Егер сіз кеңседе ұзақ жұмыс істегеннен кейін зомби сияқты сезінсеңіз, бұл сіздің жұмысыңыз сіздің денсаулығыңызға үлкен зиян тигізіп жатқандығынан болуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз үшін «40 сағаттық жұмыс аптасы» шындыққа қарағанда көбірек сөйлеу болып табылады. Американдықтардың жартысы Гэллаптың айтуы бойынша аптасына 47 сағат жұмыс істеңіз - бұл көптеген дамыған елдердегі, оның ішінде Ұлыбритания мен Жапониядағы әріптестерімізден көп - және кеңседе болған уақыттың бәрі бізге тиімді емес. Мұнда сіздің жұмысыңыз сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін және оған қарсы қалай күресуге болады.

Маршрутқа қарсы тұрыңыз

Ұзақ жүру мойын мен арқадағы проблемаларға, семіздікке, қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. жүрек соғысы - сәйкес жалғыздық пен бақытсыздық соңғы зерттеулер саны . Сіздің маршруттарыңыз сәйкес сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін жаңа зерттеу Швециядағы Умеа университетінің зерттеушілері. Бір серіктесімен 45 минуттан артық жүретін ерлі-зайыптылар 40 пайыз жұмыс уақыты қысқа адамдарға қарағанда ажырасу ықтималдығы жоғары.

Түзету? Көбірек жемістер мен көкөністерді жеу және натрийді тәулігіне ең көп дегенде 1500 миллиграмға дейін азайту қан қысымын бақылауға көмектеседі. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасау және алкогольді тұтынуды шектеу де маңызды болып табылады, дейді Мэйо клиникасы. Ал некеге тұру қаупі туралы айтар болсақ? Шығу Некені ажырасудың 10 тәсілі .

Аяғыңызды созыңыз

Сегізден артық сағатты партада өткізуге байланысты болды семіздік - және сіз көп отырсаңыз, даму қаупіңіз соғұрлым жоғары болады белгілі бір қатерлі ісік аурулары - ішек пен өкпенің қатерлі ісігін қоса. Сорақысы, тұрақты жаттығулардың өзі отырықшы зақымды қайтара алмайды, зерттеулер ұсынады .

Түзету? Жұмыс істеп тұрған кезде тұруды қарастырыңыз, ол шамамен жанып кетеді Сағатына 50 калория отырудан гөрі көп - бір сегіз сағаттық күніне 400 калория. Кеңсе айналасында жиі серуендеп көріңіз, көріңіз кездесулер кезінде серуендеу және әр күннің бір бөлігіне арналған жұмыс үстелін пайдалануды қарастырыңыз.

Стресті тоқтатыңыз

Гөрі көбірек үштен бірі Біздің жұмыс күнімізде стресс, ал 39 пайызы ұзақ уақыт жұмыс істейді. Бұл өз кезегінде әрекетсіздікпен, темекі шегудің көп болуымен және тексерулердің аз болуымен байланысты болды, Атлант есептер . Сонымен қатар, созылмалы стресс мазасыздыққа, депрессияға, жүрек ауруына, салмақтың өсуіне, ұйқының бұзылуына, ас қорыту мәселелеріне және есте сақтау қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Майо клиникасы .

Түзету? Стрессті басқару бақытты, сау өмірді құруға ұзақ жол ашуы мүмкін. Жақсы тамақтанудан және көп жаттығудан бастаңыз. Өзіңізді қатты қинала бастаған кезде терең дем алуға машықтаныңыз. Күлуді де ұмытып кетпеңіз, әйтпесе күлімсіреуді, қайсы мазасыздыққа қарсы тұра алады, - дейді зерттеу.

Ұйқыны құрбан етпеңіз

Электрондық поштаңызды төсекте тексересіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Жартысы біз ұйықтар алдында кіреміз, ал 44 пайызы демалыста болады. Мұның бәрі ұйқының жоғалуына әкеледі, бұл өз кезегінде алаңдаушылық, семіздік, қант диабеті және денсаулыққа қауіп төндіреді.

Түзету? Барлық жарық мелатониннің, ұйқыны реттеуге көмектесетін гормонның бөлінуіне кедергі келтіруі мүмкін, бірақ көк жарық (смартфондар мен компьютерлерден келетін түрі) ең нашар. Егер сізде ұйықтау қиын болса, жатын бөлмесінен барлық түрдегі экрандарды шығарып тастап, оның орнына кітапқа қол жеткізіңіз. Ұйқы проблемасы бар ма? Ұйықтар алдында алкогольді азайтыңыз, көбірек жаттығыңыз (тек төсек алдында емес ), ұйқыңызды шектеңіз 30 минут , және сол тындыру батырмасын өткізіп жіберіңіз , таңертең оянғаннан кейін ұйықтауға қайта оралсақ, сіз өзіңіздің дүкен сатушыны сезінесіз.