Отырып өлтіреді - немесе, ең болмағанда, сол бізге не айтады және бұл, әрине, бәрімізді орындықтарымыздан секіруге итермелеу үшін жеткілікті қорқынышты. Отырықшы уақыттың тым көп болуы өмірге қауіп төндіретін бірнеше жағдайлармен байланысты болды, соның ішінде бауыр ауруы . Бірақ егер сіз қымбат жүгіру столына ақша сала алмасаңыз немесе спортзалға бару үшін ұзақ түскі үзіліс жасай алмасаңыз, бізде жақсы жаңалық бар: ғылым сізге көп жаттығудың қажеті жоқ, аз отыруыңыз керек. A Лондондағы Король колледжінен оқу өздерінің уақыттарын физикалық белсенділікті арттыруға бағытталған адамдарға қарағанда, олардың отыру уақытын мақсат еткен адамдар оны мүлдем қысқартуда тиімдірек екенін көрсетті. Осыны біле отырып, біз өзімізді өнімді ұстап тұрып, бір күн бойы қозғалмаудың бірнеше қарапайым, ғылыми негізделген тәсілдерін жинақтап шықтық.
Орныңыздағы фиджет. Анты балалары бірдеңе үстінде болуы мүмкін. А Лидс Университетінің Ұлыбританиядағы Әйелдер Когорты, тәулігіне жеті сағат бойы креслоларында өте тыныш отырған және өзін сирек кездесетін әйелдер деп санайтын әйелдер өлімнің тәулігіне бес сағат отырған әйелдермен салыстырғанда 43 пайызға артқанын анықтады. Алайда, орташа немесе жоғары фигетерлер болған әйелдердің қысқа және ұзақ уақыт аралығында өлім қаупі жоғары болмады.
Түскі ас кезінде 10 минуттық серуендеңіз. Дені сау 11 жігітті шағын зерттеуде, Миссури университетінің зерттеушілері 10 минуттық жаяу жүру қан айналымын және қан тамырларының денсаулығын жақсарту үшін бірнеше сағат отыруға болатын ең жақсы әдіс екенін анықтады.
Жуынатын бөлмеге барыңыз. Немесе кеңсе асханасы. Немесе тек әріптесіңіздің үстеліне барыңыз. 10 минуттық жаяу жүру өте жақсы болғанымен, екі минуттық жаяу үзіліс те көмектесе алады Юта денсаулық сақтау ғылымдарының университеті . Бұл жаттығуды алмастырмайды, бірақ ғалымдар әр сағат сайын екі минуттық серуендеуге кеңес береді - «айырбас» қатысушылардың өлім қаупін 33 пайызға төмендеткен.
Теледидардағы кідіртуді басыңыз. Бұл балаларға арналған. Эндокриндік қоғамның зерттеулері үш минуттық серуендеу теледидарды (немесе басқа отырықшы әрекетті) көруге ұзақ уақыт жұмсаған балалардағы қандағы қанттың жақсаруына ықпал еткенін көрсетті. Біз сіздің балаларыңызды ұзақ уақытқа үзіліс жасауға көндіре алатыныңызға сенімдіміз бір өлең.
Күннің соңында диванға құламаңыз. Біз білеміз, ұзақ жұмыс күнінен кейін сүйікті шоу бағдарламаңызды қосу қызықтырады, бірақ Сидней университетінің зерттеушілері басқаша кеңес беріңіз. Егер сіз теледидардың сол сағатын тез жүре отырып ауыстырсаңыз, өлім қаупін 12-ден 14 пайызға дейін төмендетуге болады. Плюс, бұл оңай трюк жүру кезінде сізге 20 пайызға көп калория жұмсауға көмектеседі.
Иық пен мойынның кернеуін жоюдың осы DIY әдісін тексеріп алыңыз - массаж жасаушы қажет емес.
