Дегенмен дәл біреуге қажет ұйқының мөлшері өте жеке, бір нәрсе түсінікті: тым аз мөлшерде жабысқақтық үлкен қиындықтар тудыруы мүмкін. Міне, соңғы ғылым қолдаған бес себеп, сіз бүгін кешке шөпті сәл ертерек ұрғыңыз келуі мүмкін.

Ұқсас элементтер

1 Сіз көбірек жей аласыз.

Ұйқының жетіспеуі сізді ұйықтатып қана қоймайды, сонымен қатар сізді аш қалдыруы мүмкін, деп жарияланды жаңа зерттеу шолуы. Денсаулық психологиясы журналы . Қағазға сәйкес, зерттеулер көрсеткендей, ұйқысыз түннен кейін тәбетті басқаратын гормон бұзылып, эмоционалды стресс жоғарылап, денені тамақтануға итермелейді.

екі Естің бұзылу қаупі жоғары болуы мүмкін.

Берклидегі Калифорния университетінің ғалымдарының айтуынша, егде жастағы ересектердегі нашар ұйқы әдеттері Альцгеймер ауруы мен деменцияның дамуына әсер етуі мүмкін. жаңа зерттеу . Ұйқы түнде улы протеиндерді жууға көмектеседі, олардың құрылуына және ми жасушаларын құртуына жол бермейді », - Мэттью Уолкер, зерттеудің аға авторы, журналда жариялануы керек Табиғат неврологиясы , деді мәлімдеме .

3 Сіз нашар шешімдер қабылдауыңыз мүмкін, әсіресе дағдарыста.

Егер сізге екінші шешім қабылдау керек болса, ұйқының қанбауы оны қиындатуы мүмкін жаңа зерттеу журналда жарияланған Вашингтон мемлекеттік университетінің зерттеушілерінен Ұйқы . Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің назар аудару уақытын нашарлатудан басқа, мидың ақпаратты өңдеу және соған сәйкес әрекет ету қабілетін тежейтін сияқты, - дейді WSU Spokane жанындағы WSU ұйқы және өнімділікті зерттеу орталығының директоры зерттеу авторы Ханс Ван Донген. мәлімдеме .

4 Сіз салмақ қосуы мүмкін.

Түнде 30 минуттық ұйқыны жоғалту салмақ қосуға және метаболизм мәселелеріне сезімтал етуі мүмкін жаңа зерттеулер . Зерттеу авторларының айтуынша, ұйқы қарызы, яғни адамдардың апта бойғы ұйқы сағатын сипаттайтын термин, семіздікке және инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін, бұл қант диабетінің көрсеткіші.

5 Сіз эмоционалды бола аласыз.

Жаңа кітапта айтылғандай, ұйқының болмауы адамдардың стресстік жағдайларға реакциясына әсер етуі мүмкін Ұйқы және аффект: бағалау, теория және клиникалық әсерлер , Арканзас Университетінің психология профессоры және оның бұрынғы докторанты бірлесіп редакциялады. Ұйқының төмендеуі мидың эмоционалды реттелу тізбегінің дұрыс жұмыс істемеуіне әкеп соқтырады, дейді зерттеу авторы Дж.Уильям Фулбрайт атындағы өнер және ғылым колледжінің психология профессоры Мэттью Т. Фельднер. Біз «стрессорлар» деп атайтын нәрселер жақсы ұйықтамаған адамдарды эмоционалды түрде қоздырады, дейді ол мәлімдеме .