Мен діни секіргішпін. TBH, егер мен кешігіп жұмыс жасайтын болсам, мен ұйқы түймесін бірнеше рет басқандықтан. Мен ана қыз бес-он минуттық қашықтықта бірнеше дабыл қоятын және олардың арасында ұйқыға қалдыратын. Бірақ мұнда бір нәрсе бар: сарапшылардың айтуы бойынша, ұйықтатудан бес минуттық қосымша демалу бұған тұрарлық емес.

Жаңадан бастаушылар үшін сіз ұйқыны қандырған кезде сапалы ұйықтамайсыз. Ұйқыдағы ұйқы ұзақ уақытты ұйқының ұйқысыздығымен бөлінетін жеңіл ұйқының үзілісіне айналдырады, деп түсіндіреді В. Кристофер Винтер, м.ғ.д., ұйқы маманы Шарлоттсвиллдегі неврология және ұйқы медицинасы , Шарлоттсвиллде, Вирджиния.

Ұйқыдан кейін сіз қалай қажығаныңызды сезесіз. Біз мұны ұйқының мастығы [немесе ұйқының инерциясы] деп атаймыз, өйткені бұл сезінеді, дейді доктор Винтер. Ұйқының инерциясы көбінесе күрт оянғанда пайда болады, ал симптомдарға ұйқы және ояу кезіндегі когнитивтік бұзылулар кіруі мүмкін (бұл, мысалы, таңертең автомобильді басқаруда қауіпті болуы мүмкін).

ерлі-зайыптылар некелесу кезеңінде қандай мәселелерге назар аударуы керек?

Миды оятар сағатты елемеуге үйретуден басқа, сіз таңертең ұйықтап жатып денсаулығыңызға қауіп төндіресіз, дейді доктор Винтер. Ұйқының үнемі үзілуі жүрек-қан тамырлары қаупіне ие және онымен бірге қатерлі ісік ауруы мен когнитивті қауіпті тудыруы мүмкін, деп түсіндіреді ол.

Сонымен, оятудың ең жақсы тәртібі қандай? Сізге тұру керек болғанша ұйықтаңыз, содан кейін шын мәнінде тұр. Ұйқыға қалдыру бастапқыда бас тарту қиын әдеті болуы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Доктор Винтердің дабылмен көтерілу және ұйқы батырмасын басуды тоқтату туралы кеңестерін оқи беріңіз.

Ұқсас элементтер

1 Ұйқыңызды қандырыңыз.

Зерттеулер дәл анықтай алмаса да дәл адамдар қаншалықты ұйқыға мұқтаж, сарапшылар әр жас тобына арналған ереже бойынша бас бармақ мөлшерін келіседі. Сәйкес Ұлттық ұйқы қоры , 18-64 жас аралығындағы адамдарға орта есеппен жеті-тоғыз сағат ұйықтау ұсынылады.

екі Ұйқы кестесін ұстаныңыз.

Әр кеш сайын, демалыс күндері де бір уақытта ұйықтаңыз. Егер сіз кідірту батырмасын созылмалы түрде басатын болсаңыз, қапты әдеттегіден жарты сағат немесе сағат бұрын соғып көріңіз. Бұл сіздің жалпы ұйқысыздықты азайтып, таңертең төсектен тұруды жеңілдетуі мүмкін. Уақыт өте келе сіздің денеңіз әдеттегідей жұмыс істеп, дабылға сүйенбей табиғи түрде ояна алады.

3 Оятар сағатыңызды қол жетпейтін жерге қойыңыз.

Таңертең дыбыстық сигнал өшкенде, сіз оны өшіру үшін төсектен тұруға мәжбүр боласыз. Бұл кезде сіз қазірдің өзінде ояу және қозғалыссыз, сондықтан күнді қайта ұйықтаудың орнына бастау оңайырақ болады.

4 Жаңа дабылға ақша салыңыз.

Егер дәстүрлі болса дабыл сағаттары трюк жасамайсыз, басқа жолмен оянатын кез келген шығар. Ояту уақыты: 40 доллар; Amazon ), мысалы, 30 минут ішінде жарқылдың біртіндеп ұлғаятын күн шығуын имитациялайтын шуылдың орнына сізді жарықтандырады. Тағы бір балама - сияқты дабылды қолданбаны жүктеу Мен оятар ояту мүмкін емес . Ұйқыға батырманы басуға мүмкіндік берудің орнына, бұл сізді дабылды өшірмес бұрын неғұрлым күрделі нәрсе жасауға мәжбүр етеді (мысалы, шет тілін үйрену).

бір сағаттық массаж үшін қандай жақсы кеңес бар

5 Алдыңғы күні таңғы асты дайындаңыз.

Төсектен тұру үшін пара берген дұрыс. Орныңыздан тұра салыңыз, өзіңізге кофе қайнатыңыз немесе түнде сұлыға арналған ыдысқа сүйікті май құйыңыз. Таңертең бірінші нәрсені күтуге болатын нәрсе - күнді оянған кезде бастауға тамаша стимул.

6 Таңертеңгі жаттығуды досыңызбен бірге өткізіңіз.

Таңертең жүгіруге немесе сүйікті йога, барреге немесе спин-классқа бару үшін үйіңізде кездесуге ең жақын досыңызды немесе басқа достарыңызды шақыру сізді кестеге бағынуға мәжбүр етеді. Бонус: таңғы жаттығу сізге де пайдалы!