Мүмкін сіз коронавирус карантині ережелеріне байыпты қарайтын шығарсыз, бірақ сіздің өміріңізде біреу мүмкін емес өздігінен алшақтау олар керек сияқты. Мүмкін сіздің анаңыз аптасына бірнеше рет дүкен аралап жүрген шығар, сіздің ең жақсы досыңыз сізді (жеке) кітап клубына келуге сендіргісі келіп отыр - немесе сіздің жасөспірім жасөспірім болған соң жай ғана өзіңізді ұстай алмайсыз. үй.

душ есігін қалай тазалау керек

Олардың үйде қалуы мүмкін себептері бар. «Көптеген адамдар үшін коронавирус қаупі алыс сезіледі», - дейді Амелия Алдао, PhD докторы, лицензияланған клиникалық психолог Бірге CBT Нью-Йоркте және ғылыми кеңес кеңесінің мүшесі R3SET . «Олар алған адамдарды білмейді немесе статистиканы ойлану үшін көп уақыт жұмсамайды, сондықтан олар қауіп-қатерді көпшілік дәл осылай сезінбеуі мүмкін».

Пандемиямен бетпе-бет келу үлкен-кіші адамдардың көбін «бүгінгі күн үшін өмір сүру» ойына көбірек көңіл бөлуіне әкелуі мүмкін. «Пандемия кезінде, көкжиек өте белгісіздікке толы болған кезде, біздің көпшілігіміз - жас та, кәрі де, олардың арасындағылар да эмоционалды көңілімізді қазіргі уақытқа ауыстыруы мүмкін», - дейді Алдао. Бірақ қазіргі уақытта өмір сүру - сіз рұқсат етілмеген «корона» кешін өткізіп жатырсыз ба, әлде өзіңізге ұнайтын іспен айналыса берсеңіз де, көптеген адамдарға қауіп төндіреді.

Сонымен, сіз өзіңіздің жақындарыңызды медициналық кеңестерге құлақ асып, жай үйде отыруға сендіруге қалай көмектесе аласыз? Психикалық денсаулық бойынша сарапшылар мәселені шешуге қалай кеңес береді.

Ұқсас элементтер

1 Кішкене бастаңыз

Ата-анаңызды немесе балаңызды жақын аралықтағы баспана нұсқауларын орындауға міндеттеу қиынға соғуы мүмкін, бірақ егер сіз одан кіші болсаңыз ше? «Бүгінге дейін CDC нұсқауларын орындауды қараңыз», - деп кеңес береді Джейсон Вудрум, ACSW, терапевт Жаңа әдіс Wellness Сан-Хуан Капистранода, Калифорнияда. 'Мінез-құлықты өзгерту туралы шешім қабылдау бір күндік сұраныс ретінде жасалған кезде әлдеқайда сіңімді болады'. Сол күнді мүмкіндігінше жағымды етіп жасаңыз - оларға теледидардан не кешкі ас ішетіндеріңізді таңдап алсын - және оларды қонғаныңыз үшін мақтаңыз. 'Күннің аяғында көптеген қорқыныштар мен баспанаға сәйкес келуден қорқатындар бір уақытта бір күнде жасау қаншалықты оңай болғанын ескере отырып, тапсырыстарды өшіру өте жақсы болар еді », - дейді ол.

конвекциялық пісіру мен кәдімгі пісірудің айырмашылығы неде

екі Өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз

Үйде болу сіз үшін де оңай емес, сондықтан «бәріміз бірге» рухын дамыту үшін бұл туралы өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз. «Бұл адамға тікелей қарсы емес, түсінікті сезінуге мүмкіндік береді», - дейді Вудрум. Үйде отыру туралы бұйрықтарды орындау бүкіл әлемдегі адамдар үшін (соның ішінде сіз және олар жақсы көретін адамдар үшін) командалық күш екенін түсіндіру арқылы олар олармен бірге болуға дайын бола бастайды.

3 Оларды не сендіретіні туралы ойланыңыз

Барлығына бірдей сендіретін бірде-бір дәлел жоқ, сондықтан не тиімді болатынын ойлаңыз. Кейбіреулер күшті фактілер мен статистикаға жақсырақ жауап береді, ал басқалары оның жеке әсер етуі мүмкін екенін сипаттайтын эмоционалды өтінішке жақсырақ жауап береді. Алдао: «Адамдарға біз кездесетін проблеманың шамасын мүмкіндігінше әртүрлі тәсілдермен түсіндіруге тырысыңыз» дейді. 'Мүмкін оларға оны ұстап алған адамдардың оқиғаларын көбірек көрсету. Мүмкін, оларды сандармен серуендеуге көп уақыт жұмсау. Мұны эмоционалды ету адамдарды дұрыс істеуге сендіру тұрғысынан жақсы жұмыс істей алады. ' Сонымен, егер ештеңе болмаса, COVID-19 медициналық проблемалары бар немесе 60-тан асқан жақын адамдарына қалайша күрделі мәселелер туғызуы мүмкін екенін қарастыру көмектесе алады.

Егер сіз жүгініп отырған адам болса, оны мұқият басып өтіңіз болып табылады тәуекелге жақын адам. «Өздерін қатерлі топқа жатқызатын көптеген адамдар өздерінің қиындықтарын жақсы біледі», - дейді Вудрум. «Оларды сәттің ауырлығы туралы бірнеше рет еске салу зиянды болуы мүмкін және баспананың ережелерін қасақана ескермеуге әкелуі мүмкін».

4 'ҚҰРМЕТТІ АДАМ' техникасын қолданып көріңіз

Алдао диалектикалық мінез-құлық терапиясынан қысқартып, айла қолдануды ұсынады ҚҰРМЕТТІ АДАМ , сіздің ойыңызды жүйелеуге және мұның сіз үшін не үшін маңызды екенін түсіндіруге көмектесу үшін. Байқап көру үшін сізге келесі әрекеттерді орындау қажет:

• Жағдайды сипаттаңыз
• Сезімдеріңізді білдіріңіз
• Өз қажеттіліктеріңізді растаңыз
• Жақсы мінез-құлықты нығайтыңыз және марапаттаңыз.

Сіз бұл техниканы қолданып жатқан кезде келесідей болу маңызды:

• Зейінді
• Өзіңізге сенімді болып көрініңіз және
• Келіссөздер.

5 Экспозицияны шектеңіз

Егер сіздің сүйіктіңіз үйде болуға міндеттеме бермесе, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізге басымдық беруіңіз керек. Алдао: «Егер сізде қандай да бір тартымдылық болмаса және олар сізге қауіп төндіріп жатса, мүмкін жағдайды сол күйі тастап кетуіңіз немесе оларға әсер етуді шектеуіңіз керек» дейді Алдао.

Негізінде ағымдағы CDC ұсыныстары , сіз оларға ашық болғандай қарауыңыз керек, бұл өзіңізді олардан оқшаулауды білдіреді. Алты фут қашықтықта болыңыз, егер мүмкін болса, олар пайдаланбайтын ваннаны пайдаланыңыз және сіздің ауырып қалу мүмкіндігін азайту үшін CDC хаттамасын орындаңыз.

УК жарығы жоқ ең жақсы гельдік лак

6 Бас тартпаңыз

Оларды ақылға қондырып, мінез-құлқын өзгертуді бастау үшін бірнеше әңгіме қажет болуы мүмкін, сондықтан сарапшылар тырысуға тырысады. «Біз бір-бірімізге бере алатын ең үлкен сыйлық - бұл шыдамдылық пен түсіністік», - дейді Вудрум. 'Осы уақыт ішінде сіз өзіңіздің сүйікті адамдарыңызбен эмоциялардың қай жерде екендігі туралы сөйлесе алатындай орын жасаңыз және оларға сіз үшін солай жасауға мүмкіндік беріңіз'.