Басқаларын аздап кесіңіз.
Қоғамдық ризашылықпен айналысатын адамдарға онша қатал болмауға тырысыңыз, дейді Либер. Олардың кейбіреулері өздеріне есеп беруді мәжбүрлеу тәсілі ретінде қоғамдық табиғат жұмыс істейтін сияқты. Егер олар 30 күннің басында өздерінің 30 күндік алғысын жасайтынын мәлімдемесе, олар оны орындамауы мүмкін. Егер сіз өзіңізді хэштегтер мен науқанға деген құлшыныспен қарайтын болсаңыз, оларды қараша айына жасырыңыз немесе әлеуметтік медиадан үзіліс жасаңыз.
Питтің махаббаты үшін Pinterest-тен аулақ болыңыз.
Күнделікті, ұсақ-түйек заттарға ризашылық білдіру қиын, егер сіз ерекше сипатталған / қолөнер / күрделі оқиғадан бас тартуға тырыссаңыз. Заттарды баяулатуға қаншалықты көп болса, соғұрлым кеңістікке ризашылық білдіру керек. Содан кейін бұл ризашылық мидағы серотонин мен дофаминді көбейтіп, стрессті төмендетеді, дейді Берман. Сіздің сыйлық гүлдермен безендірілуі ме? Керемет! (Өткір қайшылар мен кең ауызды вазаларға ризашылық білдіріңіз.) Егер олай болмаса, айналдыруды тоқтатып, өз күштеріңізге берік болыңыз. Оны орнатыңыз және ұмытыңыз. Ауыр болмайтын мәзір мен мәліметтерді таңдаңыз, - дейді Чикагодағы A Perfect Event иесі іс-шараны жоспарлаушы Деби Лилли.
Балаларға ризашылықты қалай сезінуге болады
Бұл міндетті емес.
Мен жыл бойына ризашылық рәсімдеріне қатты сенемін, бірақ сонымен қатар балалар кейде тамақ ішіп алғандай сезінсе, көздерін жұмып немесе ақшыл болады деп ойлаймын, дейді Либер. Ризашылықты үйретуге болмайды; оны модельдеу керек. Сол күні болған оқиғаларға байланысты балаларыңызға ризашылық білдіруге болатын сұрақтар қоюдың орнына (оның уақыты мен орны бар, мысалы, алғыс айту күні кестесінде), сол шырынды тағамдарды өзіңіз ұсына білуге тырысыңыз. Маған болған керемет нәрсені кездейсоқ көтерген ұнайды. Менің балаларымның санасына бұл біз жасайтын нәрсе екенін баяу сіңіргім келеді, дейді Либер.
Ауызша жоғары бестік беріңіз.
Сіздің балаларыңыз сізге бірдеңе жасағанда, оларға сөзбе-сөз бестік беріңіз, дейді Берман. Егер сіздің балаңыз сізге кешкі ас үшін немесе оны бір жерге айдағаны үшін алғыс айтса, «рахмет» дегеніңіз үшін көп рахмет деп айтыңыз. Бұл сізге өте жақсы! Тілдің осы түрін мүмкіндігінше модельдеңіз, дейді Берман. Сіз балаларыңыздың естігенін қалайсыз, көлік жүргізгеніңізге рахмет, жаным, серіктесіңізге, ‘Сіз өте баяу жүресіз. Біз кешігеміз ».
Бетон болыңыз.
Ересектерде ризашылықты тудыратын дерексіз ойлау жаттығулары жас балалармен жұмыс жасамайды, дейді Эммонс. Сізге көрнекі құралдар қажет. Үлкен қағазға ағаштың суретін салыңыз, қабырғаға скотчпен жабыстырыңыз және балаларға пост-it парағының күн сайын ризашылық білдіретін бір парағын қосуына мүмкіндік беріңіз. Балаңыздың түскі ас қорабына «Демалыс үшін алғыс білдіріңіз!» Деген жазба салыңыз. Егде жастағы балалар үшін оларға баталарын санау үшін еске салулар жіберіңіз немесе олар үшін қаншалықты ризашылығыңызды білдіріңіз. Ең дұрысы, бұл кез-келген айлық тәжірибе болар еді, бірақ қараша - оларды әдетке айналдыруға жақсы уақыт.
Үлкен төрттікке назар аударыңыз.
Егер балаларыңызға ризашылықты ұялату идеясы басым болып көрінсе, Үлкен Төрттіктен бастаңыз: білім, отбасы, денсаулық және баспана. Бір апта ішінде (немесе әр аптаның бір түнінде) бір ай ішінде сөйлесу туралы ойланыңыз. Сіз сұрақтар қоя аласыз. (Сіз мектепте не үшін ризасыз? Үй туралы өзіңізді қауіпсіз және бақытты сезінесіз бе? Осы аптада сіз өз денеңізді ризашылық білдіру үшін не үшін пайдаландыңыз?) Немесе сіз тереңірек қарай аласыз. Мысалы, Берман, «отбасыларды» балаларыңызға өздерінің аталары Екінші дүниежүзілік соғыста шайқасқанын немесе еврей адамды жертөлеге жасырғанын немесе теміржолда жұмыс істегенін хабарлау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз дейді. Олардың өмірі бір-бірімен байланысты.
Күнтізбеге бірнеше күндерді қойыңыз.
Уааай келешекте. Алғыс айту күнін қайырымдылық жасаудың жаңа жылдық шешімі деп ойламаңыз. Аптасына бір рет, тіпті айына бір рет ерікті болуға уәде беру сіздің отбасыңыз үшін шындыққа сай келмеуі мүмкін. Мұның орнына көмек көрсету орталығындағы қарт туысқандарына бару немесе жай қала сыртындағы досына қоңырау шалу сияқты оңай қайтару жолдарын ойластырыңыз.
