Кейде бұл сіздің денсаулығыңызға шынымен өзгеріс енгізгіңіз келсе, жаттығу залына күн сайын соққы беруіңіз немесе кез-келген жаттығуды мүмкіндігінше қарқынды етуіңіз керек сияқты сезінеді. Бірақ жаңа зерттеулер көп жүру өмірдің ұзақтығына нақты әсер етуі мүмкін деп болжайды. Шын мәнінде, зерттеуге қатысқандар аптасына 150 минут немесе одан да көп уақыт жүрді, аз жүретіндермен салыстырғанда, мезгілсіз өлім қаупі 20 пайызға төмен болды.

Аптасына ұсынылған 150 минуттық жаттығуды орындамаған адамдар үшін тіпті аздап жүру жаттығу жасамағаннан гөрі жақсы болды. Американдық профилактикалық медицина журналы оқу .

Неліктен теннис шарларын кептіргішке саласыз

Жетекші автор, американдық онкологиялық аурулар қоғамының зерттеушісі, Ph.D докторы Альпа Пателдің айтуынша, бұл серуендеу жаттығу болып саналмайды деп алаңдаған кез келген адам үшін жақсы жаңалық. Біздің зерттеуіміз бойынша кез-келген физикалық жаттығулармен айналысатын адамдардың 95 пайызға жуығы жаяу серуендеді, бірақ олардың жартысы үшін серуендеу тек орташа және қарқынды жаттығулар болды, дейді ол. Енді мұның нақты пайдасы бар екенін көреміз.

Орташа есеппен 13 жыл бойы 140 000 қатысушыны бақылайтын зерттеуде мүлдем дене шынықтырумен айналыспайтын ересектер, жалғыз жаттығуы жаяу жүретіндер және жүретіндер жаттығудың басқа түрлерімен айналысқан ересектер салыстырылды. Сондай-ақ, аптасына ұсынылған 150 минуттық белсенділіктен көп және аз айналысқандар салыстырылды.

Қатысушылар негізінен жасы 70-тен асқан қарт адамдар болды. Зерттеуді жалғастыру кезеңінде олардың 43,000-ы қайтыс болды.

Зерттеудің басында кейбір физикалық белсенділіктер туралы айтқан адамдармен салыстырғанда (бірақ аптасына екі сағаттан аз), ешқандай жаттығу жасамайтындығын айтқан адамдар қайтыс болу ықтималдығы 26 пайызға жоғары болды. Аптасына 2,5-тен бес сағатқа дейінгі дене шынықтырумен айналысатындардың өлім қаупі 20 пайызға төмен болды.

Қатысушылар аптасына 150 минуттық физикалық белсенділікке тек жаяу серуендеу арқылы қол жеткізді ме, әлде басқа жаттығулармен болды ма, маңызды емес сияқты; екі топ та ұзақ өмір сүрудің осындай артықшылықтарын алды. Тек серуендейтін топта ең аз жүретіндер аз жүретіндерге қарағанда респираторлық аурулардан, жүрек-қан тамырлары ауруларынан және қатерлі ісіктен өлімнен жақсы қорғалған.

Бұл зерттеушілер үшін таңқаларлық емес еді, өйткені жүру бұрын жүрек аурулары, қант диабеті, сүт безі және ішек қатерлі ісіктерінің төмен болу қаупімен байланысты болған. Бірақ Пател тек серуендейтін адамдардың жаттығулардың басқа түрлерімен айналысатындармен бірдей дәрежеде пайда көретіндігіне біраз таң қалды.

АҚШ ересектерінің тек жартысы ғана, ал 65 жастан асқан ересек адамдар - аптасына 150 минуттық орташа белсенділікті немесе 75 минуттық белсенді әрекетті ұсынған нұсқауларға сай келеді. Бұл адамдар үшін, дейді Пател, тек осы межеге жетуді мақсат ету ұзақ өмірге нақты әсер етуі мүмкін.

Зерттеуге қатысушылардың орташа жылдамдығы сағатына 3 миль немесе 20 минуттық миль болды. Бұл азық-түлік дүкенінде жүргеннен гөрі жылдамырақ, ал жүрек соғу жылдамдығын сәл көтеру үшін жеткілікті, бірақ олар күшпен жүру немесе жүгіру сияқты емес, дейді Пател. Жаяу серуендеу - бұл Америка Құрама Штаттарында айналысатын физикалық белсенділіктің ең көп таралған түрі, сондықтан мен бұл нәтижелерді көргенде өте қуаныштымын.

Зерттеушілер белсенділігі 150 минуттан асқан адамдарды аз жұмыс жасайтындармен салыстырған кезде, олар мүлдем белсенді емес екендіктерін айтқан адамдардың аз пайызын қоспады. Пателдің айтуынша, мүлдем енжар ​​адамдар, әсіресе, осы жастағы адамдар денсаулығына байланысты жүре алмайды. Біз серуендеудің артықшылықтарын асыра бағалағымыз келмеді, сондықтан біз тек айналасында жүруге дені сау адамдарды ғана қосқымыз келді.

Зерттеушілер сонымен қатар созылмалы денсаулық жағдайы бар адамдарды зерттеуден шығарып, темекі шегу мен семіздік сияқты факторларды бақылайды. Сөйте тұра, зерттеу тек жүру мен ұзақ өмір арасындағы байланысты таба алады, себеп-салдар байланысы емес.

Жаттығудың күштірек түрлерін ұнататын адамдар үшін тоқтауға себеп жоқ; басқа зерттеулер көрсеткендей, жоғары қарқынды жаттығулардың өзіндік пайдасы бар. Пател миллиондаған американдықтар үшін тіпті физикалық белсенділікке қатысты ең аз ұсыныс ала алмайтындар үшін, кез-келген жаста көбірек жүруді қолдайтын дәлелдер күшті дейді.

Бұл адамдарға, әсіресе ересек адамдарға, бірақ физикалық жаттығулар режимімен айналыспайтын кез-келген адамға оларды марафонға қатысудың қажеті жоқ деп талпындырады деп үміттенемін, дейді Пател. Ешнәрседен ештеңеге ауыспау денсаулықтың ұзақ өмір сүруіне орасан зор пайда әкеледі, және тек осы нұсқаулықтарға сай болу одан да көп нәрсе береді.