Адамдар мазасызданудан зардап шегеді жиі қайталанатын ойлармен ауырады, олар берілген тапсырмалардан алшақтатып, олардың көңіл-күйі мен өнімділігіне әсер етуі мүмкін. Бірақ бір ғылыми зерттеуде күнделікті медитацияның 10-ақ минутында ақыл-ойдың кезбеушілік эпизодтарын азайтуға көмектесетіні, әсіресе эмоционалды стресстің жоғары деңгейі туралы айтатын адамдар үшін ұсынылатындығы айтылады.

Бұрын жүргізілген зерттеулер медитацияның бір артықшылығы дені сау адамдарда «жұмыстан тыс ойлауды» болдырмауға көмектесетіндігін анықтады. Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Сана мен таным , мазасыздыққа байланысты зейіннің пайдасын анықтауға бағытталған.

23 жастағы ер адамға сыйлықтар

Ватерлоо университетінің зерттеушілері 82 колледж студенттерінен, олардың барлығы алаңдаушылықтың клиникалық критерийлеріне сәйкес келетіндіктен, олардың зейінін сақтау қабілетін өлшейтін біртұтас компьютерлік тапсырманы орындауды сұрады. Кез-келген кездейсоқ нүктелерде қатысушылардан өз ойларын «осы сәтке дейін» айту ұсынылды.

Содан кейін олар қатысушыларды екі топқа бөлді: Біреуі үзінді тыңдады Хоббит , ал екіншісі тыныс алуға назар аударуды және «өз тәжірибелерімен ашық болуды» тапсырған 10 минуттық медитацияны тыңдады. (Сіз сол жазбаны тыңдай аласыз, шақырылған Дене мен тыныс алуды ескеру, Мұнда .)

БАЙЛАНЫСТЫ: Нақты қарапайым релаксацияны ұсынамыз: үйде медитация жасауға болатын ең қарапайым әдіс

қара көзді жабу үшін ең жақсы макияж

Содан кейін екі топ компьютерлік тапсырманы қайталады. Бұл жолы медитация тобының 43 пайызы «ақыл-ойды бұзу» деп есептелді, яғни олардың ойлары олардың алдындағы тапсырмаға немесе айналасында болып жатқан жайттарға байланысты емес болатын, яғни 44 пайыздан шамалы болып көрінді. бірінші сынақтан кейін жазылған медитация сессиясының алдында жазылған ойлар.

Аудио-сюжетті тыңдаған топта ақыл-ойды шарлап жүрген ойлардың пайызы шын мәнінде өсті - тест алдындағы тестте 35 пайыздан, пост-тестте 55 пайызға дейін.

Медитация тобы сондай-ақ «болашаққа бағытталған ойлардың» айтарлықтай төмендегенін хабарлады, олардың 35% -ынан кейін назар аудару жаттығуларынан кейін 25% -ға дейін. Бұл ойлаудың ішкі мазасыздықтан (мысалы, ертеңгі емтихан туралы) айналасында болып жатқан нәрселерге (мысалы, лас компьютер мониторы немесе жыпылықтайтын жарық) ауысуын білдіруі мүмкін, дейді авторлар. Бұл өте керемет, өйткені болашақ оқиғалар туралы стресс мазасыздықтың ерекше белгісі болып табылады.

Зерттеу барысында медитация жұмыстан тыс ойлаудың барлық түрлерін қысқартпаса да (сыртқы тітіркендіргіштерге алаңдау сияқты), бұл болашақ туралы алаңдаушылық пен жарыс ішкі ойлармен байланысты өнімділіктің бұзылуын азайтқан сияқты. Екі топта тестке дейінгі және кейінгі тест арасындағы жағымсыз эмоциялардың төмендеуі байқалды.

сүлгілерді ыстық немесе суықта жуыңыз

«Қысқаша айтқанда, медитация көңіл-күйді жақсартуға да, адамдарға өз ойлары мен мінез-құлқында шоғырланған болуға көмектесуде де пайдалы», - дейді жетекші автор мен PhD доктор Менгран Сю. 'Екеуі бірге жүреді'.

Сю сондай-ақ адамдардың жартысына жуығы адасушылықты есіне алады; күнделікті сана ағымы. Бұл әбден табиғи және қалыпты жағдай, сондықтан күнделікті тапсырмаларда конвертті мазмұнсыз жіберу сияқты кішігірім қателіктер жіберуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл көлік құралдары апаттарының жоғарылауы, мектептегі қиындықтар, күнделікті өмірдегі үлгерімнің нашарлауы, мазасыздық және депрессия . Зерттеудің нәтижелері мазасыздықты сезінетін адамдар үшін, ақыл-ойы ауытқып, алаңдайтын адамдар үшін зейінді ойлаудың ең перспективалық артықшылықтарын көрсетеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: 5 минуттық медитация және жағдай стресс болған кезде тыныс алу жаттығулары