Егер сіз әрдайым стресспен күресуге тырыссаңыз, онда сіз мұның бәрін дұрыс жасамайсыз, дейді Стэнфорд психологы Доктор Келли МакГонигал. Оның жаңа кітабы Стресстің жоғарғы жағы , стресстің шынымен қалай болуы мүмкін екеніне назар аударады жақсы сіз үшін және стресстен қалай құтылуға болады. Біз жиі стресстің жүрегімізге, қан қысымымызға және жалпы әл-ауқатымызға қаншалықты қауіпті екенін естиміз. Стресстің адамдар ғана улы болуы мүмкін екен сену бұл оларға зиян тигізеді.
МакГонигал өз кітабында келтірген бір зерттеуде стресстің жоғары деңгейі қатысушылардың санын арттырды; өлім қаупі 43 пайызға төмендеді, бірақ қауіп тек олардың стресстік өмірі денсаулығына зиян тигізеді деп ойлаған адамдарға қатысты болды. Стресс туралы хабарлаған, бірақ бұл олардың өздеріне зиян тигізетінін сезбегендер, зерттеу барысында өлім қаупі ең төмен болған, тіпті аз стресстік өмір туралы хабарлағандарға қарағанда.
Басқа зерттеулер жүрек ауруы мен стресстің байланысы үшін дәл осындай болуы мүмкін деп болжайды, дейді МакГонигал. Мұның бәрі стресс туралы ойларға байланысты, бұл доктор Алия Крум ұсынған термин, бұл біздің стрессті қалай қабылдауымызды білдіреді. Қысқасы, біз оны жау деп ойлауды тоқтатуымыз керек. «Стресстік өмірдің уытты екендігі туралы хабарлама сізді стрессті бастан кешіргеніңіз үшін сізде түбегейлі қате нәрсе бар сияқты сезінуге мәжбүр етеді, - дейді МакГонигал.
Стрестің төңкерісі дегеніміз - көпшілік белгілі бір деңгейде түсінетін ұғым, әсіресе біз қиындықтардан өсеміз немесе қиыннан өту бізді өзімізге жақын адамдармен жақындастыра алады деген ой, дейді МакГонигал. Сондай-ақ, стресс бізге қиындықтармен күресуге және қиын жағдайларда жақсы жұмыс істеуге көмектеседі. «Егер сіз адамдармен стресстің артықшылықтары туралы сөйлесетін болсаңыз, көптеген адамдар оның бар екенін біледі», - дейді ол. 'Бірақ олар стресстік сәттерде олар туралы ойланатын нәрсе емес.'
Қиындық - стресстік жағдайға тап болған кезде бірнеше қарапайым ақыл-ойды қалпына келтіруді есте сақтау. МакГонигаль ұсынған бұл жаттығулар стрессті жағымсыз нәрседен пайдаға айналдыруға көмектеседі:
1. Мазасыздықты энергия ретінде қайта жинақтаңыз. Еркектердің көпшілігі стрессті ашулану түрінде сезінсе, әйелдер көбінесе стресстің салдарынан мазасыздықты сезінеді. Бізде тершеңдік, жүректің соғуы және адреналиннің пайда болуы сияқты физикалық белгілер бар. Осындай белгілерді сезінгенде, денеңіздің саған қарсы емес, сізбен жұмыс істейтінін еске түсіру өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздық сезімі сізге тапсырманы жақсырақ орындауға көмектеседі, дегенмен көптеген адамдар керісінше деп санайды, дейді МакГонигал. Сондықтан келесі жолы үлкен презентация алдында алақаныңыздың терлеп тұрғанын сезгенде, сергек болып, бар күшіңізді салуға көмектесу үшін денеңіздің өсіп келе жатқанын айтыңыз.
2. Өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді ескертіңіз. Түнде сіз сергек болып, қаржылық проблемалар немесе денсаулыққа қиын диагноз қою сияқты мазасыздықты сезінгенде, дәл осындай күресті бастан өткеріп жатқан басқалар туралы ойлаңыз. «Стресс оқшаулануды сезінгенде, ол улы болады», - дейді МакГонигал. Ұқсас кедергілерге тап болған басқаларға назар аудару сіздің өміріңіз ерекше бұралмағанын еске салады. Бұл қосымша сәт сіз бен сіздің стресстің арасында кішкене тыныс алу бөлмесін құруы мүмкін.
3. Қол ұшын созыңыз. Келесіде сіз күйзеліске ұшырағаныңызды сезінгенде, мына қарапайым әдісті қолданып көріңіз: басқа біреу үшін жақсы және күтпеген нәрсе жасаңыз. Өзіңіздің назарын өзіңізден үлкенірек нәрсеге бұру арқылы сіз алаңдаушылықты азайтып, үміт пен батылдықты арттыра аласыз, дейді МакГонигал. Мұны тенденция мен достастық деп атайды, сондықтан жақсы энергия сізге жақсы перспектива бере алады.
Қол беру туралы сөз болғанда, үлкенірек деген сөз емес. Сіз қосымша құмыраға бірнеше доллар тастаған кезде досыңыздың итімен жүре аласыз немесе жай ғана баристаңызға күлімсірей аласыз. Ең маңыздысы - сіз өзіңіздің тұрақты жауапкершіліктен тыс, жағымды, күтпеген нәрсе жасаңыз. МакГонигал: «Сіз оны жылтыр үміт пен өзіңізге деген сенімділікті өзіңіз таңдаған сияқты сезінгенде аласыз», - дейді.
4. Басқалардың қалай алаңдайтындығына назар аударыңыз. Достарыңыз бен отбасыңыздың мазасыздықты қалай жеңетініне назар аударыңыз. Біреу алдағы жұмыс сұхбатына алаңдаулы болса, оған стресстің мүмкіндіктің қаншалықты маңызды екенін көрсететінін ескертіңіз. Осы көзқараспен бөлісу арқылы сіздің досыңыз келесіде сізді мазасызданған кезде дәл осылай жасауы мүмкін (немесе сіз мұны өзіңіз жасай аласыз).
5. Өзіңіздің өсуіңіз туралы ойланыңыз. Жоспарлы түрде болмағандай жағдайға тоқталу үлкен стрессті тудыруы мүмкін. Осындай жағдайларда сіз білген нәрсеңіз туралы ойлағаныңыз жөн. Оны ойлау және өсу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Сезімге осы көзқараспен жақындаудың екі артықшылығы бар: қысқа мерзімді перспективада бұл сіздің кейбір мазасыздықтарыңыздан арылтады. Ұзақ мерзімді перспективада ол сіздің келесі жолы қиын жағдайларды қалай шешетіндігіңізді өзгерте алады. «Бұл адамдар ойлағаннан оңай, өйткені сіз 100 пайыз міндеттеме жасауыңыз керек емес», - дейді МакГонигал. 'Тіпті тырысып жатқаныңызды білсеңіз де өзгеріс енгізе аласыз.'
