Сіздің ішегіңіз инстинкттер үшін ғана емес, қажет. Ол сіздің ағзаңыздың тамақтануын қамтамасыз етуі керек, бұл өте күрделі жұмыс: Асқазан тамақ ішпейді; ащы ішек организмге қоректік заттарды сіңіре алатындай етіп қоспаны (хим деп аталады) кіші молекулаларға бөледі; тоқ ішек қажет емес нәрсені айналдырады - сіз білесіз бе. Процесс қажет болған кезде жұмыс жасағанда, сіз бақытты боласыз. Бірақ бір бөлігі дұрыс болмай қалса, сіздің өміріңіз де өзгеруі мүмкін. Ішек-қарныңыздың жақсылығы үшін, міне, ненің қалыпты, ненің дұрыс еместігі туралы толық дайджест.
Асқазаныңыздың психологиясы
Неліктен біз ас қорыту жолында болып жатқанды аз бақылауға аламыз? Себебі ішектің өзіндік ақыл-ойы бар.
Сіздің басқа миыңыз
Ішектің жүйке жүйесі, кейде екінші ми деп аталады, бұл асқазан-ішек жолдарының ұзындығын қамтитын 100 миллионнан астам нейроннан тұратын (электр және химиялық байланыстар арқылы жасушалар) желі. Әрине, бұл ми эмоциялар тудырмайды немесе естеліктерді ұстамайды. Бірақ ол ас қорыту жүйесін сіздің миыңызға тәуелсіз басқара алады, асқазанды аш ішекке қашан ауыстыру керектігін, гормондарды қашан шығаратындығын, қалдықтарды қашан шығаратындығын және тіпті қай жерден тамақ жіберетінін шешеді. (Сондықтан сіз ауырған кезде құсуға деген ұмтылысқа қарсы тұра алмайсыз.) Ми микро басқаруды ұнатпайды, дейді Майкл Д.Гершон, Колумбия университетінің патология және жасуша биология профессоры және авторы Екінші ми ($ 15, amazon.com ). Ол ас қорытудың бөлшектерін ішекке қалдырады.
Ішектегі осындай шешімдерді қабылдау үшін екінші ми тұрақты ми қолданатын көптеген құралдарды пайдаланады - олардың ішінде серотонин - нейротрансмиттер. Шындығында, дененің серотонин қорының 95 пайызы ішекте. Мидың серотонині жақсы сезімдерді қалыптастыруға көмектеседі, ал асқазан-ішек жолындағы серотонин оның жаман бактериялар сияқты дұшпандық агенттерге қарсы семсері мен қалқаны болып табылады. Ішектегі серотонин қабынуды жұмылдырады, әлеуетті басқыншыларды анықтай алады және ішектің толыққанды қорғаныс реакциясын қабылдауы мүмкін, дейді Гершон.
Ақыл-дене байланысы
Егер сіздің ішіңіз сізді дауласа, жатып алып, оны салқын ойлармен тыныштандырыңыз, деді 1953 жылы аты аңызға айналған бейсболшы Сатчел Пейдж. Бұрылып, ол бір нәрсеге дайын болды. Ішек сіздің көңіл-күйіңізбен байланысты, өйткені сіз үлкен кездесуге дейін көбелектер болғанын немесе емтихан алдында ауырғаныңызды білесіз. Бастапқы байланыс - бұл мидың түбінен басталатын, мойын бойымен және кеуде арқылы өтіп, содан кейін ішектің бүкіл тармақталған вагус нерві. Вагус нервін тарататын хабарламалардың көпшілігі ішектен миға түседі, керісінше емес. Дені сау адамда олар негізінен бейсаналық болып табылады: ми ағзадағы тепе-теңдікті сақтай алатындай ішектің әдеттегі белсенділігі туралы жақсы жаңартулар. Ас қорыту проблемалары бар адамдарда хабарламалар онша жағымды емес. Ішектің күйзеліске ұшырағанын елестетіп көріңіз, мүмкін сізде іштің кебуі бар. Енді бәрі жақсы деген жағымды хабарламалар жіберудің орнына, ішек мидың ауырсыну сигналдарын жібереді, дейді Гершон. Мүмкін, бұл бейсаналық ескерту хабарламалары соншалықты басым болуы мүмкін, олар алаңдаушылық пен депрессияға айналады. Сіз сөйлемді білесіз бе, қайсысы бірінші, тауық немесе жұмыртқа? Бұл ас қорыту проблемалары мен мазасыздықпен бірдей. Біз стресстің ішектің дұрыс емес болуына немесе дұрыс емес ішектің психикалық стрессті тудыратынын білмейміз, дейді Гершон. Сонымен, созылмалы стресстің үстіне сингулярлық стрессті оқиғаны қосу созылмалы ас қорыту симптомдарын күшейтетіні туралы ешқандай сұрақ жоқ, дейді Юрий Сайто, М.Д., Рочестердегі, Миннесота штатындағы Мейо клиникасының гастроэнтерологы.
Көбелектің әсері
Бұл мәңгілік стресс пен күйзеліс нервтердің қарапайым ескі жағдайынан өзгеше. Үлкен сұхбат немесе презентация алдында кенеттен диарея болған кезде, сіздің денеңіз ұрыс немесе ұшу режиміне ауысады. Сіздің миыңыз стресс гормондарының жоғарылауын шығарғанда, денеге барлық назарды проблемаға аудару туралы сигнал береді, яғни ас қорыту процедурасын артқы оттықта қалдырады. Бұған жауап ретінде сіздің ішегіңіз шамадан тыс асып кетуі мүмкін (басқаша диарея немесе құсу деп аталады). Асқазанда көбелектерді сезіну - сол реакцияның жұмсақ нұсқасы.
5 ішектің сау стратегиясы
Көбінесе бұл жүйені тұрақты ұстап тұратын қарапайым нәрселер.
1. Жаттығуды орындау. Жаттығу ішектің қозғалуын қамтамасыз етеді, бұл сізге жүйелілікті сақтауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ ішектің тітіркену синдромымен немесе IBS-пен жұмыс істегенде пайдалы: жақында жарияланған шведтік зерттеу Американдық гастроэнтерология журналы 12 апта ішінде аптасына үш-бес рет жаттығу жасайтын адамдарда IBS белгілері айтарлықтай жақсарғанын көрсетті; жаттығулар жасамайтындар бірдей артықшылықтарды көрген жоқ.
2. Тамағыңды шайна. Бақытты болу үшін, біздің асқазан-ішек жолымыз бізге тамақ ішуге уақыт бөліп, тамақты мұқият және баяу шайнауымыз керек, дейді Джей Виргин, Калифорниядағы Палм Шөлінде тамақтанудың сертификатталған маманы және оның авторы Тың диета (26 доллар, amazon.com ). Кішігірім, жиі тамақтану ас қорыту жүйесін ауырлатпауға көмектеседі.
3. Стресс. Пайдалы асқазан-ішек жолдарының симптомдарын емдеу кезінде психологиялық араласулар өте пайдалы болуы мүмкін, дейді Сайто. Ол зейінділікке баулуды ұсынады, қарапайым медитация әдісі, ол қазіргі уақытқа назар аударуды және стреске қалай жауап беретіндігіңізді қайта құруды қамтиды. Сондай-ақ, сөйлесу терапиясы, йога және тіпті гипнотерапия көмектесті.
4. Пробиотик қабылдаңыз. Ішекте ондаған триллион бактериялар бар, олардың шамамен 10 пайызы жаман (ас қорыту жүйесінің күйзелісін тудырады) және 90 пайызы жақсы (жаман бактерияларды бақылау). Пробиотиктер бұл жақсы бактериялар туралы тағы бір сөз. Үнемі ішіп отырса, олар сіздің ішегіңіздегі бактериялардың жақсылыққа қатынасын төмендетуге көмектеседі. Йогурт пен айранның кейбір түрлерінде пробиотиктер бар, бірақ еш жерде қоспалар жеткізетін мөлшерде болмайды. Біреуін қалай таңдауға болады? Шехар Чалла, М.Д., Топекадағы гастроэнтеролог, Канзас және оның авторы Думияларға арналған пробиотиктер ($ 17, amazon.com ), 5 миллиардтан немесе одан да көп CFU (колония құраушы бірліктер) және бактериялардың кем дегенде бес штаммы бар бөтелкелерді іздеуді ұсынады (тілдің бұралуы сияқты атаулары бар) Lactobacillus acidophilus ). Әр адамның ішегі әр түрлі, сондықтан пробиротикті ішектің ішегінен босату үшін қабылдаған болсаңыз және бірнеше аптадан кейін ештеңе өзгермесе, басқасын сынап көргеніңіз жөн.
5. Мұны бақылап отырыңыз. Бұл көңілге қонымды көрінбеуі мүмкін, бірақ ішектің денсаулығын тексерудің қарапайым тәсілдерінің бірі - дәретханаға кірмес бұрын қарап шығу. Қызыл түс төменгі ішек-қарын жолындағы қанды көрсете алады, бұл колоректальды қатерлі ісік, Крон ауруы, жаралы колит немесе геморрой белгісі болуы мүмкін. Қара асқазан-ішек жолдарының қан кетуіне, мысалы, асқазан жарасына нұсқауы мүмкін. (Тек темір таблеткалары мен қызылша тәрізді тағамдардың зиянсыз, түсін өзгертетін әсерлері бар екенін біліңіз.) Қатты, жақсы, қатты, дегидратацияны немесе іш қатуды білдіруі мүмкін, ешқандай формасы диареяны білдірмейді. Жіңішке (қарындаштың ені) алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл ішектің тарылуын, мүмкін, ісіктің пайда болуын көрсетуі мүмкін, дейді Лоуренс Дж. Брандт, м.ғ.д., гастроэнтерологияның бас дәрігері және Нью-Йорктегі Альберт Эйнштейн медицина колледжінің медицина және хирургия профессоры.
Егер сіз әлі де қиындықтар көріп жүрсеңіз ...
1. Маманға барыңыз. Сізде маңызды проблема жоқтығына көз жеткізу маңызды, ал гастроэнтеролог бұл қоңырауды жасай алады. Өмір салтының өзгеруі сіздің ішегіңізді тыныштандырмаса, рецепт бойынша дәрі-дәрмектер көмектеседі (мысалы, спазмолитиктер, антибиотиктер немесе антидепрессанттар).
2. FFS күнделігін жүргізіңіз. Бұл «тамақ, сезім мен белгілер» дегенді білдіреді, дейді Элейн Маги, Солтүстік Калифорнияда тіркелген диетолог және оның авторы Маған тітіркенетін ішек синдромы болса, не жеу керектігін айтыңыз ($ 13, amazon.com ). Мэйдж сіз жейтін нәрсенің бәрін, жеген уақытыңызды, кез-келген симптомдарыңызды, күнделікті күйзеліс пен эмоцияңызды жазуды ұсынады. Бұл сізге өмір салтын және диеталық триггерлерді ашуға көмектеседі.
3. Талшықты көбірек жеп, көп су ішіңіз. Егер сіз іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, күніне 50 грамм талшық тұтынуға күш салыңыз, - дейді Виргин. Мақсатыңызға жеткенше әр екі күнде тамақтануды 5-тен 10 грамға дейін баяу арттырыңыз.
4. Алкоголь мен кофеинді азайтыңыз. Бұл сізді турбо режиміне жібере алатын ас қорыту стимуляторлары. Егер сізде диарея болса, ас қорыту өте тез жүреді - оны одан әрі жеделдеткіңіз келмейді.
Жақсы ұстау
Ас қорыту жүйесінің кейбір сигналдары өте қалыпты.
Күн сайын сағат 11-дер шамасында асқазаным зырылдайды. Қатты.
Аштық кезінде немесе тамақ ішкеннен кейін баяу гүрілдеу дегеніміз, сіздің ішегіңіз жиырылған кезде газ бен сұйықтық араласады. Мұны конференц-залдағы барлық адамдар ести алатындай көрінгенімен, басқалары әдетте байқамайды, дейді Брандт. Егер сіз қатты, қатты дыбыстарды естисеңіз немесе шу іштің ауырсынуымен бірге жүрсе, сау өсу процесі өте агрессивті болып жатыр және сіз оның себебін білу үшін дәрігерге барғыңыз келуі мүмкін.
Мен күніне үш рет барамын.
Әрдайым солай болды ма? Сіз әдеттегі режимде болсаңыз және жуынатын бөлмеге кіру кезінде қатты толып кету немесе құрысулар болмаса, сіз барғаныңыз жөн. (Егер сіз аптасына бірнеше рет баратын болсаңыз да дәл солай болады.) Егер сіз сілекейге күніне төрт реттен артық немесе аптасына үш реттен аз бара жатсаңыз және өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, ереже беру үшін дәрігеріңізбен кеңесіп көріңіз. неғұрлым күрделі мәселе.
Мен күннің аяғында қатты толып кеткендей сезінемін.
Егер сіздің ішіңіз түстен кешке дейін шығып тұрса, бұл қалыпты жағдай. Сол кезде сіздің бұлшық еттеріңіз шаршап, ішектеріңізді тежей алмайды, сондықтан олар аздап домбығып кетеді дейді Брандт. Үлкен тамақтан кейін аздап ісінгенді сезіну де маңызды емес. Егер сіздің ішіңіз жиі үлкейіп, бірнеше сағат бойы сол күйінде тұрса, дабыл қағылуы керек. Бұл ішектің кедергісін, ішектің жиырылу жолындағы проблеманы, электролиттің бұзылуын (қандағы тұздардың теңгерімсіздігі) немесе бауыр немесе аналық без ауруы туралы хабарлауы мүмкін.
Мен үйге дәл уақытында жеттім!
Егер сіз есікке соғылған кезде баруыңыз керек болса, бұл сәттілік емес. Егер сіз үйде болмасаңыз, дейді Брандт, бұл ынта мүлде келмеген болуы мүмкін. Біздің ішектеріміз бен миымыздың бір-бірімен тығыз байланыста болғаны соншалық, сіз өзіңіздің бизнесіңізбен айналысатын жерге кіргенде ми ішекке қозғалу туралы ескертеді. Саяхат кезінде іш қатуыңыз да мүмкін. Сіздің үйіңізден алыс жерде сіздің миыңыз ішекке жіберу сигналын жібере алмауы мүмкін.
Егер сіздің ішегіңіз әрдайым ашуланшақ болса
Әрқайсысы анда-санда диареяға ұшырайды - нашар индюквичтен, айталық, науқастың қол алысуынан немесе кестенің ауысуынан. Күннің немесе диетаның өзгеруімен кейбір іш қату қалыпты жағдай.
Қиындық белгілері
шашыңызды қалай жуасыз
Егер сіз жиі диареядан немесе іш қатудан зардап шегетін болсаңыз немесе екеуін кезекпен ауыстыратын болсаңыз, сізде тітіркенетін ішек синдромы немесе ІБЖ болуы мүмкін. Бұл асқазан-ішек ауруының ең көп таралған ауруы, бұл халықтың 10-15 пайызын құрайды. IBS - бұл асқазан-ішек күйзелісі бар кез-келген адамның диагнозы ғана емес. Оның анықтамасы - ішектің өзгеруіне байланысты созылмалы іштің ыңғайсыздығы.
IBS-тің пайда болу себептері туралы жылдам түсінік жоқ болса да, бір теория - симптомдар ультра сезімтал асқазан-ішек жолдарынан туындайды. IBS-мен ауыратын адамдарда ішек қалыпты ас қорыту тітіркендіргіштеріне орташа адамға қарағанда анағұрлым төмен деңгейде сезімтал болады, дейді Брандт. Олардың миы бұл сезімді - қарапайым адам байқамай қалады - ауырсыну деп түсіндіреді. Нәтижесінде симптомдар пайда болады.
Неғұрлым күрделі мәселелер
Жиі ас қорыту басқа жағдайларды да білдіруі мүмкін. Нәжістегі қанды, нәжістің тарылуын, себепсіз салмақ жоғалтуды, диареяны 48 сағаттан артық уақытты, ішектің бақылауын жоғалтуды немесе ішектің қозғалысы үшін ұйқыдан оянуды тексеріңіз, олардың кез-келгені ауыр (бірақ жиі емделетін) ауруды көрсете алады, ішектің қабыну ауруы, целиакия немесе ішек қатерлі ісігі сияқты.
