Барлығы мұны біледі, бәлкім, кешкі 10-да бір кружка кофемен қоныстану керемет идея емес. егер сізде болса кез келген көп ұзамай ұйықтауға үміттенеді. Колорадо Университетінің Боулдердегі жаңа зерттеуі кофеиннің ұйқы циклына қалай әсер ететінін анықтады. Трансляциялық медицина , ғалымдар кофеин сізді ояу ұстайтынын анықтады, себебі ол сіздің ішкі сағатыңызбен араласады.

Біздің тәуліктік ырғақтығымыз денемізге қашан ұйықтайтынын, қашан көтеріліп, жарқырайтынын білуге ​​көмектеседі. Зерттеушілер тобы 49 күндік зерттеуге қатысу үшін бес субъектіні жинады, олар төрт бөлек жағдайда тексерілді, олар кофеиннің ұйқыдағы жарық пен ұйқының әсерін (жарқын жарық) салыстырды. көрсетілген тәуліктік ырғақты бұзу үшін). Олар аз жарықпен және плацебо таблеткасымен сыналды; жарқын жарық және плацебо таблеткасы; аз жарық және кофеин таблеткасы; және жарқын жарық пен кофеин таблеткалары. Зерттеушілер зерттеуге әр қатысушының сілекейлерін мезгіл-мезгіл тексеріп отырды мелатонин деңгейі, «ұйқы гормоны» өйткені бұл гормон ішкі сағатты реттеуге көмектеседі.

Жарқын жарықтың өзі ішкі сағатты 85 минутқа кешіктірді, ал жарқын жарық пен кофеин таблеткасының үйлесуі сағатты 105 минутқа кешіктірді. Бірақ зерттеушілер сонымен қатар қос эспрессода кездесетін кофеиннің мөлшері біздің ішкі сағатымызда 40 минуттық «фазалық кідірісті» тудыруы мүмкін екенін анықтады. Әрбір қуырылған және қайнатылған кофеиннің құрамы біршама өзгеше болса, қос эспрессо, шын мәнінде, сонша кофеин бар бір кесе кофе сияқты. Зерттеушілер сонымен қатар, дененің кейбір «жасушалары», біздің «сағаттық гендеріміз» кофеинмен өзгергенін байқады - бұл әдетте ұйықтауға көмектесетін жасуша рецепторларын бұғаттайды.

Біздің циркадтық ырғақтарымыз өзгергенде, 'осы тәулік бойы орындалатын барлық нәрсе, мысалы, ұйқы уақыты, гормондардың бөлінуі, біз ең жақсы өнер көрсеткенде немесе ұйқысыз болғанда да өзгереді' жетекші авторы Кен Райт мәлімдемесінде айтылды . Райт зерттеудің түнгі үкілерге ерекше әсерін тигізетіндігін түсіндіреді, өйткені олар көбіне кофені түнде ішеді, сондықтан кешірек ұйықтап, кейінірек оянады.

«Бұл олардың түнгі үкі болуының бір себебі болуы мүмкін өйткені олар кофеин ішеді, - дейді Райт.

Мүмкін бір артықшылығы бар: ғалымдар кофеиннің қасиеттерін халықаралық рейстерден кейін бейімделуге қиындық тудыратын реактивті емес саяхатшыларды емдеу үшін қолдана аламыз ба деп ойлайды.