Бұл мақала бастапқыда пайда болды Денсаулық .

Жүрек ауруы Америка Құрама Штаттарында ерлер мен әйелдерді өлтіретін бірінші орынға ие және жыл сайын 610 000-нан астам американдықтар қайтыс болады; бұл әрбір төртінші өлім. Егер сіз жүрек денсаулығы туралы аздап білсеңіз, негізгі қауіп факторлары соншалықты таңқаларлық емес. Оларға қан қысымының жоғарылауы, жоғары холестерин, темекі шегу, артық салмақ және қозғалыстың болмауы жатады. Бірақ сіз ойлағаннан да көп қауіп факторлары болуы мүмкін, олардың көпшілігі соншалықты айқын емес. Міне, жүрек ауруының қаупіне жақсы немесе жаман әсер ететін 10 оғаш нәрсе.

Қатысты элементтер

бір Сіз тұратын биіктік.

Осы аптада журналда жарияланған зерттеу Психологиядағы шекаралар адамдарды тапты биіктікте өмір сүру (457-ден 2297 метрге дейін) метаболикалық синдромның даму қаупі төмен болды, мысалы, жүрек ауруларының қауіп факторларының кластері. Жоғарғы қан қысымы , жоғары холестерин , және семіздік — теңіз деңгейінде өмір сүргендерге қарағанда.

Авторлардың пайымдауынша, биіктікте ауада оттегі аз, бұл жүрек пен өкпенің тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі. Мүмкін байланыс қызықты, дейді Мэри Энн Бауман, MD, американдық жүрек қауымдастығының және «Әйелдерге арналған қызыл» науқанының өкілі (ол мұнда көрсетілген зерттеулердің ешқайсысына қатыспаған), бірақ бар-жоғын анықтау үшін көбірек зерттеу қажет. шынайы бірлестік.

екі Қанша балаңыз бар.

Әйелдер бірнеше рет жүкті болыңыз журналдағы жаңа зерттеуге сәйкес, a-fib деп те аталатын жүрекшелердің фибрилляциясының кейінірек даму қаупі жоғары. Айналым . A-fib - қан ұйығыштарына, инсультке және басқа асқынуларға әкелуі мүмкін дірілдеген немесе тұрақты емес жүрек соғысы. Зерттеу барысында төрт немесе одан да көп жүкті болған әйелдерде бұрын болмаған әйелдермен салыстырғанда а-фибтің даму ықтималдығы 30% -дан 50% -ға дейін жоғары болды. жүкті .

Зерттеу авторлары әйелдерді балалы болудан бас тартқылары келмейтінін, тек байланысты түсіну үшін көбірек зерттеу қажет екенін айтады. Жүктілік кезінде жүрек үлкейетінін, гормоналды өзгерістер болатынын, иммунитеттің көтерілетінін білеміз, дейді доктор Бауман. Мүмкін, дәл осындай өзгерістер жүрек ауруына да әсер етуі мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің гормондарыңыздың жұмыс істемейтінін көрсететін 5 белгі

3 Премьераны жеткізу.

Тағы бір жаңа зерттеу Айналым Сондай-ақ жүрек ауруы мен босану арасындағы байланыс табылды: Әйелдер шала туған нәрестені дүниеге әкелді (жүктіліктің 37 аптасына дейін) кейінірек даму қаупі 40% жоғары болды жүрек - қан тамырлары ауруы , толық мерзімді жүкті болғандармен салыстырғанда. 32 аптаға дейін өте ерте босанғандар толық мерзімді босанғандарға қарағанда екі есе жоғары болды.

шашыңызды ылғалдан қалай қорғауға болады

Авторлардың айтуынша, мерзімінен бұрын босану жүрек ауруының себебі емес, бірақ бұл маңызды болжау факторы. Шын мәнінде, бұл кейінгі өмірде жүрек проблемалары қаупі жоғары жас әйелдерді анықтау үшін пайдалы құрал болуы мүмкін.

4 Таңғы ас.

Адамдар таңертеңгілік тамақты үнемі ішіңіз Америка жүрек қауымдастығының соңғы ғылыми мәлімдемесіне сәйкес жүрек аурулары, жоғары холестерин және жоғары қан қысымы төмендейді.

Таңғы ас жүрек-қан тамырлары денсаулығына маңызды екенін көрсететін көптеген дәлелдер бар, дейді доктор Бауман. Осы маңызды тағамды өткізіп жіберсеңіз, қант диабеті, жоғары холестерин, салмақ қосу және семіздік қаупі артады.

5 Вапинг.

Электрондық темекі шынайыға қарағанда біршама қауіпсіз, бірақ олар зиянсыз емес. Жақында редакциялық мақала ЖАМА электронды темекіде әлі де формальдегид және ацетон сияқты химиялық заттар бар екенін атап өтеді қан қысымының реттелуіне әсер етеді , қан ұйығыштарына ықпал етеді және тамырлардағы бляшканың пайда болуын тездетеді.

Электрондық темекі жақсы реттелмеген, дейді доктор Бауман, сондықтан олардың басқа қандай токсиндерді жасырып жатқанын білу оңай емес. Сонымен қатар, олардың құрамында никотин бар. Никотин стимулятор болып табылады, дейді ол, сондықтан біз оның жүрек соғу жиілігін және қан қысымын арттыратынын білеміз.

6 Семіз болу.

Денеңізді қаншалықты жақсы сезінсеңіз, жүрегіңізді күту қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Журналда жақында жүргізілген зерттеуде Семіздік , деңгейі жоғары болған артық салмағы бар әйелдер салмақты интернационализациялау — яғни, олар өздеріне семіздік туралы теріс стереотиптерді қолданды — деңгейі төмен адамдарға қарағанда метаболикалық синдромға көбірек шалдығады.

Нәтижелер көрсеткендей, адамдарды сау болу үшін ұятқа қалдыру жұмыс істемейді, дейді зерттеушілер және бұл оларға эмоционалды түрде ғана емес, физикалық жағынан да зиян тигізуі мүмкін. Стигманы сатып алудың орнына, олар сенімділікті арттырып, қол жеткізуге болатын мақсаттарға жету үшін оған қарсы тұрыңыз дейді.

қандай түсті бралетканы алуым керек

7 Салмақ көтеру.

Сіз кардио жаттығуларының жүрегіңізге пайдалы екенін білесіз (аты-жөніне қараңыз!), бірақ күш жаттығуларының сіздің белдеуіңізге де маңызды пайдасы бар екендігі туралы дәлелдер көбейіп келеді. Өткен айда жарияланған зерттеуде Американдық физиология журналы , бір ғана сеансы аралық салмақ жаттығулары қатысушылардың қан тамырларының жұмысын жақсартты.

Біз шын мәнінде кардио, күш және созылу жаттығуларының араласуын ұсынамыз, дейді доктор Бауман — ішінара сіз жарақаттанудан аулақ боласыз, және ішінара үшеуін де орындау сізге ең жақсы тұрақты күш-жігерді алуға көмектеседі.

Тіркелу арқылы жаттығуларды тікелей кіріс жәшігіңізге жеткізіңіз Салауатты өмір туралы ақпараттық бюллетень

аралас теріге арналған ең жақсы ұнтақ

8 Иық ауруы.

Жақында жүргізілген зерттеуде Еңбек және қоршаған орта медицинасы журналы, жүрек ауруының қауіп факторлары көбірек адамдар, соның ішінде жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қант диабеті — олардан да зардап шегуі ықтимал иық ауруы немесе айналмалы манжет жарақаттары .

Зерттеушілер бұл қауымдастықтың неліктен бар екеніне сенімді емес, бірақ олар жоғары қан қысымын және басқа қауіп факторларын емдеу иық ыңғайсыздығын жеңілдетуге көмектесетінін айтады. Бұрынғы зерттеулер сонымен қатар карпальды туннель синдромы, ахиллес сіңірі және теннис шынтағынан зардап шегетін адамдарда жүрек ауруының қаупі жоғары екенін анықтады.

9 Сіздің білім деңгейіңіз.

Көбірек мектеп жылдары адамдар аяқтаған болса, өткен жылы австралиялық зерттеуде жүрек талмасына шалдығу ықтималдығы аз болды Денсаулық саласындағы теңдік халықаралық журналы. Білімі жоқ ересектер колледж дәрежесі бар адамдармен салыстырғанда инфаркт қаупін екі есеге арттырды.

Зерттеу авторларының айтуынша, жақсы білім алу адамдардың тұратын жеріне, қандай жұмыс түрін алатынына, қанша ақша табатынына және тамақ пен өмір салтын таңдауына әсер ету арқылы жүрек денсаулығына әсер етуі мүмкін.

10 Стресс.

бар белсенді амигдала Өткен айда жарияланған зерттеуге сәйкес, стресстік жағдайлар кезінде қозғалатын ми аймағы - жүрек ауруы мен инсульттің жоғары қаупімен байланысты. Лансет . Зерттеушілер мидың бұл аймағы белсендірілген кезде тамырлардағы қабынуды тудырады деп санайды.

Сарапшылар бұған көптен күдіктенген стресс жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруы мүмкін, дейді доктор Бауман. Бізде әлі тікелей байланыс жоқ, бірақ біз созылмалы стресс сіздің жүйеңізде эпинефриннің немесе адреналиннің бөлінуін арттыратынын білеміз және бұл гипертонияға әкелуі мүмкін екенін білеміз, дейді ол.

Қорытындылай келе, дұрыс тамақтану, белсенді болу, темекі шекпеу және салмағыңызды бақылау - жүрек ауруының қаупін азайту үшін әлі де назар аудару керек негізгі факторлар, дейді доктор Бауман. Бірақ, әрине, модерацияның жалпы үлгісі және стресске байланысты мәселелерді қамтитын ақыл мен дене байланысына назар аудару - бұл жалпы алғанда, жүрегіңізді қорғаудың ең жақсы жолы, деп қосады ол.