Ұқсас элементтер

Менде ұйқыға дайындық салты бар

Мен үйге келіп, пижамамды киіп, макияжымды алып, медитациялық компакт-диск салғанды ​​ұнатамын. (Менің телефонымда медитацияға арналған қосымшалар да бар, бірақ мен құрылғыларымды, ноутбугымды және теледидарларымды жатын бөлмесінен өткізбеуге тырысамын.) Бұл күн тәртібі менің ақыл-ойымды және денемді түнгі ұйқыға дайындайды, үйге келуге және жұмысты жалғастыруға кедергі келтіреді. түнге дейін. - Кристин Даффи, 55 жаста, Carnival Cruise Line компаниясының президенті

кесілген асқабақ қанша уақытқа созылады

Мен балаларым болмас бұрын, мен ұйықтайтын едім, бірақ мен көбінесе өзімді өнімсіз сезінетінмін

Қазір мен үйде жұмыс жасайтын әкем болғандықтан, менде сегіз сағаттық ұйқы кестесі бар. Мен кешкі 9 немесе 9: 30-да жатамын. аптаның жеті күні таңғы 5 немесе 5: 30-да оянады. Маған тіпті дабылдың қажеті жоқ; менің денем мұны табиғи түрде жасайды. Не болып жатқанына қарамастан, мен шынымен де сол кестеге сай болуға тырысамын. Әйтпесе, мен күндіз өнімділікті жоғалтамын. —Дойин Ричардс, 42 жаста, авторы Мен таңқаламын: Әкелер Дойнның жұмысын атап өту

Мен кофеин жинадым

Менің ойым ұйықтауға тырысқан кезде үнемі жұмыс істейтін, мен түннің бір уағында тізімдерді басыма қосып, оянатынмын. Бұл менің энергиямды күндізгі және түнгі ұйқымның өзгеруіне әкелді. Мен жасарып ояндым. Егер маған ыстық сусын керек болса, менде лимон бар ыстық су болады. —Тара Соренсен, 45 жаста, Amazon студиясындағы балалар бағдарламалау бөлімінің бастығы

Мен жыныстық қатынасқа басымдық беремін

Шаршаған кезде бұл жолдың бір жағына түседі. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, сіз оргазм кезінде ағзаңыз ұйықтауға қолайлы гормондардың осы коктейлін шығарады. Біреуі - кортизолға қарсы әрекет ететін окситоцин, ол сізді ұйқысыз және ояу ұстайтын гормон. Сіздің денеңіз терең ұйқыны қамтамасыз ететін пролактин бөледі. - Синди Уайтхед, 44 жаста, Sprout Pharmaceuticals компаниясының негізін қалаушы және негізін қалаушы Қызғылт төбесі

Екі нәрсе бар

Біріншісі - жаттығуға уақыт бөлу. Егер мен жүгіруді қоссам, таңертең 25 минут болса да, бұл ұйқының жақсаруына ықпал етеді. Екіншіден, мен апта ішінде көп ішпеймін. Бір стақан шарап жақсы, бірақ мен одан асып кетсем, бұл менің ұйқымның сапасына қатты әсер етеді, мен өзімді тыныш сезінбей оянамын. - Дженнифер Кью, 53, Джонс Сода Крафт Сусындар Компаниясының Бас директоры