Бірнеше фунт салмақ тастау артық салмақпен ауыратын адамдардың жүрегіндегі денсаулықты жақсартуы мүмкін - жаңа зерттеуге сәйкес, сіз мұны жасайсыз ба, маңызды емес диета, жаттығу немесе екеуінің тіркесімі .
Зерттеулер жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіпті факторларын, мысалы, қан қысымы, жүрек соғу жиілігі және холестерин деңгейлерін салыстырды, олар 12-14 апта аралығында дене салмағының 7 пайызын жоғалтуға міндеттелген артық салмақтан тұратын үш топта. Бір топ мұны әдеттегіден 20 пайызға аз калория жеу арқылы жасады, бір топ әдеттегіден 20 пайызға көп физикалық белсенділік алды, ал бір топ екеуін де жасады, 10 пайыз аз жеп, көп қозғалды.
пекан пирогының жасалғанын қалай білуге болады
Соңында үш топ та осындай жақсартуларды көрсетті. Іс жүзінде әрбір стратегия өмір бойы жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін 46 пайыздан 36 пайызға дейін төмендетеді деп күтілген.
Осы аптада жарияланған қорытындылар Американдық клиникалық тамақтану журналы , таңқаларлық жетекші автор Эдвард Вайсс, Ph.D., Сент-Луис университетінің тамақтану және диетология кафедрасының доценті. Ол барлық топтарда оң өзгерістер болады деп күтті, бірақ диета мен жаттығуды біріктіретіндер тек біреуін қолданғандарға қарағанда одан да көп пайда табады деп ойлады.
Ойлап қарасаңыз, дененің жаттығуларға және калориялардың шектелуіне реакциясы мүлдем басқаша, дейді Вайсс. Жаттығу жүрек соғу жылдамдығын арттырады, метаболизмді жоғарылатады; бұл өте әсерлі процесс. Екінші жағынан, калорияларды азайту шынымен де баяулайды. Ауыр жағдайларда бұл квази-күту режимі ретінде сипатталған.
Ол әр процестің жүректің денсаулығы үшін әр түрлі пайда әкелетініне және екеуін де жасаған топ екі дүниенің жақсылығына ие болады деп күдіктенді.
Бұл болмағанымен, Вайсс жүрек-қан тамырлары аурулары қаупінің көп бөлігін дәстүрлі қауіп факторлары есебіне ала алмайтынын тез айтады. Демек, оның айтуынша, диета мен жаттығуды біріктірудің бұл зерттеуде өлшенбеген аддитивті әсерлері бар. Оның эксперименті салмақ жоғалтуға арналған диеталық-жаттығу тәсілінің дәлелін қолдай алмаса да, басқа зерттеулер, әрине, 2015 жылы өзі жазған зерттеуді қосады. қант диабетінің қауіпті факторлары .
вазадағы қызғалдақтарды қалай күту керек
Басқаша айтқанда, бұл табыстар дұрыс тамақтанбағанына немесе көп жаттығулар жасамағанына қарамастан арықтай алатын адамдар үшін жақсы жаңалық болуы мүмкін, бірақ олар сіз диета ұстап отырғаныңыз үшін жалқау болуға сылтау бола алмайды , немесе сіз тек жұмыс істегеніңіз үшін зиянды тағамдарды шығарып тастаңыз. Вайсс әлі күнге дейін дұрыс тамақтану мен жүйелі жаттығулар жасауды біріктіру денсаулық үшін ең жақсы деп санайды.
Бұл сондай-ақ болуы мүмкін ең оңай салмақ жоғалту және оны сақтамау тәсілі. Зерттеу барысында зерттеушілердің барлығын біркелкі ұстап тұруға тырысқанына қарамастан, аралас интервенция тобындағы адамдар басқа салмақтағы салмақтарына тезірек жетті. Тек диеталық немесе тек жаттығулар жасайтын топтардан айырмашылығы, құрама топтағы ешкім зерттеу аяқталғанға дейін оқудан шыққан жоқ.
Біз жаттығулар мен диеталық интервенцияларды бастан-аяқ қоюға бейімбіз, бірақ біз сарайда барлық құралдарды пайдалануымыз керек, дейді Вайсс. Ол жұмыс істей бастағаннан кейін адамдар өздерінің калорияларын тұтынуды ескеруі керек деген ескерту жасайды: сізге жаттығу жасағаны үшін Гатораде ішуді немесе тамақтану барларын ішуді немесе ірімшік тортымен марапаттауды қажет етпейді.
Жалпы, Вайсстің айтуынша, бұл зерттеу артық салмағы бар және өзгерткісі келетін кез-келген адамға үміт беруі керек. Мұндағы ең үлкен хабар - адамдар өздеріне ыңғайлы тәсілді қолдануы керек, дейді ол. Егер олар дұрыс тамақтануды және төмен калориялы диетаны ұнатса және олар жаттығуды жек көретін болса, оларды диета бағдарламасына қосыңыз; қандай болса да үлкен жетістіктерге жетуге болады.
