Бұл үлкен тағамға бірнеше сағат қалғанда, күркетауыққа толы табаққа, барлық бекітпелерге және асқабақ пирогының үлкен бөлігіне орын үнемдеу үшін аштықтан бас тартуға тырысу қызықтырады. Алғыс айту күні таңертеңгілік астан бас тартуды жоспарлап отырсаңыз, сіздің көзқарасыңызды қайта қарауды қалауыңыз мүмкін: тамақты, әсіресе таңғы асты өткізбеу сізге қарсы әрекет етуі мүмкін, дейді Элле Пеннер, Р.Д., тамақтану бөлімінің бастығы MyFitnessPal .
Неге сіз Керек Таңғы ас ішіңіз (тіпті алғыс айту күнінде де)
Аштық сезімін сезіну дәрежесіне жету әдетте кері әсер етеді, дейді Тори Армул, Р.Д., тамақтану және диетология академиясының өкілі. Аштыққа кезіккенде денсаулықты жақсылап таңдау қиынға соғады, өйткені аштық сезімі, әдетте, тамақ таңдаудың рационалды емес түріне әкеледі. Біздің денеміз май, қант және калориялардың көбірек болуын қалайды.
Сіз тамақ дайындаған кезде жайылымдасыз ба? Пеннер: «Бұл калориялар сіз күні бойы абайсызда тамақтанған кезде тез қосылады, өйткені сіз қанша ішіп жатқаныңызға немесе қаншалықты тойып жатқаныңызға мән бермейсіз», - дейді Пеннер. Жайылымға деген құштарлығыңызға қарсы тұра алсаңыз да, күркетауық уақытында ашушаң болуыңыз мүмкін, бұл сізге үлкен бөліктерді алуға, жылдам тамақтануға және әдеттегіден әлдеқайда көп тұтынуға мәжбүр етеді, тіпті алғыс айту күні. Бұл сіздің ішіңізде ауырып, тіпті өкініп қалуы мүмкін.
Сіз не жеуіңіз керек
Таңертеңгілік тағамды ақуызмен жеу толыққандылықтың жоғарылауымен, құмарлықтың азаюымен және түнде тағамдардың азаюымен байланысты, дейді Армул. Ақуыз мен талшықтардан тұратын нәрсе іздеңіз.
Жаңа піскен жемістер мен гранола себілген кәдімгі йогурт сияқты жеңіл таңғы асты немесе браконьерлік жұмыртқа қосылған авокадо тосттарының тілімін ішіңіз, - дейді Пеннер.
Армуль қосады, жемістер мен көкөністерді жүктеңіз (сіздің пластинаңыздың жартысы жемістер мен көкөністер болуы керек). Көмірсулар мен ақуыздармен толтырылған демалыста жаңа піскен жемістер мен көкөністерді күндіз жүктеу сіздің күнделікті квотаңызға жетуге көмектеседі.
Егер сіздің күркетауықыңыз күндіз таңға дейін үстелге соқпаса, Пеннер таңертең кешке тамақ ішуді ұсынады, мысалы, 1 унция қызмет ететін бадаммен алмамен жұптасқан бадам немесе жержаңғақ майы мен туралған банан қосылған дәнді нанның бір бөлігі. . Мұны істеу арқылы сіз күндізгі уақытта жеңіл тағамдармен тамақтанбайсыз және оны түрік уақытына дейін асыра аласыз, - деп түсіндірді ол.
Таңғы ас кезінде жолға қалай оралуға болады Келесі Күн
Армул: «Үлкен тамақ ішу сізді ақыл-ойдың ауырлатуына жол бермеңіз» дейді. Кінәні сезіну дұрыс тамақтануға әкелмейді. Шын мәнінде, бұл көбінесе шектеу циклімен байланысты, содан кейін Армул түсіндіреді: оның орнына күнделікті өмірге кіріп, белсенді болыңыз, жемістер мен көкөністерді жүктеп алыңыз ... және қалдықтарды көріңіз.
Көріп көруге болатын рецепттер
- Киноа және сұлы ботқасы
- Авокадо мен Райта қайнатылған жұмыртқа қосылған тост
- Бадам майы, йогурт және керемет жеміс
