Ұйқының азаптары: Ұйықтай алмайсыз ба немесе сол қалпында бола алмайсыз ба? Мұның себебі кейде менопауза кезіндегі гормоналды өзгерістермен бірге жүретін түнгі терлеу болуы мүмкін немесе менопаузаға дейін басталған ұйқы проблемалары болуы мүмкін. «Біздің зерттеулер көрсеткендей, бұрын ұйқы мәселесі туындаған әйелдердің көпшілігінде менопауза және одан тыс кезеңдерде қиындықтар туындайды», - дейді Эллен Фриман, Ph.D., Пенсильвания университетінің акушерия және гинекология профессоры.
Қызудың қатты көтерілуіне келетін болсақ, медицина ғылымдарының докторы, медицина ғылымдарының докторы, сертификатталған менопауза клиникасы және Йельдегі медицина мектебінің акушерия, гинекология және репродуктивті ғылымдарының профессоры, жатын бөлмені салқындату және екі басқарылатын жылытылатын көрпені қолдану арқылы ыңғайсыздықты азайтуды ұсынады. серіктес жылы болған кезде сіз салқын бола аласыз. Сондай-ақ, кереуеттің жанына таза түнгі көйлек қойыңыз, егер сіз ұйқыдан оянсаңыз тез өзгеріп кете аласыз.
Ми тұманы: Жоқ, сіз есіңізді жоғалтпайсыз - сіз эстрогенді жоғалтасыз. «Эстроген мен таным арасындағы айқын байланыс бар. Гормондардың мөлшерін төмендету көңілсіз сезімді тудыруы мүмкін », - дейді синтия Р.Грин, Ph.D., Total Brain Health бас директоры, есте сақтау қабілеттерін жақсарту бойынша дәрістер мен тренингтер өткізетін компания.
Бос емес немесе көп болу сіздің есте сақтау қабілетіңіз бен назарыңыздың азаюына әкелуі мүмкін, дейді Грин, сондықтан жиі айтпаңыз - және оны білдіріңіз. Жақсы тамақтанудан, көзді жұмып, үнемі жаттығудан басқа, көп су ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, жұмсақ дегидратация әйелдердің концентрация қабілетін төмендетеді. Сондай-ақ, Грин Elevate, Fit Brains Trainer және Luminosity Brain Trainer сияқты уақытты ескермейтін ойындар жасауға кеңес береді, олар есте сақтау қабілетін жақсарта алады. Сол уақытта, ілулі тұрыңыз: тұман сіздің гормондарыңыз төмендеген кезде көтеріледі.
Сексуалды диск: Қынаптың құрғауы жыныстық қатынасты жағымсыз етуі мүмкін. (Люб керемет жасайды.) Ал ыстық жыпылықтау мен көңіл-күй сізді сексуалды сезінуден кем сезінуі мүмкін. Орта жастағы әйелдерде либидо-қалпына келетін тестостерон деңгейі төмендейді. «Әйелдерге арналған FDA-да тестостерон жоқ - бұл жігіттер өте күшті - бірақ дәрігерлер кейде оны әйелдер үшін төмен дозада тағайындайды, ал бұл жыныстық талпынысты арттырады», - дейді Минкин. Дегенмен, ол гормондар суреттің бір бөлігі ғана екенін баса айтады. Стрессті басу және скучные заттарды жинау сіздің қарым-қатынасыңызды және өзіңіздің сексуалдық бейнеңізді жақсарта алады.
Көктер: «Депрессия қаупі менопауза кезінде, әсіресе бұрын депрессияны бастан кешірген әйелдер үшін көбірек», - дейді Шерил М.Грин, Ph.D., профессор, Гамильтондағы Макмастер университетінің психиатрия және мінез-құлық неврологиясы кафедрасының ассистенті. , Онтарио. Тербелмелі гормондар мүмкін кінәлі, өйткені олар мидың көңіл-күйді тұрақты ұстауға жауапты аймағына әсер етеді. Түнгі тердің рөлі болуы мүмкін, өйткені сапасыз ұйқы депрессияға айтарлықтай ықпал етуі мүмкін. Егер сіз екі апта бойы қоқыс үйінде болсаңыз, дәрігеріңізбен немесе психологпен сөйлесіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, антидепрессанттар, сөйлесу терапиясы және жаттығулар бәрі көңіл-күйді жақсартады.
барлығы бар әйелге сыйлықтар 2017 ж
