Сіз қойлар мен аяқ киімдерді, алдағы істерді, демалыс күндерін және тағы басқалардың бәрін санауға тырыстыңыз, және сіз бәрібір есіңіздесіз. Американдық ұйқы медицинасы академиясының мәліметтері бойынша, ересектердің 30 пайызына дейін ұйқысыздық белгілері мен ұйқысыздық эпизодтары бар. Ұйқысыздықтың көптеген себептері бар, соның ішінде стресс, медициналық немесе психикалық денсаулық, дәрі-дәрмектер, жұмыс уақыты, ұйқы ортасы, ұйқыға дейінгі тәртіп, тіпті ұйқыдағы негізгі бұзылулар.

Бірақ сіз түнгі сағат 3-те төбеге қарап отырғанда, сіздің ойыңызда бір ғана сұрақ бар: мен тұруым керек пе, әлде өз орнымда тұруым керек пе? Егер бұл 15 минут болса, шапан мен тәпішкені алып, жатын бөлмеден шығыңыз, - дейді Натали Д.Даутович, Ph.D., доцент, Вирджиния достастығы университетінің психология кафедрасының ассистенті және қоршаған ортаны қорғаушы Ұлттық ұйқы қоры . «Сіздің ең жақсы бәсіңіз - басқа бөлмеде тыныш, ынталандырмайтын жұмыспен айналысу», - дейді Даутович. Әйтпесе, ұзақ уақыт ұйықтамай жату жатын бөлмені ұйқысыздық пен ұйықтай алмаудың ақыл-ойына айналдыруы мүмкін, - деп қосты ол. Бұл ұйқысыздықты созылмалы проблемаға айналдыратын ассоциация.

Жарықсыз жерде төсекке қайта оралуға ұйқыңыз келгенше оқыңыз немесе терең тыныс алу немесе медитация жаттығуларын жасап көріңіз. Ақыл-ой немесе физикалық ынталандыратын кез келген нәрседен аулақ болыңыз: сіз сағат көргіңіз келмейді; үй жұмыстарымен айналысу; немесе есепшоттарды төлеу немесе жұмыс істеу, әсіресе миды көк жарықпен оятар құрылғыда.

Егер ұйқысыздық тұрақты құбылысқа айналса, дәрігеріңізбен немесе ұйқы маманымен сөйлесіңіз. Ол сіздің қазіргі емделушілеріңізді немесе өмір салтыңызды өзгертуді ұсынуы немесе когнитивті мінез-құлық терапиясын немесе ұйықтау құралдарын ұсынуы мүмкін.