Артық. Шағымданыңыз. Қайталаңыз. Ешқашан жаман мотивациялық ұранға ұқсайды, солай ма? Менің қалай айналатыныма қош келдіңіз. Мен шайнайтыннан көп тістеу - бұл мен үшін стандартты рәсім. (Әрине, мен көктемгі карнавалға өз еркіммен қатысып, жиеніме ақша ұсынып, кешкі асқа бірнеше нұсқаны әзірлей аламын!) Сонымен, кейіннен қуырылған және ренішті сезінемін. Мен күйеуімді менің қасиеттілігім туралы мұқият баяндау үшін оны ризашылық пен сүйсінудің керемет қоспасы жеңетініне үміттенемін (таңдану, біреу?). Оның орнына, әдетте ол: «О, мұның бәрін жасаудың қажеті жоқ еді», - дейді.

Әрине, ол дұрыс. Өмірдегі көптеген келіссөздерден басқа, мен несиелерден тыс бірнеше тапсырмалар қабылдап, оларды тістерімді қатыру арқылы орындаймын. Мен ... сөз болып тұрмын.

Менде көптеген компаниялар бар. Бізді үнемі өздерін құрбан етіп, содан кейін өз үлестері туралы көксейтін адамдар құрайды. Сұрақ қандай мақсатта болады? Мен бұл жеңе алмайтын whack-a-molle ойынын ойнағаннан нөлге ие боламын. Мен елес міндеттемелері жүктелмеген аққуларға кек сақтаудан шаршадым.

Алдымен өзімнің оттегі маскасына қол жеткізуге тырысып, мен шәһидтер кешеніндегі апат бағыты бойынша сарапшылар тобын соққыладым: бұл қайдан шыққан, неге ол біздің көпшілігімізді өз қолында ұстайды және аңды қалай үйретуге болады.

Тарихты кінәлау

Жанқиярлық ұғымы барлық діндер мен мәдениеттерде кездеседі, дейді Кандида Мосс, PhD докторы, Нотр-Дам университетінің теология профессоры және авторы Қудалау туралы аңыз . Егер сіз Батыс әлемінде тұрсаңыз, сізге мыңдаған жылдар бұрын маңызды әлеуметтік құндылықтар әсер етеді. Иә, ол сен атеист болсаң да, ол былай деп толықтырады: Ежелден бері шейіттер ержүрек, өнегелі және күшті деп саналды. Айырмашылық айырмашылығы мынада: Джоан Арк сияқты тарихи азап шегушілер, сондай-ақ Ганди мен Нельсон Мандела сияқты қазіргі заманғы шейіттер жоғары мақсаттарға ие болды. Нағыз шейіттер бір нәрсе үшін тұрды, дейді мінез-құлық жөніндегі сарапшы Дэвид Эмералд, Бейнбридж көшбасшылық орталығының негізін қалаушы. Олар үшін азап шегудің мәні болған жоқ - бұл олардың жекпе-жегінде екінші дәрежелі болды және бұл қазіргі мәдениетте дұрыс емес болды.

Күнделікті заманауи шәһидтіліктің артында үлкен міндет жоқ. Жанын жегідей жейтін тапсырмалар үшін қолын мәңгілікке көтеріп келе жатқан кеңсе қайғылы қап немесе кешкі асты бақытсыз етуден бас тартқан қайын әпкесі - олар кедейлерді құтқару немесе халықты босату үшін емес. Олар мұны шамадан тыс асырады, өйткені олар өздерінің жеке әлемінің жақсы болғанын қалайды, дейді Пал Гарси, PhD докторы, Далласта тұратын психолог және өмір жаттықтырушысы. Олар орындалуды, байланыс пен маңыздылықты сезінуге тырысады.

Біздің кішкентай әлемдерімізде көптеген триггерлер бар. Біз өсіп келе жатқанда, көбіміз ықпалды қайраткерлерді - ата-аналарды, мұғалімдерді, діни қызметкерлерді немесе беделді адамдарда басқалардың қажеттіліктерін бірінші орынға қоятынын көреміз; біртіндеп біз құрбандықты жақсылықпен теңестіруді үйренеміз. Бейсаналық түрде сіз бұл мінез-құлықты адамдарға жағу және махаббат алу тәсілі ретінде бастауға болады, дейді өмірлік жаттықтырушы Джен Мазер, автор Оңай көрініс .

Қауіпсіздік!

Бірақ неге біздің кейбіреулеріміз бұл хабарламаларға басқаларға қарағанда сезімтал? Оның көп бөлігі өзін-өзі бағалаудың негізгі мәселелеріне байланысты. Әдетте, шейіттер өздерін қалай растайтынын және жақсы көретінін білмейді дейді Калифорния штатындағы Сан-Хоседегі психотерапевт Шарон Мартин. Олар өздерінің құндылығын басқаларға қызмет етуде деп санайды, сондықтан егер олар мұны тоқтатса, олардың маңызы болмайды. Өкінішке орай, альтруизм және арам пиғылдар таңқаларлық достар жасайды, сондықтан артқа қарай иілу уәде етілген жерге алтын билетті ұсынбайды. Мартин айтады, шейіттер жақсылық жасаудан көп жылы сезім алмайды.

Сонымен, бізді осы ракеткада ұстап тұрған не? Ішінара бақылау мәселесі. Шейіттер егер олар бірдеңе жасамаса, ол болмайды деп ойлайды Мазер. Немесе, кем дегенде, дұрыс емес. Шәһид өзін жақсы біледі және жауаптан гөрі жауабы бар деген болжам бойынша жұмыс істейді, дейді Изумруд, өйткені біздің жарналар маңызды емес деген балама - бұл тұрақсыздықты тікелей бұзады. Бұл әлем сізге тәуелді емес екенін мойындау үшін эгоға соққы, деп түсіндіреді Изумруд.

Сонымен қатар, сіздің энергияңыздың негізгі бөлігін сыртқы жағдайларға бөлу назарыңызды аударуды қамтамасыз етеді: бұл сізге өзіңіздің осал тұстарыңызды, мақсаттарыңыз бен кемшіліктеріңізді шешуге мүмкіндік береді. Сізге сол магистратураны бітіру, сіз жек көретін жұмыстан шығу немесе жаттығу залына бару қалай күтілуде?

Шәһид ретінде сізге жеке жауапкершіліктің қажеті жоқ, дейді Мазер. Сіз өзіңіздің бақытсыздығыңызды болжап, оны кінәлай аласыз. Мүмкін сіз фактіні жасыруға тырысып жатқан боларсыз, - дейді Гарси, - сіз өзіңіздің қай жерден барғыңыз келетін жерге қалай жетуге болатындығыңызға ешқандай түсінік жоқ.

Үлкен V

Валидацияға деген аштық - бұл шәһидтердің мінез-құлқының ең көп тараған түрткісі, бірақ бұл жолдан қанағат табу қиын. Сіз ақыр аяғында мақтау сіздің сыйыңыз деп ойлап, басқалар үшін істей бересіз, дейді Изумруд. Бірақ ешқашан жеткіліксіз болады - бұл тәуелділікке айналады. Сондықтан шәһидтер үнемі мақтау сөздерді аулайды, бұл олар біледі немесе білмейді) көбінесе шағымдану түрінде болады.

Ата-аналар бойынша сарапшы Джоанн Кимес, автор Үйде қалу және қайтыс болған шәһидтің өзі, айналадағы барлық комитеттерге ерікті болған кезде, айдаһарды қуып жіберудің қаншалықты өкінішті болғанын еске түсіреді. Тіпті сирек кезде мен 12 секунд қол шапалақтап, ‘Рахмет, Джоанн’ деп айтатын адамдар болса, мен ‘Бұл үш аптаның ішінде түні бойы уайымдаудың қажеті жоқ еді’ деген сияқты болар едім.

Сыйлықтар сөзсіз түсіп қалғанда, шейіттер есік сыйлығына жиі барады: аяныш. Олар қыңқылдап, кінәлау арқылы әділетсіздікке назар аударады дейді Гарси. Әрине, бұл кез-келген адам үшін баммер, сондықтан реніш азап шеккендер мен мартилер арасындағы қарым-қатынастың өрши түсуі таңқаларлық емес.

Циклды бұзу

Егер сіз терең сіңген болса, сіз оны тоқтата аласыз ба? Ия, дейді Мазер. Өзгеріс сіз жасаған сәттен басталады. Кез-келген күрделі жөндеу сияқты, бұл тұрақты процесс. Міне, бірнеше стратегиялар.

Жолақты төмендетіңіз. Сіз өзіңіздің және уақыт шкалаңыздағы істердің болғанын қалайсыз, бірақ егер сіз бұл циклден шыққыңыз келсе, оны ауыстыруыңыз керек. Кәсіптің кез-келген бөлігі өлім-жітім емес екенін қабылдап, стандарттарыңызды өзгертіңіз. Егер мен күйеуімді нарыққа жіберетін болсам, онда ол менікіне қарағанда әртүрлі брендтермен үйге келетінін білемін, - дейді Кимес. ‘Бірақ бұл мен үшін әлі бір кем нәрсе, ал бір кем нәрсе керемет.

Делегат және кесіңіз. Келесі бір айға арналған барлық іс-шараларды тізімдеңіз (кітапханада қаражат жинауды жоспарлаңыз, Mom's жаңа компьютерін орнатыңыз, балаларды лагерге тіркеңіз және т.б.). Мазер айтады, сені жарықтандыратын заттарды шеңберде ұста. Кесетін жұпты табыңыз; нені және кімге тапсыра алатыныңызды жетілмеген (бірақ жеткілікті!) нәтижелермен белгілеңіз.

Өз ниеттеріңізді білдіріңіз. Ішкі ортаңызбен ақылдасып, бір адамнан тұратын топ болуды тоқтататындығыңызды білдіріңіз. Изумруд өте нақты дейді: сен жұмыста ерте болу керек болғандықтан, мен балаларды мектепке апарамын, бірақ біз алып кету жоспарын қайта қарауымыз керек. Содан кейін шынымен де сынды алып тастап, өзіңіздің көзқарастарыңызға мүмкіндік беріңіз. Әріптестермен өзіңізді түсіндірудің қажеті жоқ, дейді Мазер. Сіз қол жетімді емес деп айтсаңыз, адамдар басқа жаққа бұрылады. Олар ұстап алады. Кимес өзін-өзі алудың қаншалықты ауыртпалықсыз болатынына қатты таң қалды: мен бустер клубына: «Сіз не білесіз? Мен өз міндетімді орындадым. Мен отставкаға кетемін! 'Бәрінің реакциясы: «Сізге пайдалы!»

Күнделікті өзімшілдік әрекеттерін жасаңыз. Өзіңізге тиесілі нәрсені алуға мәжбүрлеңіз, мысалы, пайдаланылмаған демалыс уақыты немесе әдеттегі түскі үзіліс. Офистен уақытында кетуге машықтаныңыз, дейді Гарси, немесе ұйқыға кететін уақытты белгілеп, оны құрметтеңіз. Егер күтпеген сценарий орын алса, мысалы, қар жауады - не оңай болатынын қарастырыңыз сен. Аналар өздерін супер әйел болмай жүрген сайын осылай сезінеді, дейді Кимес.Мен бұрын қызым менің мектепте ерікті болып жұмыс жасайтындығыма алаңдайды деп ойлайтынмын, ал ол ақымақтықты бермеген! Мен мұны істеу үшін онымен уақытты жоғалттым. Егер сіздің жақындарыңыз үшін шынымен маңызды болатын нәрсеге сенімді болмасаңыз, олардан сұраңыз.

Біраз алыңыз. Алға қарай сізге құтқарушыны ойнаудың шексіз мүмкіндіктері ұсынылады, сондықтан азғырулар сөзсіз. Бірақ сен қылышыңа жығылмас бұрын (мен сені жексенбіде таңғы сағат 6-да аэропортқа апарамын!) Мартин өзіне мына сұрақтарды қой: Мен мұны неге істеймін? Егер мен оны алсам, неден бас тартуым керек? Бұл туралы ешкім білмесе де, мен мұны жасағым келе ме? Мүмкін, бұл мүмкін емес, мүмкін ол мүмкін емес. Жомарттықтың өзі үшін бар. Тек сіздің күн тәртібіңіз тек брауниге ұпай жинау емес екеніне көз жеткізіңіз, өйткені мен өзімнің үлесімді жинап алғаннан кейін олардың құны көп емес екенін білдім. Шәһидтердің менталитетіндегі проблема - біреудің есебін бір жерде сақтайды деп ойлайсың, дейді Мосс. Нені тапқыңыз келеді: есеп жоқ.

Егер сіз шейітпен бірге тұрсаңыз ...

… Біз сені сезінеміз! Төменгі жол - бұл сіздің проблемаңыз емес, бірақ бәрін дұрыс бағытта ұстауға көмектесетін бірнеше кеңес бар.

• Жәбірленушіні ойландырмаңыз. Шәһидтер мені кедей режимге ауыстырған кезде, дейді Изумруд, ‘Айналайын, бұл сұмдық емес пе?’ Фильмімен айналысудан аулақ болыңыз, бұл сіздің серіктесіңіз болады. (Және бұл шаршатады.)
• Аяғыңызға тұрыңыз. Егер сіз өзіңіздің жеке кір жуу / тамақ пісіру / шығындар туралы есептеріңізді жасағаннан бері бірнеше президент әкімшілігі болса (таңдауыңызды алыңыз!), Демек, уақытты күшейтетін кез келді. Басымдылықты пайдалануды доғарыңыз және өз салмағыңызды өлшеңіз, дейді Мартин. Шәһид бақылаудан бас тартуы үшін көп нәрсені істеуге дайын болу керек. Тәуелсіздіктің тағы бір жағымсыз жағы: сізде реніш азаяды. Егер сіз үнемі құтқарылып жатсаңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді түсіреді және әрдайым «ұсталуға» деген сезімге әкеледі, - дейді Изумруд.
• Істі емес, орындаушыны растаңыз. Сіздің шәһидіңіз мақұлдауды іздегенде, оның орнына оған махаббат беріңіз, - дейді Мазер. Оның істеген ісі үшін арқасынан қағудың орнына, оның кім екенін қаншалықты бағалайтындығыңызды білдіріңіз. Оның көңіл-күйін сұраңыз, қосылуға тырысыңыз және сұрақтар жауаптардан гөрі жақсы жұмыс жасайтынын есте сақтаңыз, деп түсіндіреді Мазер.