Бұл күндері адамдар өмірінің әр бөлігінде көбірек ойлауға тырысады. Бірақ шындап айтсақ, бұл нені білдіреді?

Зейін үкімсіз немесе бағалаусыз қазіргі сәтке назар аудару тәжірибесі болып табылады. Басқаша айтқанда, жай ғана байқайды, дейді Анна Хеннингс, М.А., спорт психологиясы бойынша жоғары дәрежесі бар Портлендтегі ақыл-ой өнімділігі бойынша кеңесші. '[Бұл] сіздің ойларыңызды, тыныс алуыңызды, денеңіздегі сезімдерді байқау; сіздің ойыңыздың адасып кеткенін немесе сізді бірдеңе алаңдатқанын байқаңыз », - дейді ол. Сіз мұны өзіңіздің бақылауыңыз бойынша ұзаққа созылмай немесе ойланбай жасайсыз.

Жүгіруші ретінде, атап айтқанда, бұл Strava-да бейтаныс адамдармен бөлісу үшін мильдерді басу немесе келесі марафонға соқыр дайындалу емес, жүгірумен тереңірек қарым-қатынасты дамыту туралы», - дейді Чарли Дарк, Лулулемон елшісі, йога нұсқаушысы, жүгіруші және Лондондағы негізін қалаушы Dem Crew іске қосыңыз. «Зейінді жүгіруші - бұл сағаттағы көрсеткіштер мен дененің өнімділігін ғана емес, өз жүгірісін бағалауға тырысатын және қашықтық пен уақытқа ғана назар аудармайды, сонымен қатар жүгірудің ақылға, сабаққа әсерін ескеретін адам. жүгіріп жүріп үйрендім және бұл ақпаратты басқаларды шабыттандыру үшін қалай бөлісуге болады.'

Біз мұны істегенде, біз Dark деп атайтын жүгірудің медитациялық ағыны оңай әрі жеңіл болғанға дейін - сіз мәңгі жүгіре алатын сезімге қол жеткізген кезде - пайданың тасқын қақпалары ашылады.

Түркияның температурасын термометрмен қалай тексеруге болады

Саналы жүгірудің қандай пайдасы бар?

Хиллари Котен, PsyD, CMPC, өнімділік қызметтерінің директоры: «Зейіннің мақсаты – қазіргі сәттен ләззат алу және бұл метрика сізді басқарады деген қысымсыз өз нәтижесіне қол жеткізуге мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді. Техастың оңтайлы өнімділігі және психологиялық қызметтері және атқарушы кеңес мүшесі Қолданбалы спорт психологиясы қауымдастығы. «Сондықтан мен мақсатқа жетуді мақсат етемін, бірақ жүгіру кезінде мен өз қозғалысыма назар аударамын - денемнің жол бойымен қозғалуын, тыныс алуды және желді сезінуін - немесе құстарды есту, бұл мені осы уақытқа дейін бекітеді. және маған ағын күйіне қол жеткізуге және біркелкі жұмыс істеуге мүмкіндік бере алады, сайып келгенде, маған маңызды көрсеткіштерге жетеді.'

Зерттеу өнімділікке көмек ретінде зейінді қолдауға көмектеседі. Журналда жарияланған бір зерттеу Нервтік пластикалық оқиғаға дайындық кезінде, сондай-ақ спорттық ерлік кезінде мұқият әдістерді қолданғанда төзімділіктің жоғарылауын көрсетті. Тағы бір зерттеу пайда болды The Sport Journal көбірек зейінді болудың шаршауды болдырмау мүмкіндігі бар екенін көрсетті.

Сондай-ақ, ақылды жүгіруші болу сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсарта алатыны таңқаларлық емес. Біріншіден, бұл депрессияға көмектеседі. Жарияланған сегіз апталық зерттеу Трансляциялық психиатрия Адамдар аптасына екі рет 30 минуттық фокусталған медитация мен аэробты жаттығуларды (иә, жүгіруді санайды!) жасағанда, депрессия белгілерінің 40 пайызға төмендегенін анықтады. Жүгіруге зейінді келтіру де мазасыздықты жеңілдету әдісі болуы мүмкін. Журналда жарияланған зерттеуге сәйкес Физиология және мінез-құлық, зейінмен айналысу бәсекелестікке байланысты алаңдаушылықты азайтты. Дәл осы зерттеу сонымен қатар мұқият болу өзіне деген сенімділіктің жоғарылауымен бірге жүретінін көрсетті.

БАЙЛАНЫСТЫ: Құлықсыз спортшы жүгіруде айқындық пен тыныштықты табуды қалай үйренді

Ақылмен жүгіру кезінде назар аудару маңызды

Бұл анық көрінеді, бірақ көпшілігіміз аймақтан тыс қалғанды ​​ұнатамыз. Білесіз бе, күшті әндерді (Кью Бейонсенің «Run the World») қосып, жай ғана жүгіріңіз. Бірақ сіз шоғырланбаған кезде, «сіз өзіңіздің қарқыныңыздан, қозғалысыңыздан бейхабарсыз және өнімділікке әсер ететін дене белгілеріне құлыпталмағансыз» дейді Котен. Нәтиже: «Сіз тым жылдам жүресіз немесе тыныс алуды білмейсіз және өзіңізге көбірек стресс тудыруы мүмкін». Дегенмен, тіркелу бізге қазіргі сәтке назар аударуға және «босаңсыған бақылау сезімімен» процесті тамашалауға мүмкіндік береді.

Тағы бір маңызды элемент сіздің ноггиніңізде не болып жатқанын қамтиды. Белгілі бір қарқынмен немесе қарқындылықпен жүгіру кезінде өзіңіздің ойлау үлгісін түсіну сізге қазіргі күйде қалуға және шаршау сезіміне немесе сезімдеріне жол бермеуге үйретеді. Стивен Гонсалес, PhD, CMPC, Дартмут колледжіндегі көшбасшылық және ақыл-ой көрсеткіштері бойынша жеңіл атлетика директоры және атқарушы кеңес мүшесі Қолданбалы спорт психологиясы қауымдастығы.

екінші күні шашпен не істеу керек

«Жағымсыз сезімді байқаған кезде, «Мен шаршадым» деген сөзден «Мен шаршадым» немесе «Мен өзімді шаршағанымды байқадым» дегенге ауыстырып көріңіз», - дейді Хеннингс эмоционалдық ептілік жұмысына сілтеме жасай отырып. Сюзан Дэвид, PhD, Гарвард медицина мектебінің психологы. '' Мен ___' - түпкілікті. Сіз 100 пайыз эмоция немесе сезімсіз. Басқа ештеңеге орын жоқ », - дейді Хастингс. «Алайда, «Мен ___ сезінемін» немесе «Мен өзімді ___ сезініп тұрғанымды байқаймын» басқа сезімдердің болуы үшін көбірек орын қалдырады. Бұл кішігірім өзгеріс кез келген эмоцияға немесе сенсацияға соншалықты жабысып қалмауға мүмкіндік береді.'

Қалай ойлайтын жүгіруші болуға болады

Зейін - үйренген мінез-құлық және бұл тәсілді енгізу үшін біраз уақыт қажет. Жүгіру кезінде өзіңізбен үйлесімді болу үшін Headspace + Nike жетекші жүгірулері сияқты жүгіруге арналған медитация қолданбаларын қолданып көріңіз. Nike Running және Ақылмен жүгіру, немесе төмендегі бес кәсіби кеңестің бірі.

Қатысты элементтер

бір Тынысыңызбен байланысыңыз

Назарыңызды тыныс алуыңызға және тыныс алу сезіміне қайтару - бұл зейіннің квинтессенциялық жаттығуы. Дем алу және шығару арқылы өзіңізді бағыттау - өзіңізді қазіргі уақытқа қайтарудың бір жолы, дейді Хеннингс және бұл дағды сіз мұны жасаған сайын табиғи бола түсетінін айтты. Оның ұсынысы: аяқ киімнің ішінде де, сыртында да жаттығу. Мысалы, кезек күткен кезде телефонды бірден ұстап алудың орнына, сол сәтке өзіңізді бекіту үшін үш терең, диафрагматикалық тыныс алыңыз. Зейінді адам болу сізге ақылды жүгіруші болуға көмектеседі, дейді Хеннингс.

микротолқынды пеште тәтті картопты қанша уақыт пісіресіз

БАЙЛАНЫСТЫ: Кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болатын 5 зейінді тыныс алу жаттығулары

екі Сезім арқылы жүгіріңіз

Осы нәрселерге назар аудару сізді қазіргі сәтпен байланыстыруға көмектеседі. Келесіде жүгірген кезде, Хеннингс сізге белгілі бір физикалық сезімдерді баптауға кеңес береді, мысалы, поза мен иық, тербелетін қолдар, айналмалы жамбастар, тізелер және осыған жетуге көмектесетін әрбір аяқ өсімдігінің әсері. Осындай жаттығуларды неғұрлым көп орындасаңыз, денеңізді соғұрлым тиімдірек жүргізе аласыз, деп қосады Dark.

3 Техникадан үзіліс жасаңыз

Біз деректер патша екенін білеміз. Ал жүгірушілер барлығын жазып алғысы келеді: қарқын, разряд, қашықтық — барлығын. Бірақ бұл бәрін тұтынуға айналуы мүмкін. Оның орнына Dark метрикаға емес, сезімге назар аудару үшін аптасына кемінде бір рет сағаттан бас тартуды ұсынады. Мұны істеу жолдары: қозғалысты бастамас бұрын, тыныс алуға назар аудару арқылы жүгіруді бастау және аяқтау. Көзіңізді жұмып, денеңізбен, аяқтан бастап, басына дейін тексеру. Жүгірудің бірінші мильін жылдамдыққа емес, ризашылық сезіміне назар аударып, жүгіруіңізді ақырын қыздырыңыз, дейді Дарк.

4 Оны жай ғана елестетіңіз

Ақыл-ойды тәжірибеге дайындауға көмектесу үшін психикалық бейнелерді пайдалану күшті құрал болып табылады. Дарк мұны алдымен өз өміріндегі адамдарға - жүгіре алмайтындарға, енді бұл жерде жоқ достарға, ол шабыттандырғысы келетін қауымдастықтағы адамдарға арнау арқылы пайдаланады, содан кейін мен бұл адамды санамда елестетемін және Мен оларға қарай жүгіріп бара жатырмын немесе олар менің жанымда тұр деп елестетіңізші, оның санасы таңдана бастағанда, ол айтады.

5 STOP әдісін қолданып көріңіз

Жүгіру кезінде және үзіліс пайда болғанда, Гонсалес ТОҚТА деп ойлауды ұсынады: 1. Тоқта. 2. Тыныс алыңыз 3. Ақыл мен денеңізді бақылаңыз. және 4. Қайтадан жалғастырыңыз. Бағдаршамда «ТОҚТАТУ» әдісін орындау немесе суда жылдам үзіліс жасау сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі, дейді ол.

Сайып келгенде, қазіргі кездегі ой-өрісімен саналы жүгіруші өзінің өнімділік көрсеткіштерін жоғарылату мүмкіндігіне ие болуы мүмкін, дейді Хеннингс және олардың жүгіру жолында көбірек ләззат алады.