Мидың тұманымен күресу керек пе? Басыңызды қалай тазартуға болады

Сіз жас кезіңізде немесе жай ғана балаларсыз, стресстен және пандемиядан аз болғаныңызда, сіз сөз тіркесін оңай айналдырғаныңызды байқамай қалған боларсыз, немесе сол актриса, мейрамхана немесе төртінші сынып мұғаліміңізді бірден атай алмаған боларсыз . Қартайған сайын сіздің миыңыз өте икемді болмауы мүмкін. Бұған дұрыс емес диетаны, ақыл-ойдың, стресстің және уайымның шамадан тыс көптігін қосыңыз, кейде сіз дұрыс сөз таба алмай қиналасыз немесе сол туралы сол шоуда болған жігіттің есімін есіңізде сақтай аласыз. Бұл «ми тұманы» деп аталады және жүйкеге әсер етуі мүмкін, бұл мидың тұманына алаңдаушылық тудырады, сондықтан сіз Google-дан жауап іздеуге мәжбүр бола аласыз.

Мидың тұманы дегеніміз не? Мидың тұманының мәні, себептері және түзетулері: әйелді жауып тұрған бұлттар Мидың тұманы дегеніміз не? Мидың тұманының мәні, себептері және түзетулері: әйелдің бетін жауып тұрған бұлттар Несие: Getty Images

Сонымен ми тұманы дегеніміз не? 'Оны сипаттаудың ең жақсы тәсілі - өзіңізді өзіңіз сезінбейтін кезіңіз. Бұл шын мәнінде сіздің миыңыз сізге бір нәрсе оңтайлы емес деп айту тәсілі болып табылады, - деп түсіндіреді Майк Дау, PhD, PsyD, ми денсаулығы бойынша сарапшы және автор Миды тұманға келтіру . 'Бұл әр түрлі адамдар үшін әр түрлі болуы мүмкін. Бұл сөздерді еске түсіру, сұр көңіл-күй, төмен қуат немесе ұмытшақтық болуы мүмкін ».

Жақсы жаңалық - бұл әдеттегідей уақытша, ал өмір салты дұрыс өзгергенде, сіз миыңызды өз қалпына келтіре аласыз. Мидың тұманын кетіру үшін не істеуге болатындығын білу үшін біз мамандармен сөйлестік.

Ұқсас элементтер

Диетаңызды өзгертіңіз.

Біртүрлі, денсаулығы нашар тұман тудыратын себептердің бірі. Бірнеше тонна пайда болады зерттеу деп қант және өңделген тағамдар , ішектегі жаман бактерияларды тамақтандырады қабыну денеде ғана емес, мида да түсіндіреді, Сара Бриджес, PhD докторы, Миннесотадағы психолог. Сондықтан сіз қантты тағамнан немесе көмірсутегі бар тағамнан кейін ұйқысыз болуыңыз мүмкін. Бұл апат тек физикалық емес, сонымен қатар ақыл-ой. Допамин мен серотониннің 95 пайызға жуығы (сезімді сезінетін нейротрансмиттерлер) сіздің ішек-қарын жолында түзіледі.

Сіз өзіңіздің сүйікті тәттілеріңізді толығымен тастағыңыз келмесе де, мамандар кеңес береді көп қабынуға қарсы тағамдарды қосу сіздің диетаңызға. Күн сайын түрлі жемістер мен көкөністерді жеу, қабылдау пребиотиктер және пробиотиктер , сау бактерияларды ішекке енгізе алады, бұл сіздің денеңізге миды күшейтетін нейротрансмиттерді жақсы өндіруге көмектеседі, деп түсіндіреді Дау. Сонымен қатар, сіз жеткілікті омега-3 алып жатқаныңызға сенімді болғыңыз келеді таза теңіз өнімдері немесе ми тұмандарын жоюға болатын қоспалар.

Ара-тұра ашығу - тамақтану терезесін күніне 10 сағатқа шектеу - мидың жұмысын жақсартуы да мүмкін. Ара-тұра ашығу нейрогенез деп аталатын ми жасушаларының жаңа өсуіне себеп болады. Денеңізді ас қорытуға үзіліс беру арқылы сіз миыңызға да демалыс бересіз, дейді Бриджес.

БАЙЛАНЫСТЫ: Тұманды таңертең миды көтеретін 7 сусын (кофеден басқа)

Сіздің күйзелісті жеңілдетіңіз.

Бұл күндері біздің миымыз жаңалықтардан, әлеуметтік медиадан және мәтіндер мен электрондық пошталардың тұрақты ағыны біздің смартфондарымызды су басып жатыр. Нәтиже: Біздің миымыз шаршады . Егер сізде тым көп танымдық жүктеме болса, яғни сіз бірден көп нәрсені жасайсыз немесе сіздің ойыңызда көп нәрсе бар болса - бұл біздің ақыл-ой қорымызға салық салады, дейді Бриджес. Бұл біздің миымыз үшін тым көп.

Сарапшылардың пікірінше, бізде ультрадыбыстық ырғақ деп аталатын нәрсе бар, бұл біздің ояну уақытында ойнайтын циклдар. Бриджстің айтуынша, зерттеулер 90 минуттық аралықта жұмыс жасау, содан кейін су алу, біраз серуендеу немесе телефон соғу үшін үзіліс жасау сіздің миыңыздың күшін жақсартуға көмектеседі дейді. Жұмыс уақытының осы уақыттарын азайту арқылы сіз миыңыздағы стрессті жеңілдетесіз.

Медитация сіздің басыңызды тазартуға да көмектеседі . Dow медитация жасауды ұсынады Күн сайын 12 минут (тіпті бірнеше минут көмектеседі). Және, әрине, тырысыңыз телефонды қой ақпараттың шамадан тыс жүктелуіне жол бермеу үшін күніне бірнеше сағат.

БАЙЛАНЫСТЫ: Міне, сіз өзіңізді басқара алатындай күйзелісті қалай басқаруға болады

Ұйқының әдеттерін жақсартыңыз.

Әрине, мұнда түнгі ұйқының нашар болуы және келесі күні сізді баяу қалдырады, бірақ егер сіздікі болса жалпы ұйқы режимі оңтайлы емес, сіздің миыңыз ең жақсы деңгейде болмайды. Нашар ұйқы әдеттері бізді екі жолмен ұрып, стресстің деңгейін арттырады және мидың демалу және қалпына келу мүмкіндігін бұзады, дейді Бриджес. Бұл ұйқының сәйкес келмеуі, тыныш ұйықтамауы немесе түн ортасында оянуынан болуы мүмкін - осының бәрі сізге мидың тұманына айналуы мүмкін.

TO 2020 зерттеу Стэнфордта өтті таңертең таңертең таңертең таңертең күн шыққан кезде және күн батқанға дейін сыртқа шығу сіздің циркадтық ырғақтарыңызды қалпына келтіретінін анықтады. Бұл жарық сіздің ұйқыңыздың ояну циклін үйлестіруге көмектеседі, бұл сіздің миыңызға түнде «өзін-өзі тазарту» режиміне өтіп, миды тұман тудыратын бляшкаларды тазартады, дейді Доу.

Жаяу серуендеңіз.

Біз мұны білеміз жақсы жаттығу ағза арқылы ағып жатқан қан мен оттегін алады, сондықтан мұның мәні бар жаттығу миға күш береді . Жаттығу миға қан ағымы мен оттегін көбейтіп, оның ең жоғарғы деңгейге жетуіне көмектеседі, деп түсіндіреді Доу. Жақсы жаңалық - сіз қозғалу үшін велосипедпен секірудің қажеті жоқ немесе бұрпаларға барудың қажеті жоқ (бірақ олар көмектеседі!). Тіпті күнделікті серуендеу - ең жақсы сағат - сіздің миыңызды қалпына келтіре алады.

Кейбір ми ойындарын ойнаңыз.

Даудың айтуынша, ми туралы сөз болғанда, оны қолданады немесе оны жоғалтады деген сөз шынымен шындыққа айналады. Сондықтан ақылға сыймайтын теледидарды бір сағатқа өшіріп, орнына сольта ойнаңыз, кроссворд жасаңыз немесе үстел ойынын ойнаңыз (жақсырақ жад элементімен). Тіпті жаңа нәрсені үйрену - ол қызықты әрі стрессті емес болған жағдайда - сіздің миыңызға қажетті күйге келтіреді.

Әрине, егер бұл өмір салтын жақсарту мәселені шешпесе және миыңыздағы тұман ұзаққа созылатын сияқты болса, сіз дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Миды өмір бойғы психикалық фитнеске үйретудің 5 тәсілі