Бақылау тізімі

• Массаж

  Алақаныңызды жұқа лосьон немесе бальзам қабатымен жағыңыз. Жалбыз, қарағай майы, камфора немесе розмарин тәрізді айналымды күшейтетін ингредиентпен тұндырылған затты іздеңіз.
• Ұзақ сипау қимылдарын қолданыңыз. Бір аяқтың табанын екі саусағыңызбен ақырын уқалаңыз, саусақтардың артынан бастап, өкшеге қарай жылжытыңыз. Арқа бойымен және аяқтың допына қосымша қысым жасаңыз, әсіресе тығыздыққа бейім екі орын.
• Екі қолыңызбен аяқты ұстаңыз. Сүлгімен сығалағандай қолыңызды бір жағынан екінші жағына қарай ақырын бұраңыз. Бұл бірнеше сағат тұрғаннан кейін пайда болатын ауырсынуды жоюға көмектеседі. Әр саусақты ақырын тартып, босату арқылы массажды аяқтаңыз.
• Екінші аяқпен қайталаңыз.

• Жаттығуларды күшейту

  Ағаш немесе плитка еденінде жалаң аяқ тұрыңыз. Алдыңызға кішкене сүлгіні қойыңыз, оның шетін саусақтарыңыздың астына қойыңыз.
• Сүлгіні ұстау үшін саусақтарыңызды жоғары қарай созыңыз, оны өзіңізге қарай тартыңыз, содан кейін босатыңыз. Сүлгінің көп бөлігі саусақтарыңыздың астына жиналғанша қайталаңыз.
• Сүлгіні өзіңізден итеру үшін қозғалысты кері бұрыңыз.
• Барлық жаттығуды қайталаңыз. Сіздің аяғыңыз күшейген сайын, сіз дәйектілікті үш-төрт рет аяқтай білуіңіз керек. Жалаң аяғыңызды гольф немесе теннис допының үстінен айналдыру кернеуді жеңілдету кезінде аяқтың бұлшық еттерін созып, күшейте алады.

• Аяғыңызды еркелету

  Кез-келген ісінуді жібітіп алып тастаңыз. Аяқтарды судың, оншақты мұздың, алты тамшы шай ағашының майы мен розмарин жапырақтарының қоспасына салыңыз (немесе дүкенде сатып алынған шай ағашының майы сіңдіріңіз). Бір аяқты 30 секундқа батырыңыз, судан алыңыз, содан кейін сүлгімен мықтап сүртіңіз. Екінші аяқпен қайталаңыз, және ісіну басылғанға дейін сулаңыз. Барлық ылғал теріні жұмсартуға көмектеседі, ал кейбіреулері өлі тері жасушаларын қабыршақтап, аяқты тегістейді. Құрғақ, өрескел дақтарды жұмсақ ерітетін табиғи қышқылдары бар сүт және жеміс шырындары сияқты ингредиенттері бар өнімдерді іздеңіз.
• Скрабпен аяғыңызды жұмсартыңыз. Қабыршақтарды жиі жағып отыру тек жақсы көрінуге ғана байланысты емес: қалың терінің терісі жарылып, ауырсыну мен инфекцияларға әкелуі мүмкін. Пемза негізіндегі пасталар қабыршақты теріні тез арада кетіреді, аяқты ұзақ уақыт жұмсақ ұстайды. Егер скрабтарды ұнатсаңыз, ылғалдануға көмектесетін май қосылған тұз скрабына барыңыз. Теріні сындырып, инфекцияны қоздыратын ұстаралар мен каллус қырғыштардан аулақ болыңыз. Жайлап сөйлеуді ұмытпаңыз: каллуздар шынымен аяқты қорғайды, сондықтан сіз оларды толығымен алып тастағыңыз келмейді.
• Теріні креммен ылғалдандырыңыз. Дене формулаларына қарағанда аяқтың кремдері негізінен қалың және тұтқыр, өйткені олар көп ылғал береді. Ең жақсылары ылғалдандырады және петролатуммен, глицеринмен, гиалурон қышқылымен және ши майымен жұмсартады, сондықтан олардың бірі ингредиенттер тізімінің басында тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер қалың, қабыршақты каллус тұрақты мәселе болса, қабыршақтайтын сүт қышқылынан тұратын аяқ кремін қолданыңыз, ол ылғалданған кезде құрғақ дақтарды ерітеді. Құрамында мочевина бар лосьондар каллус пен тегіс қатайтылған өкшені бұза алады.