Жүгіруді жек көресіз бе? Велосипедтен үзіліс керек пе? Батутпен жұмыс жасауды қамтамасыз ете алады бірдей тиімді калория күйдіру және кардиостимуляция , жаңа зерттеулерге сәйкес - бірақ бұл оңай әрі қызықты сезінуі мүмкін.
Біз бұл үлкен артқы батуттар туралы айтпаймыз жарақаттармен және ER-ге барумен байланысты дегенмен; бұл зерттеу арнайы бағытталған батуттар фитнес үшін арнайы жасалған. Оларды коммерциялық мақсатта үйде пайдалануға болады, оларды спортзалдар мен фитнес студияларында табуға болады.
Зерттеуге демеушілік жасаған Американдық жаттығулар кеңесі (ACE) бұл дәстүрлі емес жаттығулар дәстүрлі кардио жаттығуларын ұнатпайтын, кросс-тренингтің басқа түрін өткізгісі келетін немесе қарайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін дейді. тротуарды соққыға салудың аз жаттығу баламасы үшін. (Батут жаттығулары буындарда оңай болуы мүмкін, дейді ACE бас ғылыми қызметкері Седрик X. Брайант, Ph.D., дегенмен, егер сіз жарақат алған болсаңыз немесе проблемаларыңыз болса, сіз дәрігер немесе физиотерапевтпен емделуіңіз керек.)
Бұл ғалымдар мини батут жаттығуларының тиімділігін алғаш рет зерттеп отырған жоқ: олардың пайдасы туралы алғашқы рет 1970-ші жылдардың аяғында NASA зерттеушілері айтты, бұл батутқа негізделген жаттығулар мен фитнес-видеолардың көбеюіне әкелді. Біз бұл жаттығудың бүкіл денені қызықтыратындығын және бұлшықет массасының көп болуын білеміз, дейді Брайант, және сіз бұлшықет массасын қаншалықты динамикалық түрде тарта алсаңыз, соғұрлым көп калория жұмсайсыз. Оның айтуынша, серпінді беттің тұрақсыздығы күш-қуат жаттығуларына да көмектеседі.
Бірақ кейінгі онжылдықтардағы зерттеулер әртүрлі болды: 1990-шы жылдардағы екі зерттеуде, мұндай бағдарламалар шынымен де олар айтқандай жақсы жаттығу жасай ала ма деген сұрақ туындады.
Сондықтан ACE - әлемдегі денсаулық сақтау және фитнес бойынша коммерциялық емес сертификаттау жөніндегі ең ірі ұйым, мәселені шешуге арналған зерттеу жүргізуге шешім қабылдады. Бұл үшін топ Висконсон-Ла Кросс университетінің зерттеушілерімен бірігіп, 24 сау, белсенді колледж студенттерін қабылдады. Зерттеу басталмас бұрын, зерттеушілер жүгіру жолында жүгіріп келе жатқан кезде еріктілердің әрқайсысының жүрек соғу жиілігі мен оттегінің тұтынылуын өлшеді - бұл адамның физикалық тұрғыдан қаншалықты жарамды екендігі.
Содан кейін еріктілердің барлығы мотивациялық музыкаға бейімделген және фитнес батуттарын, аксессуарлары мен DVD дискілерін сататын JumpSport компаниясының құрастырған батутта 19 минуттық толық жаттығуды аяқтады. Олардың жүрек соғу жылдамдығы мен оттегінің жаңару деңгейі жаттығу кезінде минут сайын жиналып отырды, зерттеушілер олардың калория күйдірілуін есептеп шығарды.
Бұл есептеулер көрсеткендей, ерлер мен әйелдер минутына орташа есеппен 11 және 8,3 калория жағып отырды. Бұл жаттығуды орташа және күшті қарқындылықтың арасындағы деңгейге қойды, мысалы, тегіс жерде сағатына алты миль (немесе 10 минуттық жылдамдықпен) жүгіру, сағатына 14 миль жылдамдықпен велосипедпен жүру немесе футбол, баскетбол ойнау немесе керемет ойындар Фрисби.
Бір қызығы, жаттығу бұрынғыдай қатты сезілмеген сияқты. Калориялардың күйіп қалуы мен қарқындылығы деңгейіне сүйене отырып, зерттеушілер қатысушылардан белсенділікке қабылданған күштің жылдамдығын (RPE) немесе шамамен 13 береді деп күткен. Оның орнына олардың рейтингі орташа 11,7 болды, бұл жарық пен орташа қарқындылықтың жаттығуларына ауысады.
Бұл бұлшықеттер қатты жұмыс істеп тұрған кезде, батуттың болуы мүмкін белсенділікті сирек етеді , - дейді жетекші автор Джон Поркари, PhD, жаттығу және спорт ғылымдарының профессоры, ACE сайтында жарияланған мақаласында. Ләззат алу факторы жағдайды жеңілдетуі мүмкін.
Сондай-ақ, зерттеу батут жаттығуларының бір бөлігі кезінде (жылыту мен салқындатуды ескермегенде) қатысушылар орташа жүрек соғу жылдамдығының 79 пайызын және VO2 максимумының 59 пайызын құрайтынын анықтады, бұл оттегінің мөлшері дене жаттығулар кезінде қолдана алады. Бұл мәндер американдық спорттық медицина колледжінде кардиореспираторлық фитнесті жақсарту жөніндегі нұсқаулықта қарастырылған ауқымға сәйкес келеді.
Бұл дегеніміз, иә, жаттығу төзімділікті жақсарту үшін жеткілікті, дейді Брайант. Сондай-ақ, біз қатысушылар жаттығуды өлшенген жүрек соғу жылдамдығы мен оттегінің сіңу деңгейіне қарағанда оңайырақ деп ойлағанын көрдік, бұл ұзақ мерзімді жаттығуларды орындауға оң әсер етуі мүмкін.
Адамдар жаттығулардың басқа түрлерін орташа қарқынды қарқындылық шеңберінде жасағанда, олар күштің айтарлықтай жоғары қарқыны туралы хабарлауға бейім, дейді Брайант. Бұл батуттардың бірегей жаттығу түрі болып табылатындығына байланысты болуы мүмкін және қатысушылар оларға тез сезіндім, - дейді ол.
Шынында да, зерттеуге қатысушылар мини батутта жаттығу өте көңілді болғанын және JumpSport хореографиясын үйрену оңай болғанын хабарлады. Калорияны күйдіріп, жүрегінің денсаулығын жақсартқысы келетін адам үшін көңіл көтеру бірінші кезектегі міндет бола алмаса да, Брайант бұл сәтті ұзақ мерзімді міндеттемелер қабылдаудың кілті дейді.
Біз ләззат алу факторын төмендетпеуіміз керек, дейді ол. Біз белгілі бір уақыт аралығында белгілі бір шешімге келе отырып жасай аламыз, бірақ егер бұрыннан келе жатқан жаттығу дағдыларын дамытқымыз келсе, өзімізге ұнайтын нәрселерді табуымыз керек.
