Демалыс күндері жақсы болғаннан кейін де (немесе әсіресе жақсы демалыс күндерінен кейін) төмен түсетін бұлт бар. Мүмкін, сіз оны сездіңіз. 2013 жылы мансап сайтындағы сауалнамада Monster.com , Американдық респонденттердің 81 пайызы жексенбіге қараған түнде блюзді алатынын айтты, ал 59 пайызы оларды өте нашар сезінетінін айтты. Демалыс күндері сіз бос жұмыс күніне ауыса бастайсыз, қорапта толып кететін қорқынышты күтуге, мектептегі түскі асты жинап алуға тырысу және бір шақырымға созылатын жұмыс тізімінің озбырлығы басталады.
Жексенбі түндері керемет демалыс күндерінің соңы деп саналмайды, бірақ баланың да, ересектердің де асыға күтпейтін нәрсенің басталуы, дейді психиатр және ұлттық ойын институтының негізін қалаушы Стюарт Браун, Калифорниядағы Кармел алқабында. Бірақ бұл үрейдің себебі неде? Оны өзгерту үшін не істей аламыз? Егер сіз жексенбіге қараған түні блюзге бейім болсаңыз, келесі кеңестердің біреуін (немесе, барлығын) қолданып көріңіз. Жексенбі күндері қайғылы болмайтын болашаққа қош келдіңіз.
Сенбіде жексенбіні жасаңыз
Әдетте біз сенбіде көңілді заттарды, ал жексенбіде жоспарлаймыз. Бұл тек көктерді күшейтеді. Оның орнына, сенбіде, әрине, жақсы көңіл-күйде болған кезде, сізді өлтіретін жұмыстармен, тапсырмалармен және міндеттермен айналысыңыз. Бұл сіздің қатаң тапсырмалар тәжірибеңізді өзгерте алады. Мысалы, көңілсіз күйде болғанда, үлкен апайыңызға қарттар үйіне бару өмірдің қысқалығын еске түсіруі мүмкін; оны сенбі-таңертеңгі ақыл-оймен көру сізді салондағы жаз туралы еске түсіруге итермелеуі мүмкін (ол үшін де бақытты). Осы демалыс күніндегі коммутатор сізді жексенбіде, сіздің психикаңыз өте қажет болған кезде, сізді ауыртпалықсыз қуаныш сәттерінде қалдырады, дейді Кэсси Могилнер, Ph.D., бақыт зерттеушісі және Пенсильвания университетінің Вартон мектебінің маркетинг кафедрасының ассистенті.
Үй жұмысы тағы бір жексенбіде төмендейді. Кітаптарды ұру үшін балаларға ұнамсыз кеш ашылады. Егер жексенбі күні кешке ертеңгі оқу күніне дайындық болмаса, балалар дүйсенбі күні таңертең өзін жағымды сезінуі мүмкін, дейді Эрика А. Паталл, Ph.D., Остиндегі Техас университетінің білім беру психологиясының ассистенті. Сенбіде үй тапсырмасына арналған уақыт, жексенбі күні таңертең қосымша уақыт. (Футбол ойындары мен туған күндерімен айналысу үшін балаларыңызбен алдын ала ойластырып алыңыз.) Бұл жасөспірімдер үшін өте қиын сатылым болуы мүмкін, бірақ егер сізде кішкентайлар болса, бұл әдетті қазірдің өзінде көптеген жолдармен төлеуге болады. Жалпы алғанда, студенттер оқуды бір ұзақ сабаққа жинап алудан гөрі, уақыт өте келе өз оқуын үлестірсе, көбірек біледі, дейді Паталл.
Алға қарай ойлаушы болыңыз
Жексенбіде көңіл көтерудің тағы бір себебі, әрине, сіздің басыңыз алдағы аптаға арналған тапсырмалармен айналады. Жұмыс аптасын жоспармен аяқтау арқылы осы стресстен босаңыз. Жұмадан жұмадан шықпас бұрын, дүйсенбіде секіріп кету үшін жұмыс үстеліңізді дайындаңыз, - дейді Атлантадағы кәсіби ұйымдастырушы Пегги Дункан. Дүйсенбіге арналған істер тізімін жасаңыз, қажетті файлдарды қатарға қойыңыз және назар аударуды қажет ететін электронды хаттарды белгілеңіз. Егер сізге демалыс күндері жұмыс күнтізбесін тексеру қажет болса, онда сізді күні бойы ауыртпалыққа ұрындырмау үшін жексенбі күні таңертең жасаңыз, содан кейін өзіңізді жұмыс ойларымен қорықпау үшін алаңдаушылыққа (жаттығу, балалармен ойнау уақыты) батыңыз. Егер сіздің бақылауыңызда болса, дүйсенбі-таңертеңгі кездесулерді жоспарламаңыз. Олар тек қорқыныш сезімін арттырады, деп түсіндіреді Дункан.
Аптаның соңында өз іс-әрекетіңізді біріктіру сіздің өміріңіздің барлық аспектілері үшін пайдалы болуы мүмкін, мысалы, тамақтануды жоспарлаудан және көлікті ұйымдастырудан, ұзақ мерзімді мектеп жобаларын басқарудан. Демалыс алдындағы қиындықтарды күту нарық пен Степлзге түнгі уақыттағы сызаттар мен олармен бірге жүретін бас ауруларының алдын алады.
Қоғамдық жануар болыңыз
Жексенбіде гермиттік режимге өту өте оңай, әсіресе жазғы уақыт басталғанға дейінгі қысқа күндерде. Бірақ әлеуметтік жағынан аз адамдар бақытты болмайтынын көрсететін көптеген зерттеулер бар. Бәлкім, жексенбі сізді басқалармен көбірек байланыстыру керек болатын күн. Сіз өзіңіздің pj’-де тұрып, Facebook арқылы байланыс жасай аласыз ба? Мүмкін, дейді Могилнер. Бірақ компьютер арқылы қосылу тірі, тыныс алатын адамдармен байланыс орнату сияқты тиімді емес.
Жексенбінің кез-келген тұрақты рәсімдері - біреулер үшін шіркеу, біреулер үшін йога немесе софтбол - көңіл-күйді көтере алады. Іс жүзінде, 2010 жылы Американдық Социологиялық Ревизияда жарияланған зерттеуде діни қызметтерге жүйелі түрде баратын адамдар өз өмірлеріне келмегендерге қарағанда көбірек қанағаттанатындығы анықталды. Зерттеушілер анықтаған себеп тек сеніммен байланысты емес; бұл қауымдастықта адамдарға тиесілі сезімді және өз кезегінде әл-ауқаттың жоғарырақ деңгейін беретін достардың болуы туралы.
Сіз ресми топқа қосылмай-ақ осындай артықшылықтар ала аласыз. Жоспарларды жасаудың артта қалуын болдырмас үшін достарымен бірге тұрақты күн, институттың авторы Гретхен Рубин ұсынады. Алдыңғыдан жақсы ($ 19, amazon.com ), жақсы әдеттерді игеру туралы кітап. Жауапты болу сіздің соңғы сәтте артқа шегінбеу мүмкіндігін тудырады, - дейді ол. Бұл өте күрделі болмауы керек. (Жексенбіге қараған түні кассада кастрюльді кім жуғысы келеді?) Оған көптеген адамдар қатыспауы керек. Сіздің қарындасыңызбен жоспарланған телефон қоңырауы, көршілеріңізбен маргариталар немесе тіпті балалармен бірге Яхтзи түні сияқты аз күтім жасау барлық жағдайды өзгерте алады.
Волонтерлік - бұл қосылудың тағы бір әдісі, бірақ оның күтпеген артықшылығы бар. Уақытыңды бөліп, өзіңді бар сияқты сезінесің Көбірек уақыт, деп жарияланды 2012 зерттеуі Психологиялық ғылым. Демек, бұл сіздің демалыс күндеріңізді ұзартады. Сіз өзіңіздің уақытыңызбен көп жұмыс істейтіндігіңізді сезінесіз, дейді зерттеуде жұмыс істеген Могилнер. Бұл сізге кейінірек көбірек нәрсені жасауға шабыттандырады, бұл көбірек қанағат әкеледі. Демалыс күндері қайда кетті? спираль.
Жексенбіден кешке дейін жасаңыз
Неліктен бұл кешкі 7-де жексенбі күндізгі 23-тегідей сезіледі, бірақ аптаның басқа күндері 19-да. кештің басталуы ғана ма? Мүмкін, біздің ештеңе жасамау туралы ойымыз - айталық, көп қарау Тақтар ойыны- жексенбідегі блюзді жеңілдететін ең жақсы дәрі емес.
Белсенді бос уақыт - кітап клубы, йога жаттығуы немесе тіпті киноға бару - сізді енжар нәрсені таңдаудан гөрі қуантады. Егер сіз өзіңіздің қимыл-қозғалысыңызды қамтамасыз ететін іспен айналысатын болсаңыз, онда сіз осы сәтте бойыңызға сіңіп кетесіз, ал сіздің жұмыс аптасындағы уайым-қайғыға бой алдыруға және қабылдауға мүмкіндік беретін мүмкіндік аз болады, дейді Могилнер. Жексенбі түндерін өзгерткені үшін HBO-ға мәңгі ризашылығымызды білдіретін болсақ, сіз өзіңіздің сүйікті эпизодтарыңызды DVR арқылы көргіңіз келіп, мазасыздыққа толы емес түнде көргіңіз келуі мүмкін.
