Неліктен мақсат қою сізге пайдалы (сіз олармен әрдайым кездеспесеңіз де)

Әр қаңтар, адамдар өзгеріс енгізу үшін шабыт алу олардың денсаулығының, әдеттерінің, үйінің, мансабының немесе қарым-қатынастарының бір (немесе бірнеше) аспектілері бойынша. Жаңа жыл көбінесе мақсат қоюдың синонимі болып табылса да, болашаққа деген ұмтылыс сіздің кез-келген уақытта психикалық денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға пайдалы. Шын мәнінде, мақсат қою әрекеті - кәсіби болсын, жеке болсын, екеуі болсын - біздің өнімділігімізді, қанағаттанушылығымызды және болашағымызды жақсартады. Сонымен қатар, бұл біздің алға қойған мақсаттарға жетуімізге немесе жетпеуімізге байланысты. Мұнда сауықтыру саласының мамандары неге мақсат қоюымыз керектігін, олар бізге біртұтас түрде қалай көмектесетінін және біз күткен нәрсені орындамаған кезде күміс төсемді қалай табуға болатындығын түсіндіреді.

Мақсат қою неге сіздің әл-ауқатыңызға пайдалы? Мақсат қою неге сіздің әл-ауқатыңызға пайдалы? Несие: Getty Images

Ұқсас элементтер

Неге біз бәрібір мақсат қоюымыз керек?

Мақсаттарды құру, психологиялық тұрғыдан біздің миымыздағы ретикулярлық белсендіру жүйесін қосады , өмір жаттықтырушысы және психикалық денсаулық жөніндегі сарапшының айтуы бойынша Эмили Ривера . Біздің ақыл-ойымыздың бұл бөлігі біздің мақсатымызға жетуге көмектесетін қадамдар мен мүмкіндіктерді тану үшін қажеттілік пен назарды органикалық түрде көтермелейді. Өміріміздің қалай өзгеретінін немесе жақсартқымыз келетіні туралы сызба жасамасақ, миымыздың осы бөлігінің артықшылықтарын жіберіп аламыз. Егер біз мақсатты қою арқылы зейінімізді және зейінімізді бағыттай алмайтын болсақ, онда біз оңайырақ көңіл бөліп, қалаған және лайықты өмірді құруға деген ынтаны жоғалта аламыз, - дейді ол.

Мақсат қоюдың тағы бір психологиялық бағыты - бұл шешімдер туралы ойлағанда ішкі түйсігімізді реттеуге мәжбүр етеді. Неге? Біз бәріміз не қалайтынымызды немесе не күтетінімізді білеміз; нәтижеге жету үшін осы үміттерді іс жүзіне асыру үшін уақыт пен күш жұмсау керек, деп түсіндіреді Джесси Рейбман, атқарушы директор Жақсылық кеңістігі , коммерциялық емес оқыту және дарындылықты дамыту ұйымы. Біз ойлап отырған нақты, құмды емес мақсаттарды жазу арқылы оларды іс жүзіне асырады.

Біз әдетте нәтижеге жету үшін мақсат қоямыз, оған тек мінез-құлқымызды өзгерту арқылы қол жеткізуге болады, - деп жалғастырады ол. Біз қол жеткізгіміз келетін және оған қалай қол жеткізетініміз туралы неғұрлым нақты және түйіршікті бола алсақ, соғұрлым сәтті болуымызға болады.

Алға мақсат қоя отырып, біз есеп беру жүйесін құрамыз, ол сонымен қатар уақыттың ілгерілеуін өлшеуге көмектеседі. Мақсаттар психикалық денсаулық саласында прогресті көрсету тәсілі ретінде қолданылады дейді Ханна Стенсби , дейін лицензияланған неке және отбасылық терапевт . Бастапқыда қайда екеніңізді және белгіленген маркерлерге сүйене отырып қалай өзгеретініңізді өлшей алатын болсаңыз, сіз өзгерісті көрсете аласыз, дейді Стенсби. Нені өзгерткіңіз келетінін анықтамай, бұл ілгерілеуді түсіну қиын.

БАЙЛАНЫСТЫ: 11 жаман әдеттен жақсылыққа қалай бас тартуға болады

Сонымен, сіз бұл мақсатқа қол жеткізе алмадыңыз - не білуге ​​болады?

Әрине, біз алға қойған барлық мақсатты орындай алмаймыз (және орындай алмаймыз). Бұл тек қана жақсы емес, сонымен қатар ол бұрынғыдан гөрі күшті және алға жылжуға мүмкіндік береді. Бұл ешқашан идеал емес, бірақ мақсатқа жете алмаудың немесе сол шешімге берілудің маңызы зор.

Біз жұмыс істеген мен істемегенді ажырата аламыз, сонда жақсы көңіл, ойлау мен іс-әрекетті дамытуға болады, дейді Ривера. Біз өзімізге қарсы жұмыс істейтін әдеттер мен заңдылықтарды қайта қарап, анықтай аламыз; біз оларды әдейі арылтып, табысқа жетуге және өзіміз қалаған өмірді құруға ықпал ететін үлгілер мен әдеттермен алмастыра аламыз.

Шындығында, тырысу, сәтсіздікке ұшырау және сәтсіздіктен үйрену процесі үнемі қол жеткізуден гөрі көп мән беруі мүмкін. Дженни Блэк, лицензияланған неке және отбасылық терапевт және негізін қалаушы Медиа-травматологиялық көмек , кейде біз өзімізге бір мақсат қоямыз, бірақ өмірде басқаша нәрсе болатынын түсіндіреді. Керісінше, бұл бізге бастапқыда қалағаннан гөрі, қажет нәрсені береді. Бұл қабылдаудың маңызды сабағы.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз ұстануға болатын фитнес режимін бастаудың 8 тәсілі

Мақсат қою процесін қол жетімді етіңіз.

Мақсаттарыңызға жігерлі және қол жетімді емес, немесе сіз тек желтоқсанның аяғында немесе қаңтардың басында қарастыратын нәрсе ретінде қараудың орнына, өз көзқарасыңызды жұмсақ тәсілге ауыстырыңыз. Идея біртіндеп алға жылжу болып табылады, және сіз оны тек мотивацияны ынталандыратын күн тәртібін жасау арқылы жасай аласыз. Жұмысты бастау үшін бірнеше жақсы амалдар бар.

Мақсатыңызды ойынға айналдырыңыз.

Көңіл көтеру мен ойындар біздің жас кезіміздегі мотиваторлар болып табылады, ал олар әлі де ересек кезімізде болады, мүмкін әр түрлі формада. Мақсат қоюға көңілді, тіпті сау бәсекелестікті қосыңыз. Кәдімгі жаттығу сияқты сезілмейтін би сабағын таңдаңыз. Егер сіз бір апта ішінде күн сайын бес минут медитация жасасаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсемен марапаттаңыз. Немесе сіздің досыңызбен күніне кім ең көп қадамдар жасай алатынын көріңіз. Біз қартайған сайын, біз бала кезімізде пайда болған спектакльді соғұрлым көп жасауымыз керек, деп түсіндіреді Блэк.

Мақсаттың сізге шабыт беретініне көз жеткізіңіз.

Сізге шабыттандыратын мақсат қою - бұл шын мәнінде оған қол жеткізудің кілті, дейді Нисема Дайан Диемер, лицензияланған неке терапевті, травматолог және ' Positive Mind радио шоуы 'подкаст. Сіз өзіңіздің шешіміңізге қол жеткізгеніңізді елестетсеңіз немесе оны жүзеге асыру үшін қажет жұмыс туралы ойласаңыз, бұл сізді ашуландырмай немесе қорықпай емес, көтермелеп, жігерлендіруі керек.

«Істеу» орнына «болуға» тырысыңыз.

Өзіңізге бес жылдан кейін қайда болғыңыз келетінін сұраудың орнына, өзіңізден сұраңыз кім сен болғың келеді Бұл қарапайым сөзді өзгерту шынайы мақсаттарды қоюдың күшті әдісі бола алады. Көп нәрсені жасау, көп нәрсені алу немесе көп болу туралы мақсат қоймаңыз; керісінше өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз бола алатындығыңызға ұмтылыңыз.

Кішкене бастаңыз.

Күндердің күнінде сіз кең шыңмен және күннің шығысымен тау шыңына жетесіз, бірақ әзірге сіз асып бара жатқан жартасқа таңдану үшін сәт алыңыз. Кішкентай, бірақ мағыналы қадамдар жасай бастағанда, Рейбман айтады, біз треккингті жалғастыра береміз. Сондықтан сіз алдыңызға қойған бір мақсат - дұрыс тамақтану болса, әр тағамға бір көкөніс қосудан бастаңыз. Бұл таңқаларлық емес, және сіз оны түрлі-түсті тақтайшамен ыңғайлы болған кезде қосуға болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жаңа жылдық шешімдерді қалай жасауға болады (1-қадам: оларды шешімдер деп атамаңыз)