Қалай: тынығып, дем алыңыз

Дұрыс тыныс алу - бұл шын мәнінде үйренген әдіс, және оны қалай жасау керектігін білгеннен кейін, сіз күндізгі күйзелісті басқаруға әлдеқайда қабілетті бола аласыз. Осы бейнедегі қарапайым тыныс алу жаттығуларын орындаңыз және олардың сіз үшін қандай айырмашылық болатынын көріңіз.

Сізге не керек

  • кішкентай сүлгі, тегіс беті

Осы қадамдарды орындаңыз

  1. Тыныш жерді табыңыз
    Салыстырмалы түрде тыныш жерде ыңғайлы отырыңыз. Кез-келген ұялы телефонды немесе сізді алаңдатуы мүмкін кез келген нәрсені өшіріңіз.
  2. Орамалға немесе көрпеге отырыңыз
    Бөкселеріңіздің астына бүктелген кішкене сүлгіні салыңыз. Бұл сізді тіке отыруға мәжбүр етеді, бұл сіздің кеудеңіз бен өкпеңізді ашып, тереңірек тыныс алуға мүмкіндік береді.
  3. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз
    Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аудара бастаңыз. Деміңіздің қаншалықты терең немесе таяз екеніне назар аударыңыз.

    Кеңес: Мұндағы мақсат - тек өзіңіздің тыныс алуыңызға көңіл бөлу, барлық басқа ойларды (стрессті тудыруы мүмкін) ойларыңыздан шығару.
  4. 10 минуттан 20 минутқа дейін қайталаңыз
    Бұл тыныс алу және фокустық жаттығуды күніне 10 - 20 минут жасаңыз.
  5. Бір баяу, терең деммен үзіліс жасаңыз
    Күннің ортасында жылдам серпін алу үшін (немесе сіздің күйзеліс деңгейіңіздің жоғарылағанын сезсеңіз), бір рет баяу терең дем алып, оны төрт рет ұстап тұрып, баяу дем шығарыңыз.