Elegance Blossom

Физикалық терапевт жоғарғы арқадағы ауырсынуды, мойынның қатаюын және иықтың керілуін жеңілдететін сүйікті созылғыларымен бөліседі. Артқы жағындағы ауырсынуды жеңілдету үшін оларды үйде көріңіз.

Ийенгар, Виняса, Кундалини, ия? Сізге сәйкес келетін йога сабағын қалай табуға болады.

Йога мұғалімдері туралы айтатын болсақ, Синди Ли әлемге әйгілі Om Yoga негізін қалаушының бірі, ол сонымен қатар бес кітаптың авторы (шығармаларында алтыншы бөлігі бар) және өзінің оқытушылық тренингтері арқылы планетадағы көптеген ұлы нұсқаушылардың артында тұрған күш. Cyndi-мен бірге студияда тәжірибе жинақтаған біз білетін нәрсе - ол супер үлкен мәміле болғанымен, ол өздері сияқты шынайы. Real Simple редакторының орынбасары Даниэль Кларо Синдиден үнемі қол жетімсіз нәрсе туралы: үйдегі тұрақты тәжірибе туралы сұрады.

Дискретті артқы созылымдармен жұмыс кезінде қалай созылатындығын осы бейнеден көріңіз.

Сіз жұмыс істеу үшін биік өкшелі аяқ киім киген болсаңыз да, таңертеңгі жаттығу кезінде тротуарды соққылайтын болсаңыз да, сіздің аяқтарыңыз (және сол аяқтың бұлшық еттері) күні бойы көп жұмыс істеді. Сонымен қатар, біз қартайған сайын аяғымыз өз жасын көрсете бастайды. Осыны ескере отырып, аяқтың мықты және сау аяқтарын көтеру үшін осы аяқ жаттығуларын күн сайын үш рет жасаңыз.

Шағын дөңгелектеу және көбік роликтері үшін жаттығулар - бұл үйде немесе үйде массаж жасауда және бюджетте демалуды үйренудің екі тамаша нұсқасы. Үйде тиімді массаж жасау үшін бірнеше қарапайым жаттығулар жасай отырып, кәсіби массаждар арасында массаж жасауға болады. Созылу жаттығуларымен жұптасқан бұл өзін-өзі уқалау әдістері сіз демалыссыз да, демалыссыз да өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.

Кеңседе жасауға болатын 5 созылу

Осы бес поза сізді созылып, сергітеді.

Техникалық мойын - және телефонға немесе компьютерге қарауға байланысты бұлшықет кернеуінің немесе ауырсынудың кез-келген түрі күнделікті тапсырмаларды ыңғайсыз етуі мүмкін. Бақытымызға орай, шиеленісті азайту немесе жою үшін созылу жаттығулары және басқа шешімдер бар.

Компьютерде теруден бастап, смартфондағы мәтінге дейін сіздің қолыңыз бен білегіңіз күн сайын тоқтаусыз әрекет етеді. Бірақ сіз білекті созу немесе қолды созу туралы соңғы рет қашан ойладыңыз? Ұйықтар алдында созылу немесе таңертеңгі созылуларды сіздің күніңізге қосу сияқты, сіз қолыңыз бен білегіңізді созуды әдетке айналдырғыңыз келуі мүмкін.

Бұл планетадағы ең жақсы төсеніш болуы мүмкін.

Бірақ белгілі бір стильдер қарқындылықты жоғарылатады, тіпті жұмсақ сабақтардың көп пайдасы бар.

Сіз ұйықтау денеңізді төсекке жатқызу және шамдарды өшіру сияқты оңай деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіздің денеңізге ұйқы режиміне өту үшін уақыт қажет, сондықтан ол ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасауды ұсынады, мүмкін ұйықтар алдында қарапайым созылу . Бұл созылу жаттығуларын ұйқының ұйқысын көтеру үшін төсекке кіруге дайын болмай тұрып жасаңыз.

Қалпына келтіретін йога - бұл кернеуді жеңілдету және релаксацияны дамыту үшін позалар мен созылуларды ұстауға бағытталған босаңсытатын, стрессті жеңілдететін йога түрі. Міне, денсаулыққа пайдасын білу керек, сонымен қатар бастаушыға арналған алты позаны байқап көріңіз.

Йога өте жақсы: йогаға ақы төлеу өте қымбат. Тегін йогаға арналған көптеген нұсқалар бар, әсіресе егер сіз тәжірибеге жаңадан келген болсаңыз немесе кестеңіз икемді болса.

Йога оқытушысы және күндізгі уақытта кез-келген уақытта лезде энергияны көтеру үшін үйден сұраныс бойынша жаттығулар трансляциялауға арналған онлайн-бағыттағы Obé-дің нұсқаушысы Бет Куктен келетін осы қуатты йога ағынын қадағалаңыз.

Міне, мойын, жоғарғы және төменгі арқа мен жамбастың бұлшық еттерін бағыттайтын алты негізгі йога созылады, олар қатты стресс кезінде (немесе тіпті бір күн бойы партада отырғаннан кейін де) күшейіп кетеді.

Егер жамбасыңыз тығыз болса, міне, спорттық жаттықтырушыдан бес жол, бұл сіздің жамбасыңызды ашады, арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және сіздің қозғалуыңызды жеңілдетеді.

Жуырдағы вирустық пікірлер әйелдерді йога шалбарын кигені үшін ұятқа қалдырды, бірақ бұл біздің оларға деген сүйіспеншілігімізді жариялауға кедергі болмайды: Бұл біздің сүйікті йога шалбарлары мен леггинстеріміз.

Йога жаттығуларымен күнделікті күйдіру арқылы танысыңыз. Жаңа йога қосымшасы TK ақпан айында іске қосылды және HIIT пен баррадан бастап дене салмағына арналған жаттығулар мен пилатеске дейін мобильді құрылғыларға, компьютерлер мен теледидарға ағынды жаттығулар ұсынатын Daily Burn-тің (және сау дененің) артында. Yoga Workouts барлық фитнес деңгейлеріне арналған бейне йога сабақтарын ұсынады.