Коронавирустық пандемия әдеттегі өмірдің барлық бөліктерін жақсартқан сияқты, біз қалай жұмыс істейміз, не жейміз, туған күнді қалай тойлаймыз. Гипервигиленттілік сезімі және ең қарапайым әрекеттер арқылы да мазасыздық сезімі пайда болады.
Жаңа ғана поштаға әкелдіңіз бе? Енді сіз оны ашпас бұрын оны зарарсыздандыру туралы алаңдайсыз, бірақ конверттің ішінде не бар, оны да зарарсыздандыру керек пе? Пошта жәшігіне тигеннен кейін қолыңызды жеткілікті ұзақ жудыңыз ба? Бәрі де мазасыздық сезімін тудырады. Сіз күні бойы, күн сайын тынымсыз уайымдаған кезде не болатынын білесіз бе? Сіздің ұйқыңыз ауырады.
- БАЙЛАНЫСТЫ : Сіздің отбасыңыздың көбірек ұйықтауының пайдасы
Мазасыздық пен ұйқысыздық қатар жүреді, егер сізде бар болса, екіншісі сізде болуы мүмкін. Вашингтонда негізделген психолог және автор Мазасыздықты бұзыңыз, Alicia Clark P.h.D., жеткіліксіз ұйқы мазасыздықтың көтерілуіне әкелуі мүмкін, ал керісінше, мазасыздық нашар ұйқының көтерілуіне әкелуі мүмкін, егер сіз қарға түсуге мүмкіндік берсеңіз, сіз әбден шаршаған, мазасыз апат боласыз.
Нағыз кикер - қазір біз денсаулығымызды сақтау үшін бар күшімізді салатын уақытта, нашар ұйқы иммундық жүйемізді бұзады. Біз ұйықтаған кезде , біздің денелеріміз цитокиндер деп аталатын ақуыздарды шығарады және шығарады, олар вирустармен және басқа микробтармен күресуде ажырамас болып табылады. Егер біз ұйықтамасақ, онда біз сонша цитокин шығармаймыз, иммундық жауап беру үшін бізде жабдықталған емес.
Бұл ұйқымен күресетін үлкендер ғана емес. Мектеп жабық болғандықтан және күнделікті жаттығулар терезеден шығады, физикалық белсенділіктің төмендеуі туралы айтпағанда, балалар кейінірек ұйықтап жатқандықтан, ұйқыға ұйқы бермейтін шығар.
дымқыл немесе құрғақ шашқа ыстық маймен өңдеу
The AAP ұсынады балалар жасына қарай күн сайын келесі ұйқыны алады:
- 4-12 ай: 12-16 сағат (ұйқыны қосқанда)
- 1-2 жас: 11-14 сағат (ұйқыны қосқанда)
- 3-5 жас: 10-13 сағат (ұйқыны қосқанда)
- 6-12 жас: 9-12 сағат
- 13-18 жас: 8-10 сағат
Ата-аналары өздерін-өзі шаршап-шалдығып, ұйықтар алдындағы шайқасқа күші жетпеуі мүмкін, бұл өте қауіпсіз ставка, өйткені көптеген балалар бұл сандарды ұрмайды Доктор Кларк: «Ата-аналарды дау-дамай бастайды, немесе оларды уақытты басқару менсінбейді» дейді. Сіз мұның бәрін өзіңіз жасаған кезде құрылымды сақтау өте қиын. Ата-аналар үйде оқыту және жұмыс істеу арамшөптерінде. Менің ойымша, олар күннің аяғында таусылып, балаларыңызды ұйықтатудың соңғы кедергісін жасау үшін күш қажет. Бұл өте маңызды, бірақ қиын болуы мүмкін. '
- БАЙЛАНЫСТЫ: 10-ға дейін ұйықтауға арналған үш кеңес.
Барлық отбасыға арналған ұйқы хакерлері
Жас балалар
Біз бұл туралы олар дүниеге келгеннен кейін естідік, бірақ жиынтығы бар ұйықтау режимі және ұйқы кестесі жаңа туылған нәрестелерден бастап бастауыш жастағы балаларға дейін жеткілікті ұйқыны қамтамасыз ету үшін ажырамас нәрсе болып табылады, дегенмен дәл қазір қиын. Жылы ванна, оқиға және ұйықтар алдындағы кейбір уақыттар ұйқыдан ұйқының ұйқысын ауыстыру үшін керемет жұмыс жасайды. Күнделікті күйзеліс кезінде әдеттегідей жұмыс қалыпты жағдайға келген кезде, оны ұстап тұруды жеңілдетеді.
Күн сайын физикалық белсенділікті қосу өте маңызды. Үйде жұмыс істейтін, мектепте жұмыс істеуге тырысатын, азық-түлік сапарлары мен жеткізілім жолдарын жоспарлайтын күнделікті өзгерістерге қанық болу оңай, бірақ олардың денелерін қозғалту балалардың физикалық дамуы үшін ғана емес, маңызды және психикалық денсаулық, сонымен қатар ұйқыны жақсарту үшін.
Жасөспірімдер мен жасөспірімдер
Егде жастағы балалар ойлағаннан гөрі көбірек ұйықтауды қажет етеді, ал жыныстық жетілу басталған кезде биологиялық өзгерістер онымен бірге жасөспірімдер мен жасөспірімдерге ең жақсы уақыттарда ұйықтау қиынға соғуы мүмкін. Оқшаулану стрессін және жаһандық дағдарыстың мазасыздығын қосу олардың лайықты сағатта ұйықтай алмауын күшейтуі мүмкін.
Әдетте біз ересек балаларға арналған ұйықтау тәртібі туралы ойламасақ та, олар денені ұйқыға жатқанда анықтауға тамаша әдіс бола алады. Дәл сол сияқты төсекден бір сағат бұрын технологияны аршу сіздің жасөспірімдер мен жасөспірімдерге әлеуметтік медиада, виртуалды оқуда және масштабта жиналыста болған күндерден демалуға және демалуға мүмкіндік береді, экраннан шыққан көк жарық мелатонин өндірісін бұзуы мүмкін және ұйқыға өздігінен кедергі келтіреді.
- БАЙЛАНЫСТЫ: Балаларға арналған ұйықтайтын тағамдар
Ересектер
Ата-ана ретінде біздің міндетіміз - отбасыларымыздың өздеріне қажетті демалысты алуы. Бірақ бұл өзімізге жеткілікті демалу керек дегенді білдіреді. «Бос кеседен құюға болмайды» деген сөз бұрын-соңды болған емес. Дәл қазір біздің отбасыларымыз үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - өзімізді күту, демек, олар үшін ғана емес, біз үшін де ұйқыға басымдық беру керек.
Сонымен не істей аламыз? Мазасыздықтың жақында басылатыны ұнамайды, сондықтан біздің әлем айналамызда құлдырап бара жатқандай сезінгенде, қалайша ұйықтай аламыз? Доктор Кларктың айтуы бойынша, сіздің ұйқысызды алдаудың әдісі - сіздің миыңыз тапсырмамен айналысады, бірақ ол сізді ұстап тұратындай дәрежеде емес.
«Мен көңілімді бөлудің үлкен жанкүйерімін», - деп түсіндіреді ол. 'Сонымен, 200-ден үш-жетіге артқа қарай санаңыз, жай ғана артқа санаңыз, сіздің ойыңыз бос, бірақ мүлдем салық салынбауы керек. Айла-шарғы - сіздің ақыл-ойыңызды жеткілікті деңгейде баулу, ол жарыспайды, алаңдаушылық тудыратын ойларға айналмайды ». Медитацияға арналған қосымшалар және зейінді қабылдау практикасы - түн ортасында оянған кезде құлап қалудың немесе ұйқыға қайта оралудың тамаша тәсілдері.
Егер басқа ештеңе жұмыс істемесе, дәрігермен ұйқыдағы дәрі-дәрмектер туралы сөйлесу туралы ойланыңыз. Дәрігер Кларктың айтуынша, ұйқы ұйықтамағаннан жақсы
COVID-19 пандемиясының таралуы жалғасуда және біз онымен байланысты мазасыздықты күшейтеміз, ұйқыға басымдық беру сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын маңызды заттардың бірі болып табылады. Сіз бос шыныаяқтан құя алмайсыз, сондықтан ыдысыңызды мүмкіндігінше жиі құйыңыз.
