Біздің диета жүрегіміздің денсаулығында маңызды рөл атқарады, ол біздің пайдамызға немесе күнделікті тұтынатын тағамдарымызға байланысты кері әсер етуі мүмкін. Оңтайлы денсаулық үшін Америка жүрек қауымдастығы ересектерге көкөністерге, жемістерге, жаңғақтарға, бұршақ дақылдарына, тұтас дәндерге, майсыз көкөністерге немесе жануарларға арналған ақуыздарға және балыққа ерекше мән беретін салауатты диетаны жеуге кеңес береді, дейді Пенни Крис-Этертон, PhD, RD, танымал профессор. Пенн штатындағы тамақтану және Америка жүрек қауымдастығының мүшесі. Біз тұтынатын тағамдар қан қысымымызға тікелей әсер етеді және тіпті қанның қалай ұйығанын анықтауға көмектеседі. Семіздік, жоғары қан қысымы және жоғары холестерин жүрек ауруларының қауіп факторлары болып табылады, олар біз жейтін тағаммен тығыз байланысты, қаныққан майы аз және талшықтары көп диетаны тұтыну жүрек ауруының қаупін айтарлықтай төмендетеді.

БАЙЛАНЫСТЫ : Ұзақ мерзімді денсаулық пен бақыт үшін күн сайын жеуге болатын қабынуға қарсы 7 тағам

Сонымен қатар, жүрек-қан тамырлары денсаулығымыз үшін артық тұтынудан аулақ болуға тырысатын нәрселер бар ма? Шынында.

сақина саусақ өлшемін қалай білуге ​​болады

Крис-Этертонның айтуынша, біз қаныққан май, диеталық холестерин, транс май, натрий (тұз), өңделген ет, тазартылған көмірсулар және қантпен тәтті сусындар бар тағамдарды шектеуіміз керек.

Қаныққан және транс майлары LDL холестеринін арттырады, ал натрий қан қысымын арттырады, осылайша жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульт қаупін арттырады, деп түсіндіреді Крис-Этертон. Бекон және салқын кесектер, мысалы, аулақ болу үшін өңделген ет болып табылады. Сонымен қатар, натрий мен қаныққан майы ерекше жоғары ет/шалшық таяқшалары сияқты нәрселерге назар аударыңыз. Соңында, сода, кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, майлы және қантты десерттер сияқты тағамдарды қалыпты мөлшерде тұтыныңыз.

12 жастағы бала күтушісі бола алады

БАЙЛАНЫСТЫ : Қызыл ескерту: Бұл қабынуды тудыратын ең нашар 4 тағам

Брайан Лима, MD, атақты кардиохирург, келіседі. Салқын кесектер мен түскі ас еттері қаныққан майларға және тұздың негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын натрийдің жоғары мөлшеріне толы, деп түсіндіреді ол. Натрийді тұтынудың жоғарылауы жоғары қан қысымы және жүрек жеткіліксіздігі қаупінің жоғарылауымен байланысты.

құрғақ теріге арналған дәріханаға арналған ең жақсы ұнтақ

Доктор Лима өңделген етке қосымша, әдетте натрий көп мөлшерде болатын консервіленген тунец пен сорпаға да қатысты екенін айтады. Бекон және қуырылған тауық еті сияқты қаныққан майлары жоғары тағамдар да жаман холестериннің жалпы деңгейін жоғарылатуы мүмкін - олар «жаман», өйткені олар қан тамырларыңызда атеросклеротикалық бляшканың жиналуына ықпал етеді және ауру қаупін арттырады. инфаркт немесе инсульт», - дейді ол.

Бірақ жүрекке пайдалы тағамдардың бәрі де дәмді болатын күміс астар бар. Иә, бас тартуға болатын тағамдар бар, бірақ сіздің диетаңызға қосып көріңіз және денеңізді оң қоректік заттармен толтыратын көптеген тағамдар бар, деп қосады Крис-Этертон. Дұрыс тамақтануға келетін болсақ, өзіңізді шектеуге және шектеуге назар аудармай, мүмкіндігінше дәмді, қоректік заттарға бай тағамдарды көбірек қосуға назар аударыңыз. Диетаңызды жағымды ету оны сақтауды жеңілдетеді, бұл жүрек денсаулығына әсер ететін жалпы ұзақ мерзімді сурет үшін маңызды.

Өмір сүруге болатын сөздер туралы айту.