Кілттеріңізді жоғалтып алдыңыз ба? Сіздің мінезіңіз? Коммутатормен дау? Ашық есеңгіреген күн тәп-тәуір, тіпті жақсы күн болып өзгеруі мүмкін. Ең бастысы - қозу деңгейін төмендету, дейді Лиза Фельдман Барретт, Ph.D., солтүстік-шығыс университетінің психология профессоры және авторы Эмоциялар қалай жасалады: құпия өмір ми (шығу күні: 7 наурыз). Адамдар кеш жүгіріп, уақыттың қысымын сезінгенде немесе олардың мақсаттары бұғатталғанда, мысалы, трафикте болғанда немесе серіктес немесе баламен ұрыс сияқты жеке тұлғааралық жанжал туындаған кезде, олардың қозғыштық деңгейлері жоғарылайды. Кортизол денені ұрысқа немесе ұшуға дайындау үшін шығарылады, дейді доктор Барретт. Миыңыз ұрыс немесе ұшу механизмінің қажет еместігін білгеннен кейін де, сіздің денеңіздің тынышталуы біраз уақытты алады, сондықтан сіз өзіңізді жараланған күйде сезе бересіз. Сіздің жаман күніңіздің жалғасуы дәл осында болуы мүмкін. Жел шығарып, көңіл күйіңізді қалпына келтіруге көмектесетін осы сегіз кеңесті қолданып көріңіз.

Ұқсас элементтер

1 Көп тапсырманы кідіртіңіз

Керісінше, терең дем алып, бірнеше минутқа бір ғана тапсырманы орындаңыз. Бір нәрсеге тиімді болу сізге жағымды сезімді сезінуге көмектеседі, ал бір нәрсеге ғана назар аудару сіздің ақыл-ойыңызды тоқтатуға көмектеседі немесе сізді руминациядан аластатады, мысалы, сіздің басыңызда біреуімен ұрысып қалу немесе жаман нәрсені қайта-қайта ойнау фильм қайталану циклінде тұрып қалды, дейді доктор Барретт.

екі Қозғалысты алыңыз

Созылу жаттығулары сезімді химиялық заттарды тудыруы және стресс пен жаман көңіл-күйді тудыратын шиеленісті шешуі мүмкін, дейді Карен Кассейд, Ph.D., Үлкен Чикагодағы Мазасыздықты емдеу орталығының басқарушы директоры. Жақсы сезіну психикалық және эмоционалдық төмен сезімнің кейбір әсеріне қарсы тұра алады.

бөлмені бояуға қуанышты түстер

3 Айналаңызға қараңыз

Табиғаттағы сіз ұнайтын және шабыттандыратын ұсақ-түйектерді ескеріңіз: мысалы, тротуардың жарықшағын немесе түрлі-түсті гүлдер вазасын тесіп тұрған жасыл желектер. Өзіңізді әдемілікке бір сәтке батыру тыныштандырады, дейді доктор Барретт.

4 Сүйікті адаммен байланыс орнатыңыз

Адамның жүйке жүйесі үшін ең жақсы нәрсе басқа адамның жүйкесі болуы мүмкін, дейді доктор Барретт, сондықтан күлімсіреп бөлісіңіз немесе құшақтаңыз (немесе алыңыз). Мүмкіндігінше әлеуметтік медиадан аулақ болуға тырысыңыз, - дейді ол. Сіздің жүйкеңіз үшін ең жаман нәрсе басқа адам болуы мүмкін, әсіресе ол адам сізді теріс бағалайтынына сенімді емес болсаңыз.

алдау немесе емдеу үшін қанша жаста

5 Біреуге жақсы нәрсе жасаңыз

Түскі асқа досыңызды немесе әріптесіңізді сыйлаңыз. Доктор Барретт өзгелерге мейірімді және жомарт бола отырып, өзіңізді жақсы сезінесіз.

6 Ризашылыққа назар аударыңыз

Сізге риза болатын кем дегенде үш нәрсені жазыңыз және қазір болып жатқан кем дегенде үш жағымды нәрсені табыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің көлігіңізбен қоршау иілгішіне кірген болсаңыз, сіз ешкімге зиян келтірмегеніңізге, сізде автосақтандырылғанына және эвакуатор экипажы сізді кеңсеңізге тастап кетуді ұсынғанына ризашылығыңызды білдіре аласыз, дейді доктор Кассейд.

іскерлік кездейсоқ киімдерді сатып алу үшін ең жақсы орын

7 Өзіңіз шешкен кейбір қиындықтарды қайта қарау

Бұрын шешкен төрт-бес мәселені жазыңыз. Бұл сіздің қиындықтарды жеңе алатындығыңызды еске түсіруге көмектеседі және бұл сіздің проблемаларды шешуге деген көзқарасыңызды бастайды, дейді доктор Кассейд. Бұл сізге ‘мен жасай алатын ештеңе жоқ’ деген ойдан аулақ болуға көмектеседі.

8 Өмірдегі барлық оқиғалар уақытша екенін ұмытпаңыз

Есіңізде болсын '' Бұл да өтеді, - дейді доктор Кэсси. Бұл сіз шыдай аласыз және табанды бола аласыз деп сенуді жеңілдетеді. Тіпті дағдарыстар уақытша.