Кейде үлкен өзгерістер кіші ауысулардан басталады. Сіз жақсы тамақтануға, белсенді болуға немесе микробтардан аулақ болуға тырысасыз ба, сіздің денсаулығыңыз өмір салтын толықтай өзгертуді білдірмейді. Біз оқырмандарымыздан қандай кішкентай өзгеріс олардың денсаулығына үлкен әсер еткенін сұрадық.
Мен тоңазытқышыма толықтай өзгеріс жасадым. Алдымен мен жемістер мен көкөністерді мөлдір ыдыстардың ішіне салып, оларды йогурт пен салат қоспаларымен бірге сөреге сөреге қойдым. Енді мен есікті ашқанда, сол нұсқалар назарымды аударады. Мен кез-келген алып кетуге арналған контейнерлерді лақтырдым, өйткені олар тек мені көбірек алып кетуге шақырды. Осы жаңа жүйенің нәтижесінде мен санасыз түрде денсаулығымды таңдадым және бұл қан қысымымды төмендетуге көмектесті.
—Шарна Смолл, Борселлино-Дедхам, Массачусетс
Шамамен бір жыл бұрын мен жұмыста 15 минуттық үзіліс кезінде оқудың орнына мен бастадым менің кеңсе құрылыс кешені бойынша серуендеу. Бір-екі айдан кейін мен аз ғана жаттығу кезінде дене бітімімнің қалай өзгергеніне қатты таң қалдым. Менің ортаңғы бөлігім азайып, аяғым тоналды. Енді мен өзімді күні бойы жігерлі сезінемін, ал түнде жақсы ұйықтаймын.
- Карен Суонсон, Тейлор, Техас
Менің терапевтім ұсынды терең тыныс алу стрессті басқару құралы ретінде. Мен сегізінші сыныптың математикасынан сабақ беремін, ал кейбір күндері стресс деңгейім өте жоғары. Мен баяу беске қарай дем аламын, беске баяу санау керек, содан кейін беске дейін баяу шығарамын. Бұл мені әп-сәтте тыныштандырады және назарымды бір жерде ұстайды. Мұны үш минуттық үзіліс деп ойлаңыз, оны сіз кез келген уақытта, кез-келген жерде жасай аласыз.
—Кэти Морзе, Форест Сити, Солтүстік Каролина
Менің кеңсеме жететін жерде көптеген тәттілер мен майлы тағамдар бар, сондықтан мен таңертең кешке және түстен кейін сөмке чипсы немесе печенье алып әдетке айналдым. Осы жылдың басында мен бастадым жұмысқа пайдалы шағуды (мандарин апельсині, жаңғақ және гранола сияқты) әкелу. Мен барлық осы тазартылған қанттар мен бос калорияларды диетадан алып тастағандықтан, енді түстен кейінгі құлдырауды сезінбеймін.
—Кэти Ланге, Талса, Оклахома
Салмақ көтеру менің икемділігімді жақсартып, арқамдағы, мойнымдағы және иығымдағы ауырсынуды басады. Мен өмірімнің көп бөлігін кардио арық, сау дененің кілті деп және көтеру мені салмақты етіп көрсететініне сендім. Қазір мен 41 жасымда бұрынғыдан да жақсы болып көрінемін және өзімді жақсы сезінемін.
- Кристи Маккасри, Даллас, Техас
Біз отбасымызбен барлық азық-түлікке онлайн тапсырыс береміз. Супермаркеттен сатып алу кезінде мен импульсті сатып алуларға бейіммін. (Кукиді «сатып алыңыз, ақысыз алыңыз» деп кім айта алады? Мен печенье қорабын ала алмаймын. Әрине, мен бұны жасай алмаймын.) Интернеттегі азғыруларға қарсы тұру маған оңайырақ. Біз сау тамақтанамыз және жүктеуге аз ақша жұмсаймыз.
- Бекки Кенемут, Вашингтон, Колумбия округу
қара шеңберлер мен майда сызықтар үшін көз астындағы ең жақсы жасырғыш құрал
Мен салмақ мәселесімен өмір бойы күрескенмін, сондықтан бірнеше ай бұрын мен 10 жастағы қызымның күнделікті жаттығуларын қабылдады : 40 рет тұру және 20 рет басу. Ол мұны түнде гимнастика сабағында жасайды, мен оны оятқаннан кейінгі алғашқы 10 минуттың ішінде жасаймын. Мен өзімді күшті сезініп қана қоймай, белсенділік көңіл-күйімді көтеріп, күні бойы жақсы таңдау жасауға талпындырамын.
- Дженни Кобер, Шебойган, Висконсин
Бұрын мен жұмысқа дайындалып жатқанда кофе ішетін едім, бірақ әлі шаршағанымды сездім. Сондықтан менің фитнес нұсқаушым маған кеңес берді Джо әдеттегі кесемнің алдында таңертең су ішу . Ол бұл менің метаболизмді дамытады және мені оятады дейді. Мен суға батып, таңертең кофе ішуді ұйықтағанша күте бастағандықтан, мен өзімді сергіп, күш-қуат алғандай болдым.
—Эбби Данхэм, Редондо жағажайы, Калифорния
Мен таңертең бауырсақтағы жұмыртқа мен ірімшік тәрізді декаденттік таңғы аспен бірге жүргенде, мен өзімді жұмыссыз сезіндім. Электрондық пошта жіберу және кездесулерге дайындалу сияқты күнделікті тапсырмалар көп күш жұмсауды қажет етті. Авторы жеңілірек таңертеңгілік тамақтану , сүтсіз смузи немесе жеміс қосылған сұлы майы сияқты, менде таңертең көбірек энергия бар, және ол күні бойы жалғасады.
—Кэти Мюленберг, Роквилл, Мэриленд
Ұйқы режимін құру және оны ұстану менің ұйқысыздықты емдеді. Мен төсекке барып, күн сайын бір уақытта тұрамын, ұйықтауға көмектесу үшін төсегімді лаванда себемін және тыныштандыратын музыка ойнаймын. Толық түнгі тынығу жағдайында менің көңіл-күйім аз болады және менің ойым өткір болып қалады.
—Мар Харе, Маринетт, Висконсин
Менің үйлену тойыма жарамды болу мақсатымның аясында мен осыдан екі жыл бұрын бастадым MyFitnessPal деп аталатын қосымшада не жейтінімді бақылау. Мен тағамдарымнан алынған калориялардың қалай қосылатындығын тез білдім, сонымен қатар қосымша калориялардың қаншалықты жаттығулар жасай алатындығын көрдім. Мен қосымшаны қазірде тұрмыста болған әйел болғаныма қарамастан қолданамын, өйткені бұл дұрыс тамақтану мен жаттығулар жасау үшін керемет мотивация болып табылады.
—Лаура ВандерЛаан, Атланта, Джорджия
Фитнес маңызды екенін түсінгеніммен, мен жаттығу залында ұялып қаламын және аю мені қуып кетпесе, мен жүгіруге бармаймын. Алайда, көгалдандыру дәстүрлі жаттығуларға таңқаларлықтай керемет балама болып табылады және бір уақытта шиеленісті басады. Күрек, арамшөптерді жұлу және кірді қопсыту үшін тапаншамен таптау жүрегімнің соғу жылдамдығын жоғарылатады.
20 фунт күркетауықты пісіру үшін қанша уақыт қажет
—Merricka Breuer, Сандерленд, Массачусетс
Мен қалай таңданамын тағамның менің денеме қалай әсер ететініне мұқият назар аудару содан кейін диетаны сәйкесінше түзету менің жалпы денсаулығыма әсер етті. Мысалы, менің тамағымда майдың жетіспеуі іштің ашуы мен кебулерге әкеп соқтыратынын білгеннен кейін мен пайдалы майларды көбірек жей бастадым. Мен 15 фунттан төмендеп, буындар мен бұлшықеттердің аз ауруын сезінемін.
- Джил Л.Линдси, Ливан, Огайо
Біз тыныс алатын ауадан гөрі бізді қоздыратын нәрселер жиі кездеседі деп ойлаймын, сондықтан мен екі ұлыма қолды жиі жуу . Біз соңғы бір жыл бойы аурусыз үй болдық, мен бұған қатты мақтанамын. Ешкім ұзақ уақыт бойы оқудың немесе жұмыстың бір күнін жіберіп алмады. Немесе біз шынымен бақыттымыз немесе біз жай ғана қолымызды жуамыз.
—Памела Жан Греди, Калиспелл, Монтана
Арқадағы проблемалар мен шаршағыштықтың әлеуетті көздерін зерттегеннен кейін мен нашар қалып осы белгілерді тудыратынын білдім. Маған көмектесу үшін тіке отыру , Мен кеңседегі орындықты тұрақтылық шарына ауыстырдым. Менің арқадағы мәселелерім едәуір жақсарды, мен жұмыста сенімділікті айтпағанда, қырағылық танытамын.
—Феликция Голдсмит, Дэвис, Калифорния
Қант әрқашан менің ең үлкен көмекшім болды. Мен десертті түскі астан кейін жейтін едім, түнгі десертті кешкі асқа дейін де ойлана бастайтынмын. Енді мен тәулігіне бірнеше десерт ішуден бас тартамын менің тәтті тісімді балмұздақтың орнына қара шоколадтың бір бөлігімен немесе бір уыс таңқураймен қанағаттандырыңыз. Үнемі апаттар мен құмарлықтармен күресудің қажеті жоқ, мен бұрынғыдан да көп жейтін тәттілерді ұнатамын.
—Эбби Пфайфер, Портленд, Орегон
Мен бұрын созылу уақытты ысыраптау деп ойлайтынмын, бірақ айтқаннан кейін күнделікті созыңыз тізедегі ауыр жарақаттан кейін мен оның қандай айырмашылық болатынын білдім. Жаттығудан кейін созылған кезде денем аздап ауырады және ауырады. Менің аяғым үнемі қатты сезілетін, бірақ мен таңертең және түнде созылғанда, олар ауыртпалықсыз.
—Тереса Пенанс, Берк, Вирджиния
кір жуғыш машинада әмиянды қалай жуу керек
Біздің жаңа тәжірибеміздің арқасында тамақтану белгілерін оқу , мен және балаларым қандай да бір өнімді қарап, оның бізді жақсы сезінетінін немесе сездірмейтінін біле аламыз. Егер тамақ біздің критерийлерімізден өтпесе (гидрленген майлар немесе жүгері фруктозасы көп емес, сироп, аз мөлшерде қант және бір порция үшін екі граммнан талшық жоқ), біз оны сатып алмаймыз. Біз өз денемізге не енгізетінімізді білгенді ұнатамыз.
- Эрика Привителли, Лос-Анджелес, Калифорния
Шамамен бес жыл бұрын, мен үйде отырған анам болғаннан кейін жұмысқа қайта оралғанда, мені қызым мен күйеуіммен бірге ояту мені ерсі қылғанын түсіндім. Мен бірден таңғы асты дайындап, бәрін күніне дайындауға тура келгенімді сезіндім. Сондықтан қазір Мен үйдің қалған мүшелерінен 30 минут бұрын оянамын . Мен кофе ішіп, көңілді телешоу оқимын немесе көремін. Бұл күнделікті рәсім маған сергек және босаңсуымды сезінуге көмектеседі және көңіл-күйімді жақсартады.
—Мишель Горка, Бриджуотер, Нью-Джерси
