Мерекелер: жылдың ерекше уақыты көңіл-күймен, ізгі ниетпен және мүгедек жалғыздыққа толы. Кейбір адамдар мезгілді шынымен жақсы көреді (әсіресе Хэллоуиннен кейін безендіре бастайтындар); басқалары мерекелік іс-шараға шыдай алады, егер басқа ештеңе болмаса, олар жұмыстан бір күн дем алатынын біледі. Жылдың алғашқы 10 айында бізді қараша мен желтоқсан айларында кездесетін барлық қуаныш пен залды жинау қорқынышынан қорқатын қалғандарымыз қалдырады.

Кейбіреулер қарашаның ортасынан қаңтардың басына дейін қысқы ұйқыға кетуді қалайтын көптеген себептер болса да, ең үлкені - жалғыздық. Жылдам сергіту ретінде, жалғыздық және жалғыздық екі түрлі ұғым. Біреу болуы мүмкін жалғыз физикалық және толығымен қанағаттанушылық сезінеді , жалғыздықты сезінбейді. Және жалғыз адам жалғыздық сезінуі мүмкін, бірақ достарыңыз бен отбасыңыздың ортасында жалғыздықты сезіну де мүмкін.

жарты жарым немесе ауыр крем

Қалай болғанда да, жылдың осы уақытында жалғыздықты сезіну немесе төмендеу жалпыға ортақ және қалыпты жағдай - біз ғаламдық пандемия жағдайында өмір сүріп жатырмыз ба, жоқ па (біз оны биыл анықтадық). Егер сіз демалыстың адамдарға неге осылай әсер ететінін (егер сіз өзіңізді де қоса) ойланған болсаңыз және маусымдық жалғыздықпен күресу стратегиясын іздесеңіз, бізде психикалық денсаулық мамандарының көмектесетін түсінігі бар.

Ұқсас элементтер

Мерекелік жалғыздықтың себебі неде?

Демалыс кезінде жалғыздықты ешқашан бастан кешірмегендерге, жылдың ең керемет деп аталатын уақытында жағымсыз эмоцияларға тап болу мүмкіндігі де алыс сияқты. Әрине, іс жүзінде олай емес, және мұның бірнеше себептері бар:

Әрқайсысы сүйіспеншілік пен қолдауды сезінбейді.

Отбасы немесе сенімді қолдау жүйесі жоқ адамдар үшін демалыс көбінесе қиынға соғады дейді Фрид. Адам Л. , PhD, Фениксте тәжірибе жасайтын клиникалық психолог және психология кафедрасының ассистенті Орта батыс университеті . Бұған жақындарын жоғалтқан адамдар және отбасыларымен қарым-қатынасы нашар адамдар жатады. Мерекелер адамдардың отбасымен және достарымен бақытты уақыт өткізетін көріністерге толы, сондықтан кейбіреулер осы уақыт ішінде өз өмірінде сүйіктісіз қалған жалғыз адам сияқты сезінеді », - дейді Фрид.

Көптеген триггерлер бар.

Бір адамның бақыт көзі басқа адамның қоздырғышы болуы мүмкін. Бұл жыл бойы болады, бірақ демалыста одан да айқын көрінуі мүмкін. Мұның бір себебі, психотерапевт және кітап сериясының авторы Мариан Грейс Бойдтың пікірінше, жылдың осы мезгілі сенсорлық тәжірибе болуы мүмкін. Есіңізде болсын, бәрі жақсы . Мысалы, оған белгілі бір маусымдық әннің әуені, сүйікті пісірілген тауардың иісі немесе бос орындықты көру сияқты заттарды жатқызуға болады.

дәл қазір қозғалу қауіпсіз бе

Біздің ойларымыз бен сезімдеріміз жағымды, сентименталды естеліктер, сонымен қатар өңдеу қиынырақ естеліктер тудыруы мүмкін - әсіресе эмоциялар күшейген уақытта. Бойд түсіндіреді: серіктеске, балаға, мансапқа, достарға деген сағыныштар. Біз эмоционалды шамадан тыс жүктемені сезінуіміз мүмкін. Бойд атап өткендей, бұл көптеген адамдардың суық ауа райына, күндізгі жарықтың аз болуына және күнделікті жұмысындағы өзгерістерге бейімделуіне көмектеспейді.

Күту әдетте шындыққа сәйкес келмейді.

Мереке күндері жалғыздықты сезінетін адам үшін жыл мезгілінің қандай болатынын бейнелейтін жарнамалар, декорациялар мен әлеуметтік желілердегі жазбалардың үздіксіз толқыны да жағдайды нашарлатуы мүмкін. Мерекелермен бірге біз өзімізді айналамыздағы адамдармен салыстыра аламыз, сонымен бірге өзгелердің демалысты қалай өткізетінін, фильмдер мен теледидарда мерекелерді қалай бейнелейтінін немесе балалық шағымыздан бастан өткерген оқиғаларды қалай елестететінімізді елестетеміз.

Бұл салыстырулар жағымсыз өзін-өзі бағалауға әкелуі мүмкін, мұнда біз өз жағдайымызды басқаларды не істейтіндігімізбен өлшейміз - бұл печенье пісіріп отырған отбасының Facebook-тегі фотосуреттеріне қарамастан немесе сөзбе-сөз Hallmark мерекелік фильмдеріне қарамастан.

Егер біз қазірдің өзінде өзіміздің демалыс тәжірибемізге қатысты аздап сенімсіздік танытатын болсақ және біз айналамыздағылардың біздің тамаша мерекелік тәжірибе ретінде қабылдағанын көретін болсақ, бұл өзімізді жаман сезінуге әкелуі мүмкін, дейді Фрид. Көптеген адамдар «мінсіз» демалыс тәжірибесін жасау қажеттілігін сезінеді, және осы жоспардың ең кіші компонентін де орындамау барлық адамдар үшін барлық демалыс тәжірибесін бұзады. Бұл қысым көңілсіздік пен өзін-өзі сынға әкелуі мүмкін.

Демалыс кезінде жалғыздық қалай көрінеді?

Жалғыздық әрдайым (немесе тіпті әдетте) адамды жауырында немесе қар жауғанда терезені алысқа қарап, көрпесін иығына орап алған адамды қамтый бермейді, ал Үнсіздік үні артта ойнайды. Егер сіз теледидарлық шоуда кейіпкердің мұны жасағанын көрген болсаңыз, онда олардың жалғыздық екенін бірден білер едіңіз, бірақ шынайы өмірде жалғыздық әр түрлі көрінуі мүмкін.

үлкен чемоданды қалай жинау керек

Жалғыздықтың сезінуі және көрінуі әрқайсымызға тән болады, дейді Бойд. Кейбір мысалдарға шаршау, мазасыздық , шиеленісу, оқшаулану, меланхолия, фрустрация, бастамашылдықтың болмауы, кешеуілдеу, өзіне деген сенімділіктің болмауы, шешім қабылдауда қиын болу, отбасы мүшелеріне аз шыдамдылық таныту, бос сезіну немесе анедонияны бастан кешіру (бір кездері қуаныш әкелген нәрселер енді істемейтін кезде). Жалғыздық физикалық белгілерді бас ауруы, иықтың қысылуы, асқазанда түйін сезу немесе өзін-өзі емдейтін тамақ, алкоголь немесе есірткінің көбеюіне әкелуі мүмкін, -дейді Бойд.

БАЙЛАНЫСТЫ: Пандемия бізге жақсы болмауға болатынын айтты

2020 жылғы демалыс маусымы әсіресе қиын болуы мүмкін

Сіз жыл сайынғы мерекелік блюзбен айналысатын адам болсаңыз да, болмасаңыз да, 2020 жылы сізге кедергі жасамау қиын болар еді. Бастау үшін, достарыңыз бен отбасыңызбен тойлауға барудың орнына үйде болу туралы ұсыныстар демалыс кезінде көпті жалғыз қалдырады, мүмкін өмірінде бірінші рет. Бірақ бұл тек бастамасы.

Наурыз айынан бастап COVID-19 пандемиясы жоғалту толқындарын толқынға ұластырды, соның ішінде біз өзіміз білетін адамдардың қазасына қайғыру, сонымен қатар 290,000 астам өмір тек Америка Құрама Штаттарында вирусқа ұшырады. Басқалары денсаулығынан, жұмысынан, қаржылық қауіпсіздігінен және / немесе кез-келгенінен айрылғанына қайғырады қалыпты және сенімділіктің ұқсастығы болашақ туралы. Біз кез келген уақытта жоғалту мен өзгерісті бастан өткергенде, қайғыға душар боламыз, дейді Бойд. Шындығында, біз бүкіл әлемде қайғырып отырмыз. Мереке күндерін ескере отырып, біз желтоқсан айы үшін және демалыс әкелетін барлық басқа жерде боламыз. Бұл біздің мерекелік жалғыздығымызды ұлғайтуға әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, кім шынымен ләззат алу қазір мерекелер өздерінің сүйікті маусымымен бірге келетін көптеген дәстүрлер мен мерекелерді жоғалтуға тап болды. Әдетте демалысқа бармайтын, бірақ осы жылы алаңдаушылықты асыға күтетіндер болуы мүмкін - немесе, ең болмағанда, ұзақ уақыт бойы бөлек болғаннан кейін немесе стрессті жұмыстан өте қажет демалыс алған кезде отбасымен және достарымен қауышу - өмір ұнтақтау. Өткен жылдағы барлық бұзушылықтар мен күйзелістермен біз өзіміздің демалыстарымыздың қалыпты жағдайды жақындатуын және өмірдің қалай болатынын сезінуімізді қалпына келтіру үшін бәрінен көп нәрсені қалаймыз, дейді Фрид. Қазіргі орта жағдайында бұл мүмкін болмауы мүмкін және бұл шындық қайғы мен көңілсіздік сезімдерін тудыруы мүмкін.

Мерекелік блюзді ерекше қиын жыл кезінде қалай тепкілеуге болады

Биылғы мерекелер басқаша көрінсе де, бәрі жоғалып кетпейтінін ұмытпаған жөн. Егер сіз жалғыздықпен айналысатын болсаңыз, онда қиындықтарды жеңу стратегиялары бар екенін біліңіз - екеуі де 2020 жылға тән , және жалпы кеңестер демалысты өзіңізбен бірге өткізгеніңіз үшін психикалық әл-ауқат (ең болмағанда) бүтін. Мұнда көмектесе алатын тағы бірнеше нәрсе бар.

Демалысты елестетіп көріңіз.

Сіз мереке туралы не ойлайтыныңыз туралы алдын-ала қабылданған түсінікке стресстің орнына керек Фрид оның орнына сіз оны жасауға тырысуды ұсынады керек бұл: стресстік, жағымды тәжірибе. Бұл керемет демалыс жасауға тырысудың керемет стресске әкелетінін және бұл сізге ұнайтын нәрсе болмайтынын түсінеді, дейді ол. Кейде қарапайым сұрақтардан бастау оңай: сізге қуаныш әкелетін не? Сіздің идеалды күніңіз қандай болар еді? Осылардың барлығын қамтитын күнді қалай құруға болады? Оған қоса, бұл сіздің мүмкіндігіңіз өзіңіздің мерекелік дәстүрлеріңізді жасаңыз , Бойд қосады.

қонақ бөлмеге арналған еден плиткаларының түрлері

БАЙЛАНЫСТЫ: Жаңа жылда қауіпсіз қоңырауға арналған 7 ақылды кеңес

Асыға күтетін нәрсені жоспарлаңыз.

Мүмкін, биыл біз отбасымызбен және достарымызбен кездесуді кейінге қалдыруымыз керек, бірақ бұл мүмкіндігімізді жоғалттық дегенді білдірмейді жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз 2021 демалыс маусымына дейін (саусақтарыңызды айқастырыңыз). Мысалы, Фрид кейбір отбасылар пандемия аяқталғаннан кейін ресурстарды жинақтап, топтық тәжірибе жоспарлауға шешім қабылдады (демалыс сияқты) дейді. Олар үшін бұл мерекенің шынайы мақсаты: біршама кешіктірілген болса да, жағымды тәжірибемен айналысатын жақын адамдарымен бірге уақыт өткізу, дейді ол.

Өзіңізге мейірімді болыңыз.

Әрине, біз мұны теория жүзінде білеміз, бірақ бұл міндетті түрде біз қолданатын нәрсе дегенді білдірмейді. Көңіліңіз қалғанын мойындағаныңыз жөн Фрид түсіндіреді: демалыс кезінде басқа нәрсе жасауға кедергі келтіреді. Бұл пайдалы болуы мүмкін өзіңізді аздап жақсартуға не болатынын сұраңыз содан кейін оны жасаңыз. Мұны тереңдетудің қажеті жоқ: Бойд кешке әлеуметтік медиадан шығу сияқты қарапайым нәрсе өзгерте алады дейді.

күркетауықтың температурасын қай жерден өлшейсіз

БАЙЛАНЫСТЫ: Үйдегі сауықтыру демалысы дәл қазір қажет

Отбасылар әртүрлі формада болатынын ұмытпаңыз.

Фрид атап өткендей, сіздің отбасыңыз тек биологиялық немесе басқа туыстарыңыздан тұратын адамдардан құралмайтынын есте ұстаған жөн. Олар сізді бағалайтын және түсінетін, маңызды сәттерді бірге өткізетін достарыңыз бола алады, - дейді ол. (Біз кез-келген адамды тіпті бұл туралы айтуға батылымыз Алтын қыздар Нағыз отбасы емес еді.) Фрид сіз үшін бәрін жақсы көретін адамдармен уақыт өткізуге кеңес береді (іс жүзінде немесе жеке, егер бұл қауіпсіз нұсқа болса).

БАЙЛАНЫСТЫ: Виртуалды партияларды жаңартуға арналған 8 жаңа идея (өйткені 2020 өте ұзақ сезіне бастайды)