Технологиямен салауатты қарым-қатынас қазір үш ай бұрынғыдан мүлдем басқаша көрінеді. Әлем виртуалды өмір сүру әдістеріне ауысқан сайын, құрылғыларымызға жұмсайтын уақыт көлемі түсінікті болды аспандап кетті. Жағдайларды ескере отырып, экран алдында қанша уақыт өткізетін болсаңыз, өзіңізді босаңсу маңызды, бірақ бұл технологиямен салауатты шекараларды орнатуға күш салуыңызды ұмыту керек дегенді білдірмейді.

Технологиямен қарым-қатынасымызды басқару әрқашан экран уақытын азайтуды немесе қолданбаларға уақыт шектеулерін орнатуды білдірмейді, дейді лицензиясы бар әлеуметтік қызметкер және психотерапевт Грейс Дауд. Технологиямен салауатты қарым-қатынас жасау дегеніміз технологияға уақытымызды бізді құрғататын немесе тоздырмай, бізді өсіретін нәрселерге пайдалану.

Егер сіз үйде айлар бойы әдеттегі ағынмен, айналдырудан және сырғытудан аздап сарқып жатсаңыз, репертуарыңызға технологиямен бірнеше сергітетін тәжірибе қосудың уақыты келді. Мұнда технологияны қайда және қалай пайдаланатыныңызға қайта назар аудару арқылы онымен жақсы қарым-қатынас орнатудың жеті жолы берілген.

Қатысты элементтер

бір Арнаңызды сүзіңіз

Хабардар болу маңызды болғанымен, күн сайын көптеген алаңдатарлық жаңалықтарды және басқа да зиянды мазмұнды тұтыну сіздің санаңызды бұзуы мүмкін. Бұл жерде кішкене сүзгілеу пайдалы болуы мүмкін.

Әлеуметтік арналарды айналдырған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер сіз бақылайтын белгілі бір адам немесе тіркелгіні жариялаған мазмұн сіздің көңіл-күйіңізді бұзуға бейім болса, оның жазылуын тоқтатыңыз немесе дыбысын өшіріңіз. Сізді төмендететін мазмұнды жариялайтын тіркелгілерді сізді өсіретін басқалармен ауыстырыңыз. Сізге ең жақсы қызмет көрсететін әлеуметтік медиа кеңістігін таңдауға күш салуда кешірімсіз болыңыз.

Егер сіз аздап жаңалықтарға әуес болсаңыз және Twitter арнаңызды жаңартуларға толы ұстағыңыз келсе, жағымсыз оқиғаларды теңестіру үшін кейбір позитив көздерін қолыңызда ұстаңыз. Оң жаңалықтарды іздеуге болатын бірнеше орындар бар Ever Widening Circles қолданбасы, Джон Красинскимен жақсы жаңалықтар, және Жақсы жаңалықтар желісі.

екі Клуб ашыңыз

Кішкентай әңгімеге аштық па? Кәдімгі әзіл-қалжыңмен жұмыс істеудің және экранда көбірек уақыт өткізудің бір жолы - карантиндік мазмұн бойынша ұсыныстарды басқалармен ауыстыру. Кітаптар, шоулар, фильмдер немесе тіпті шығарылымдар бойынша ұсыныстарды бөлісу үшін виртуалды ортада кездесетін клубты бастаңыз. Неліктен бір нәрсе жақсы ұсыныс жасайтынын талқылауға уақыт қалдырыңыз: шоу немесе фильм туралы ойларыңызды кейінірек еске түсіру керек екенін білсеңіз, оны ләззат алу кезінде мұқият назар аударып, миыңызды одан әрі қызықтыруыңыз мүмкін.

Әріптестеріңізбен клубыңызды құрудың ең қарапайым жолы - талқылауға негізделген Slack арнасын бастау және достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізгіңіз келсе, апта сайынғы Zoom қоңырауы жобаға сәйкес келуі мүмкін.

Біз барлығымыз қазір көптеген мазмұнды тұтынып жатырмыз, сондықтан сізде үстелге әкелетін бірнеше ұсыныстарыңыз болуы мүмкін. Топты жалғастыруда қиындықтар туындаса, ұсыныс қозғалтқыштары сияқты сияқты аздап көмек көрсете алады.

3 Қолыңызды созыңыз немесе жігерлендіретін сөздер

Қазір бәріміз ерекше қиындықтармен бетпе-бет келіп отырмыз. Егер сіз біреудің күнін нұрландыра алатындай күйде екеніңізді сезсеңіз, үйден шықпай-ақ технологияны (және экран уақытын) пайдаланудың бірнеше жолы бар.

Мишель Бенгтсон, PhD, ABPP, басқарма сертификаты бар нейропсихолог, растау сөздерімен жақын адамдарыңызға хабарласуды ұсынады. «Сіз бұрын-соңды болмаған жағдаймен жақсы жұмыс істеп жатырсыз!» немесе «біз мұны бірге еңсереміз» дегенді көбірек адамдар естуі керек, - дейді ол. Тіпті қысқаша хабарлама біреуге жалғастыру керек нәрсе болуы мүмкін.

Егер сізде қосымша уақыт болса және бұл қадамды алға жылжытқыңыз келсе, сияқты қолданбаларды пайдалана аласыз Жүзу және Келесі есік қоғамдастықтағы басқаларға көмектесу мүмкіндіктерін анықтау. Еріктілер матчы толыққанды волонтерлік концерт іздесеңіз, виртуалды мүмкіндіктер тізімін жасады.

4 Алғыс айту үшін орын табыңыз

Алғыс айту өте күшті құрал: Зерттеулер ұсынады Күнделікті жақсылықты мойындауға уақыт бөлу сіздің көңіл-күйіңіз бен сана-сезіміңізге оң әсер етуі мүмкін. Айтуынша, бірегей қиындықтарға (мысалы, пандемия) тап болған кезде ризашылықты табу біршама қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл үшін қолданба бар.

Менің таңдаған алғыс қолданбам деп аталады 3 Жақсы нәрсе. Қолданба күн сайын болған үш жақсы нәрсені енгізу үшін күнделікті сұрау жібереді. Мен хабарды әр түнде 8:30-да алуды таңдадым, бірақ сіз өзіңізге қолайлы кез келген уақытты таңдай аласыз.

Сандық алғыс журналдарының тағы бірнеше тамаша нұсқалары бар Алғыс, оған неғұрлым толық журнал мен растаулар кіреді және Жаңа алғыс журналы, бұл сізге ризашылық білдіретін нәрселерді көрсету үшін фотосуреттер қосуға мүмкіндік береді.

киімдегі әжімдерді сірке суымен қалай кетіруге болады

5 Бағдарламамен алыңыз

Қазір онлайн режимінде көптеген фитнес сабақтары бар, бірақ тұрақты жаттығулар үшін спортзалға немесе студияға бару тәртібін жоғалту қиын болуы мүмкін. Міне, мен виртуалды фитнес бағдарламаларын өте пайдалы деп таптым.

The Nike жаттығу клубы қолданбада аз немесе мүлдем жабдықты қажет етпейтін және үйдегі жаттығуларды орындау үшін қажетті құрылымды қамтамасыз ететін көптеген тамаша бағдарламалар бар. Премиум жоспардағы бағдарламалар әдетте ақылы жазылымды қажет етеді, бірақ Nike қазіргі уақытта тегін қол жеткізуді ұсынады.

Тексеруге тұрарлық тағы екі бағдарлама Кайла Итсинестің BBG бағдарламасы және Анна Викториямен бірге фитнес. Егер сіздің фитнес жаттығуларыңыздың маңызды бөлігі таңдаған жаттығу залыңыздағы жаттықтырушының жеке көңіл бөлуін қамтыса, келесі бағдарлама: Күнделікті күйік Сіздің ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін, себебі қолданба виртуалды жеке жаттығуларға қол жеткізуді ұсынады.

6 Зейінге бір сәт уақыт бөліңіз

Зерттеушілер көпті мадақтауды жалғастыруда медиацияның артықшылықтары, Тәжірибені күнделікті өмірімізге енгізудің маңыздылығын көбіміз түсінеміз. Ойларыңызды тыныштандыруға және ұзақ уақыт бойы отыруға тырысу идеясы бастапқыда аздап қорқытатын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл күндері технология медиацияны барлығына оңай және қолжетімді етеді.

сияқты қолданбалар Тыныш және Бас кеңістігі зейінді қабылдау процесінде сізге басшылыққа алынатын медитацияларды ұсыныңыз. Ең жақсы бөлігі: олар тыныс алу әдістерін және мезгіл-мезгіл тіркелуді пайдаланады, бұл сіздің ойыңыз басқаша болған кезде сізді қайтарады.

Егер бюджетіңізге басқа жазылым қосқыңыз келмесе, Spotify платформасында түрлі бағыттағы медитациялар бар. (Сонымен қатар тексеруге болады Youtube Spotify қолданбасаңыз, тегін опциялар үшін.)

7 Қоңырау шалыңыз

Анаңызға соңғы рет қашан қоңырау шалдыңыз? Егер сіз көпшілігіміз сияқты болсаңыз, бұл өте жақын емес. Ішінде жаңа сауалнама weBoost жүргізген зерттеуге сәйкес, қатысушылардың 62 пайызы жеке телефонмен сөйлескеннен кейін өзін бақытты сезінетінін айтты. Мәселе мынада, біздің өміріміз бос емес және телефон қоңыраулары уақыт алады.

Үйде болудың күміс сыры - достарыңызбен және отбасыңызбен кездесуге көп уақытымыз бар. Жеке кездесулер опция болмауы мүмкін, бірақ жақын адамдарыңызбен апта сайынғы қоңырау немесе бейне сұхбатқа уақыт бөлу апта бойына жағымды эмоциялар ағынын сақтау үшін қажетті эмоционалды серпіліс береді.

Бұл кезде қосымша экран уақыты берілген. Дәл қазір телефонда немесе ноутбукте көбірек уақыт өткізгеніңіз үшін өзіңізді жаман сезінбеуіңіз керек. Дегенмен, технологиямен байланысыңыз сізді қалай сезінетінін есте сақтау маңызды. Егер көпшілігіміз сияқты, сіз де өзіңізді аздап батып бара жатқандай сезінсеңіз, сізді не сорып жатқанына назар аударыңыз және осы әрекеттердің кейбірін бірнеше жоғары технологиялық тәжірибеге ауыстырыңыз.

• Козетта Джаррет жазған