Келіңіздер: Үйде жұмыс істеу мойнында ауырсыну болуы мүмкін - маған сеніңіз, мен білуім керек. Созылмалы арқа ауруы бар адам ретінде, мен жаттығу сабағы кезінде дұрыс емес қозғалсам немесе біртүрлі қалыпта ұйықтасам, өзімді ауыртпалықпен өткізетін күндерімді өте жақсы білемін. Үйде жұмыс істей бастағаннан бері мен бел мен мойынның ауырсынуымен, сондай-ақ ең күшті ибупрофен емдей алмайтын әлсірейтін бас аурумен кездестім.

Мен көптеген арқа ауруларымен айналысатын жалғыз мен емес екенімді білемін. Егер сіз диванға құлап түскен немесе компьютердің үстінде күндеріңізді өткізіп жатқан болсаңыз, ыңғайсыздық сезінуіңізге үлкен мүмкіндік бар. Кейко Финнеганның айтуынша, хиропрактика дәрігері Kinfolk оңтайлы өмір, күні бойы үйде отыру нашар қалыптан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.

Ұзақ отыру миға қан ағынын төмендетеді, деменция сияқты жүйке ауруларының пайда болуына ықпал етеді дейді ол. Сонымен қатар, отыру бізді тік ұстап тұрған бұлшықеттерді әлсіретеді, бел, жамбас және аяқтарыңыздағы маңызды бұлшықеттерді өшіру , бұл біздің қалыпымыз бен қызметімізге нұқсан келтіреді. Ұзақ отырсаңыз, бұлшықеттер соғұрлым әлсірейді. Уақыт өте келе, дене іргетасы жоқ үй сияқты құлай бастайды.

Сіз үйде жақын болашақта жұмыс істейтін болсаңыз, ол уақытты азаппен өткізу керек дегенді білдірмейді. Көмектесу үшін Финнеган сіздің қалыпыңызды жақсарту және арқадағы ауырсынуды жеңілдету туралы өзінің сараптамалық кеңестерімен бөліседі. Егер сізде ауырсыну күшейсе, сіз әрдайым медициналық көмекке жүгінуіңіз керек, бірақ бұл кеңестер үйдегі уақытыңызды жайлы етуге арналған.

Ұқсас элементтер

Позаңызды қалай жақсартуға болады

Сізде грыжа дискісі немесе бұлшықет штамы бар ма, көпшілігіміз бұл ыңғайсыздықты жою үшін бәрін жасаймыз. Бақытымызға орай, Финнеган сіз үйде жұмыс істеген кезде ауырсынуды болдырмауға болатын көптеген әдістер бар дейді.

Стратегияны өз орныңызға жеткізіңіз

Егер сіздің уақытша үй кеңсеңізде жұмыс үстелі болмаса, сіз күндеріңіздің негізгі бөлігін өткізуге жақсы мүмкіндік аласыз. Алайда, Финнеган сіз отырғанда өзіңіздің қалыпыңызды ұстап тұруға болады дейді. Құпия сіздің қалай отырғаныңызға байланысты.

Сіздің арқаңызды артқа бұраңыз және орындықтың шетіне қарай бағыттаңыз, сонда сіздің бөксеңіз орындықтың жалғыз бөлігі, ал тізелеріңіз 90 градус бұрышта, аяғыңыз еденге тегіс болады, - дейді ол. Сіз өзіңіздің орындарыңызда белсенді жұмыс істеген кезде сергек және зейінді боласыз. Сіз сондай-ақ омыртқаның дөңгелектенуіне қарсы тұрасыз, бұл мойын мен арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Сіз осы жерде болғанша, алға қарай ауысыңыз және анда-санда отырыңыз. Сіздің денеңіз қай аяқты айқастыра отырып, айқастыра отырып немесе аяғыңызбен кең позицияны ұстана отырып, сіздің денеңіз креслолардың құлап қалу қабілетімен белсенді күреседі.

Кеңсе орныңызды қайта өңдеңіз

Көптеген адамдар үшін үйде жұмыс істеу тоғыздан беске дейін еркіндікке қайта оралады. Сығымдалған кабинада сегіз сағат отырудың орнына төсек тартып жұмыс істеуге немесе теледидар көріп отырған кезде электронды хаттарға жауап беруге болады. (Уайымдамаңыз, мен сіздің бастығыңызға айтпаймын.) Мәселе мынада: біздің ноутбуктың үстінен бірнеше сағат бойы қыдырып жүргенде, біздің көпшілігіміздің жанымызға жағымды бұрыштары сізге қолдау көрсету үшін салынбаған.

Біз креслоларға қаншалықты көп отырсақ, соғұрлым денеміз құлдырап қалыпқа айналады, дейді Финнеган. Уақыт өте келе бұл біздің денемізге гипс тәрізді әсер етеді. Тік тұру қиынға соғады, арқа, мойын, иық және кеуде кернеуінің құрбанына айналамыз.

Көмектесу үшін ноутбук экранының жоғарғы жағы сіздің көзіңізбен бір деңгейде екеніне көз жеткізіңіз. (Сіз мұны компьютерді кітаптар жинағына қою арқылы оңай жасай аласыз.) Басыңызды жоғары немесе төмен еңкейтудің қажеті жоқ болғандықтан, сіз мойныңыз бен арқаңыздан қатты қысым аласыз. Сонымен қатар, Finnegan пернетақтаны реттеуге кеңес береді.

Пернетақта сіздің шынтағыңыз 90 градус деңгейінде тұрғанына көз жеткізіңіз, дейді ол. Егер ол өте жоғары немесе төмен болса, бұл сіздің қолыңыз бен иығыңызда кернеу тудырады және карпальды туннельге немесе иық функциясының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Өзіңізге қошемет көрсетіңіз

Сізді ашуландыру үшін емес, Финнеган бұл жаңа темекі шегу дейді.

Адамдар үйде жұмыс істейтін болғандықтан, біз кәсіби столдағы джокерге айналдық, дейді ол. Егер сіз күннің көп бөлігінде отырсаңыз, сіздің артыңыз бен мойныңызға ғана емес, миыңызға да әсер ететін оқиғалар тізбегі бар.

Сіздің артыңызға, денеңізге және миыңызға қажет күтімді беру үшін отыру және тұру арасында айналдырыңыз: Зерттеулер көрсетеді әр жарты сағат сайын екі минуттық серуендеу миға қан ағымын қалпына келтіре алады.

Бірақ неге екі минут тоқтату керек? Сондай-ақ, сіз өз позицияңызды сөзбе-сөз сөйлеу арқылы жақсартуға болады

Нашар отырыс жағдайы нашар қалыпқа оңай ауысады, дейді Финнеган. Ақырын сағат сайын 20 минут тұрып немесе телефон қоңыраулары сияқты нақты тапсырмаларды орындаудан бастаңыз. Әр 20 минут сайын позицияларды өзгерту туралы ескерту орнатуды қарастырыңыз.

Үйде жұмыс істеу кезінде арқадағы ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады

Үйде бел омыртқасымен жұмыс істейсіз бе? Проблема жоқ. Қолайсыздықты жеңілдету үшін осы кеңестерді оқыңыз.

Ағуына мүмкіндік бер

Йога төсенішін шығарыңыз: сіздің кестеңізге виняса ағыны қосу - бұл хиропрактордың бұйрығы.

Біздің мойын белімізге жабыспаған деп ойлағанымыз қанша, бұлшықеттердің барлығы фассия арқылы біріктіріледі, дейді Финнеган. Бүкіл денеде кеңістік пен жеңілдік жасау үшін денеңізді баяу ағын практикасы арқылы қозғалтуға уақыт бөліңіз.

Егер сіздің кестеңіз виртуалды йога сабағына тіркелу үшін тым көп болса, сіз жасай аласыз бірнеше жүрісті қысыңыз масштабтағы қоңыраулар арасында.

Қажетті заттарды жинаңыз

Финнеганның айтуы бойынша, сізде арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қажетті құралдар болуы мүмкін. Мысалы, а гуа ша құралы бұл сіздің бетіңіз үшін ғана емес. Сіз өзіңіздің сүйікті ылғалдандырғышыңызды денеңіздің шиеленісетін бөлігіне жағып, құралды кез-келген проблемалы жерлерге илеу үшін қолдана аласыз.

Гуа-ша құралымен ауыр, шиеленісті немесе кедір-бұдырлы нүктелерді тауып, осы жерлерден ақырын сырғып өтіңіз, дейді Финнеган. Осы аймақтарды тапқан кезде, жұлдыз тәрізді ою-өрнекпен фассиялық шектеулерді бұзуға көмектесіңіз. Қызаруды немесе петехияны (кішкентай қызыл нүктелер) көре бастағаннан кейін, тоқтап, келесі орынға өтіңіз.

сезімтал теріге арналған ең жақсы тазартқыш крем

Финнеган сонымен қатар Epsom тұзын жағуды ұсынады, магний кремі, немесе а кастор майы пакеті дақтарға.

Оны созыңыз

Сәл созылу ұзақ және ұзақ жолды жүріп өтуі мүмкін. Финнеган бірнеше сүйікті жаттығуларымен бөлісіп көреді: мойын созудан бастап, белге дейінгі жұмыс пен аралықта созылатын жаттығулар болуы мүмкін, бұл сіздің ыңғайсыздығыңызды жеңілдетеді.

• Мойынның және артқы жақтың бүйірлерін созу үшін, отырғыштың шетінен иық пышақтарын төмен қаратып ұстаңыз. Мойынды оңға, құлақты иыққа бүгіп, 30 секунд ұстаңыз. Екі жағын да қайталаңыз.
• Төрт пішінде оң аяғыңызды солға айқастырып отырыңыз. Тікелей отырыңыз және алға еңкейтіңіз. Сіз өзіңіздің оң бөкселеріңіздің созылуын сезесіз. 30 секунд ұстаңыз, аяқтарын ауыстырыңыз және қайталаңыз.
• Орындықта биік отырыңыз, оңға бұраңыз және созылуды тереңдетуге көмектесу үшін арқаны ұстаңыз. 30 секунд ұстап тұрып, солға қарай қайталаңыз.
• Баланың жұмыс үстелін алыңыз. Жұмыс үстелінің алдында биік тұрыңыз, екі қолыңызды алақаныңызбен үстеліңіздің үстіне қойыңыз. Қолды тік ұстап, беліңізде еденге параллель болғанша бүгіңіз. Сіздің қолтықтарыңызда және денеңіздің бүйірлерінде созылған жерді сезіңіз. Созуды тереңдету үшін әр дем шығарған сайын жүрегіңізді еденге жақындатыңыз.
• Тік қалыпта отырып, сол қолыңыздың артқы жағын беліңізге қойыңыз. Оң қолыңыз басыңыздың үстінен өтіп, басыңыздың жоғарғы / сол жағына тірелген кезде оң құлағыңызды оң иыққа қисайтыңыз. Оң қолмен құлағыңызды ақырын иығыңызға қарай тартыңыз. Енді, басыңызды оңға бұрып, иегіңізді кеудеге тастаңыз. Жоғарғы сол жақта керемет созылуды сезінесіз.
• Алдыңызда оң аяғыңызды созыңыз. Арқаңызды тік ұстап, беліңізге алға сүйеніп, оң аяғыңыздың артқы жағындағы созылуды сезініңіз. 20 секунд ұстаңыз, содан кейін созылуды тереңірек және аяғыңыздың әртүрлі жерлерінде сезіну үшін оң аяғыңызды оңға, содан кейін солға бұраңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Бұл қимылдар сіздің қалыпыңызды жақсартып, шиеленіскен жерлерді жеңілдетіп қана қоймайды созылу да байланысты болды Сіздің ойыңызды тыныштандыру және стресстің төмендеуі - және біз үйде ұзақ жұмыс істегеннен кейін қайғыға төтеп беруіміз мүмкін.