Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін сақтау қиын болуы мүмкін, және сіз өзіңіздің жұмысыңыз бен жеке өміріңіз арасындағы қайшылықтар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізетінін білетін шығарсыз. Бірақ жаңа зерттеу осы қақтығыстарды тоқтата тұру және олар туралы қайта-қайта ойлау жағдайды одан сайын нашарлатуы мүмкін екенін көрсетеді.

қайда зейнеткерлікке шығуды қалай шешуге болады

Зерттеуде қайталанатын ойдың еңбек пен отбасылық өмір арасындағы қақтығыстарға байланысты денсаулыққа байланысты проблемалардың тікелей себебі болғандығын анықтауға бағытталған. Бұл психология термині бір нәрсе туралы бірнеше рет және мұқият ойлануды және сол ойларды басқаруда немесе тоқтатуда қиындықтар туғызады. Бұл жағдайда, бұл бір-бірінің жұмысымен және жеке өмірімен қақтығысатын бөліктері - мысалы, балаңыздың футбол ойынын көруге кедергі болатын түстен кейінгі кездесу.

Басқа салалардағы зерттеулер көрсеткендей, қайталанатын ой күнделікті күйзелістен шығуға мүмкіндік бермейді. Оның жұмыспен байланысты стресстің әсерін анықтау үшін зерттеушілер романтикалық серіктес және / немесе үйде тұратын 203 ересек адамды жинады.

Зерттеушілер қатысушыларға викториналар жүргізіп, оларды өмірге қанағаттану, шаршағыштық және денсаулық туралы есеп беру сияқты бағыттар бойынша бағалады. Олар сондай-ақ өздерінің жағымды және жағымсыз көңіл-күйлерінің жиілігін бағалады, сондай-ақ денсаулық жағдайына қарап, инсульт және қант диабеті сияқты 22 түрлі жағдайларға қатысты болды.

Қатысушылардан олардың жұмыс орындары отбасылық өмірге қаншалықты кедергі келтіретіндігі және олардың осы қақтығыстар туралы интрузивті ойлары қаншалықты жиі болатындығы туралы сұрақтар қойылды.

Алдыңғы зерттеулердегідей, болған адамдар отбасылық жанжалдар денсаулық пен әл-ауқаттың барлық өлшемдері бойынша төмен көрсеткішке ұмтылды. Санаттардың көп бөлігі үшін зерттеушілер екеуінің арасында тікелей байланыс орната алды.

Бірақ бұл нәтижелер бірінші рет қайталанатын ойлаудың неге байланысты болатындығын көрсетеді.

Көптеген қайталанатын ойлау туралы хабарлаған адамдар болды одан да төмен денсаулық пен әл-ауқат ұпайлары, олардың жұмыс қақтығыстары туралы көп ойламаған адамдарға қарағанда. Тікелей байланыс орнатуға болмайтын шаралар үшін, мысалы, теріс аффект (жаман көңіл-күй), мысалы, қайталанатын ойлау ескерілген кезде жанама табылды.

Жеңілдетілген тілмен айтқанда, отбасылық-отбасылық жанжалдардың өзі қатысушыларды үнемі бақытсыз етпеуі керек. Бірақ олар орташа есеппен олар туралы жиі ойлайтындар үшін жасады.

Келли Д. Дэвис, PhD докторы, Орегон мемлекеттік университетінің отбасы денсаулығы және адамның дамуы кафедрасының ассистенті, қайталанатын ой екі басқа ойлау үдерісіне ұқсас дейді: домалау (болған нәрселер туралы айту) және мазасыздық (мазасыздық сезімі) болашақта не болады). Үшеуі де денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін дейді ол.

Бірақ сіз отбасылық-тұрмыстық жанжалдарды азайта алмасаңыз да, сіз оларды қалай ойлауыңызға болатын нәрсе жасай аласыз. Дэвис еңсеру стратегиясының бірін ұсынады? Зейінді жаттықтыру.

Дэвис зейінді деп қазіргі уақытқа, оның ішінде физикалық сезімдерге, қабылдауларға, көңіл-күйге, ойлар мен бейнелерге әдейі назар аударуды бейресми түрде сипаттайды деп сипаттайды. (Бұл сондай-ақ психикалық денсаулықты жақсартуға арналған, сайлауға байланысты стресстен бастап, зейін мен есте сақтауға дейінгі көптеген нысандарда).

Сіз осы сәтте болып, сезінген нәрсеңізді мойындайсыз, оның шынайы сезімдер екенін мойындайсыз және оларды болашаққа қоя отырып өңдейсіз, деді Дэвис пресс-релизде.

Гипотетикалық бейсбол ойыны мысалында адам мүмкін болды көңілі қалғанын мойындау және ол өзінің көңіл-күйін заңды және адал сезімдер ретінде сезінді, деп жалғастырды ол. Сонымен қатар, ‘бұл кездесудегі қақтығыстар жиі бола бермейді, менде баламның ойынын көру үшін көптеген ойындар қалады, т.б.’ тұрғысынан ойлаңыз.

Дэвис, алайда, жұмыс берушілерге де өзгертулер енгізу керек екенін ескертті.

Ұйымдастырушылық деңгейде де, жеке деңгейде де стратегиялар болуы керек, деді ол. Мысалы, бизнес жұмыс орнында зейінді оқыту немесе басқа стратегияларды жүзеге асыра алады, бұл оны мәдениетті қолдайды, бұл қызметкерлерді жұмыстан тыс өмір сүретінін мойындайтын және кейде жанжал туындайды.

Бұл тәжірибелер компаниялар үшін жақсы инвестициялық қайтарымға ие болуы мүмкін, дейді ол, әсіресе қызметкерлері балаларына немесе қартайған ата-аналарына қамқорлық жасайтындар үшін.

Дэвис жұмыс пен отбасылық қақтығыстарды алдын-ала жоспарлау және резервтік жоспарлар жасау стрессті азайтуға көмектеседі дейді. Бірақ бұл әрдайым мүмкін емес, деп толықтырады ол, әсіресе аз қамтылған отбасылар үшін.

Біздің отбасылық міндеттеріміздің резервтік жоспарларын жасау бәрімізге бірдей бақытты емес, бұл бізді отбасылық-еңбек жанжалы туралы қайта-қайта ойлаудан сақтайды, деді ол. Бұл ең маңыздысы ұйымдастырушылық қолдау мен мәдениет. Сізде реакциясыз қолдануға болатын саясаттың бар екенін білу, мүмкін, саясатты қолданғанмен бірдей тиімді. Сонымен қатар менеджерлер мен басшыларға отбасылық іс-шараларға бару және олардың барлық рөлдеріне сәйкес келетін уақытты жоспарлау сияқты модельдеу маңызды.

Зерттеуді Пенсильвания штатының Университетінің әлеуметтік ғылымдарды зерттеу институты мен Пенн Стэйттің сау қартаю орталығы қаржыландырды және журналда жарияланды Стресс және денсаулық .