Жұмыста әдеттен тыс күйзелісті, мазасыздықты сезінесіз бе? Сіз жалқау емессіз (немесе жынды емессіз) - сіз психикалық денсаулық күніне кешіктірілген шығарсыз.

жинау үшін монеталарды қалай тазалау керек

Келесі жолы сіз психикалық денсаулықты күтуге тура келеді деп ойлайсыз - оны қабылдауыңыз керек. Ойлап көріңізші: егер сізге жағымсыз суық тиетін болса немесе тұмаумен түсу , сен жұмыстан үйде қаласың, солай емес пе? Себебі сіз өзіңіздің әріптестеріңізді жұқтырып қана қоймай, сіздің денсаулығыңыздың жағдайы сізді ең жақсы жұмысыңызды істеуге, мүмкін, өзіңізді функционалды адам ретінде сезінуден сақтандырады. Сіздің денеңізге демалу және сауығу үшін уақыт қажет, және сіз мұны үйден ғана (жақсырақ төсекте немесе диванда), сыртқы стресстен аулақ бола аласыз.

Сіздің ақыл-ойыңыз бен көңіл-күйіңіз - сіздің психикалық денсаулығыңызға да осылай қарау керек. Айтпақшы, сізге а болудың қажеті жоқ емделуші терапия немесе жеке күнге лайық болу үшін клиникалық депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық диагнозы қойылған.

Сіз өзіңіздің жұмысыңызды қаншалықты жақсы көретін болсаңыз да, стресс пен қысым қызметкерлердің психикалық денсаулығына қатты әсер етуі мүмкін. Шын мәнінде, биыл, [жұмыс орны] қажу Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы медициналық диагноз ретінде ресми түрде танылды, - дейді Скотт Шут, LinkedIn-тің зейін мен мейірімділік бағдарламаларының жетекшісі. Осыны ескере отырып, бір сәт артқа шегініп, бір күнді өзіңіз үшін бөліп алу өте маңызды. Уақытты қайта зарядтауға жұмсау сізге энергияны қалпына келтіруге, қайта бағыттауға және ақыр соңында айналуға мүмкіндік береді жұмыста өнімді .

Сізге психикалық денсаулық күні қажет белгілер

Психикалық денсаулықтың симптомдары әрдайым физикалық аурулардың ауруы мен иісі сияқты ашық таныла бермеуі мүмкін, бірақ олар онша маңызды емес. Қажет болған кезде, адамдар ешқашан жұмыста психикалық денсаулық күнін (немесе жеке күнін) қабылдаудан қашпауы керек.

Сіз әріптестеріңізді ұрсып жатырсыз ба? Артық жұмыс жасаудан шаршадыңыз ба? Мазасыздықпен күресу немесе суық тиюді қайталау? Мұның бәрі сізге лайықты демалыс күнін азайту және емдеу үшін қажет белгілер болуы мүмкін, дейді Шут. Жұмыстағы стресстен немесе жеке мәселелерден (немесе екеуінен) қатты қорқыныш сезімін сезіну, сіз бір күндік жұмыс үшін оянуға шыдай алмайсыз - сіз осыны күтуіңіз керек. Әрине, кейде сіз шаршап-шалдығасыз - жобалар мен жеке мәселелер толқынды болып келеді, бірақ кейде оны орындауға тырысу жеткіліксіз. Сізге үзіліс керек, әйтпесе сіз өзіңізді шұңқырға қаза бересіз.

Психикалық денсаулық күнін қалай сұрауға болады

Психикалық денсаулықты сақтау күнінің физикалық денсаулық мәселесін шешу үшін ауру күнді сұраудан айырмашылығы жоқ екенін түсіну маңызды, дейді Шут. Сіздің сұранысқа жүгіну тәсіліңіз жұмыс орнындағы мәдениетке байланысты әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сіздің сұранысыңыз әрқашан қысқа және жалпы болуы мүмкін. Мысалы, LinkedIn-де бізде демалыс туралы ешқандай сұрақтар қойылмайды, сондықтан адамдар қажет болғанда өздеріне уақыт бөлуге ыңғайландырады.

Егер сіз бастық көбірек түсініктеме талап етсеңіз, сіз өзіңіз емессіз және қайта оралып, ең жақсы жұмыс істеу үшін қалпына келтіру үшін бір күн қажет деп айтуыңыз мүмкін. Шаршап-шалдығып, көңіл-күйін жоғалтқан, тіпті көз жасының алдында жұмыс жасау ешкімге пайдалы емес.

Жұмыстағы психикалық денсаулығыңызға арналған қойындыларды сақтаудың 3 тәсілі

Жақсы тамақтану, ылғалдандыру және жеткілікті ұйықтау арқылы физикалық денсаулықты сақтауға тырысу керек сияқты, ақыл-ой мен көңіл-күйді теңдестіру үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасауыңыз керек, тіпті жұмыс кезінде болсаңыз да. Мұнда Shute-тің жұмыс орнындағы күйіп қалуды және психикалық денсаулықты бақылауда ұстауға қатысты үш ұсынысы бар.

1. Жұмыста өзіңізге уақыт бөліңіз.

Зерттеулер көрсеткендей, уақыт қысымына ұшыраған қызметкерлер көбінесе мерзімдерді орындау үшін өздерінің жақсы ниеттерінен бас тартады, әсіресе жоғары өнімді мәдениеттерде, дейді Шут. Үзіліс жасау және жұмыс күні ішінде өзіңізге уақыт табу өте маңызды. Ол таза ауамен демалу үшін қысқа серуендеуді ұсынады 5 минуттық медитация рәсімі , немесе бастықпен немесе әріптеспен проблемаларды белсенді түрде талқылау.

БАЙЛАНЫСТЫ: Неліктен түскі үзіліс жұмыс кезінде денсаулық пен бақыттың құпиясы болып табылады, деп хабарлайды RD

2. Білім алуға орын босатыңыз.

Шут былай дейді: Оқу жұмыс орнындағы стрессті жеңуге көмектесетін және сіздің жұмысыңызға деген құштарлығыңызды қалпына келтіретін ең шабыттандырушы және ынталандырушы факторлардың бірі бола алады. LinkedIn-тен жүргізілген зерттеулерге сәйкес, кәсіпқойлардың 52 пайызы оқытуды өздерінің бөлігі деп санайды өзін-өзі күтудің күнделікті режимі және 68 пайызы олардың рөлі оларды үйренуге және өсуге итермелейтін болса, олар тез сарқылуды сезінбейтіндігін айтады.

3. Кеңседегі мейірімді басшылықты шабыттандырыңыз.

Жанашырлық - бұл ұлы көшбасшының маңызды қасиеттерінің бірі, - дейді Шуте, бұл LinkedIn-дегі басты көшбасшылық құндылық. Қарапайым тілмен айтқанда: жұмыс орнындағы жанашырлық басқаларды түсініп әрекет ету және жұмыстағы әріптестеріңіздің және сіздің кең қауымдастықтың қажеттіліктерін ескеру болып табылады деп ойлауы мүмкін. Мейірімді көшбасшылыққа басымдық беру арқылы сіз басқаларды да осылай етуге шабыттандырып, жұмыста үлкен қолдау мен жолдастық сезінесіз.

Егер сіз жұмыста көшбасшылық рөлде болмасаңыз да, басқаларға жанашырлық танытуға кішігірім жолдармен шабыттандыруға тырысыңыз. Егер қажет болса, бастыққа кері байланыс беру егер мейірімділік жалпы жұмыс үрдісі мен ұжымдық моральға немесе сіздің жеке психикалық денсаулығыңызға зиян тигізетін тәсілмен басымдылықты жоғалта бастаса.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сізге дұрыс терапевтті қалай табуға болады