Өткен жылы көптеген адамдар бастан кешкен оқшаулау, жоғалту, қайғы мен белгісіздік біздің ұжымдық психикалық денсаулығымызға әсер етіп, психикалық денсаулықты жақсарту туралы сөйлесу мен шешімдер ұсынуды қажет етті. Құрама Штаттардағы ересектердің 40 пайызы пандемияға байланысты мазасыздық немесе депрессия белгілері болғанын айтады 2021 талдау Қайзердің отбасылық қоры халықты санау бюросында Үй шаруашылығындағы импульсті зерттеу .
КБТ немесе сөйлесу терапиясы деп аталатын когнитивті мінез-құлық терапиясы алаңдаушылық пен депрессияны айтарлықтай төмендететіні дәлелденді. A 2016 оқу Ұлыбританияда жасалған, төрт жыл ішінде CBT алған қатысушылардың 43 пайызы депрессия белгілерінің 50 пайызға төмендегенін анықтады. Терапия көптеген адамдар үшін өте пайдалы ем болғанымен, шығындар терапевтпен кездесуге кедергі болатын негізгі факторлардың бірі болып қалады: сауалнамаға қатысқандардың 46 пайызы терапевт таңдау кезінде қол жетімділікті маңызды факторлардың бірі ретінде атап өтті. 2018 оқу Барнаның кеңес беруі бойынша.
2020 жылдың қазан айында жасалатын істер
Әрине, барлығына арналған ақысыз және арзан психикалық денсаулық ресурстарына қол жетімділікті арттыру - жүйелік деңгейдегі мақсат. Барлығымыз осыған байланысты жұмыс істеп (және дауыс береміз), міне, бірнеше кеңестер берілген сен дәл қазір терапияның қол жетімді нұсқаларын таба алады.
Ұқсас элементтер
1 Көлемді төлемдер ұсынатын терапевттерді іздеңіз.
Көптеген штаттарда терапия сессиясының орташа бағасы сәйкесінше 100 мен 200 доллар аралығында болады Жақсы терапия , адамдарға психикалық денсаулық бойынша мамандарды табуға көмектесетін сайт. Сақтандырылмаған адамдар үшін жылжымалы ақы төлейтін терапевт табу терапияны қол жетімді етудің тамаша нұсқасы болуы мүмкін. Жылжымалы масштабтағы төлемдер адамның табысына қарай есептеледі. «Егер сіз жұмыс жасағыңыз келетін терапевт тапсаңыз, олармен хабарласып, олардың төмендетілген тарифтерді ұсынуын сұраңыз», - деп лицензияланған әлеуметтік қызметкер мен терапевт ұсынады Венди Питтс .
Ресми кесте жоқ терапевтер сіздің бюджетіңізбен жұмыс істеуге дайын болуы мүмкін, сондықтан сұраудан тартынбаңыз. Питтстің саясаты бар, ол бір клиентке тегін клиникалық бақылау, ал екіншісіне қол жетімді терапия ұсынады. Питтс: «Қазіргі уақытта менің қызметтерімді осы тарифтер бойынша алатын екі адамды көргенімде, қалғандардың бәрі менің ставкамды толық төлеуі керек немесе мен кепілдік берілген сақтандырудың біреуін қолдануы керек», - дейді Питтс.
екі Сақтандыруды тексеріңіз.
Егер сізде сақтандыру бар болса, сіздің саясатыңызда қандай мінез-құлық медициналық қызметтері мен провайдерлер қамтылғанын білу үшін саясатыңызды тексеріңіз. LMFT Шанет Деннис, Нью-Йорк пен Калифорнияда негізделген тәжірибенің негізін қалаушы Гвен үйі , дейді кейбір терапевтерде сақтандыруға негізделген клиенттер үшін минималды төлемдермен резервтік орындар бар. Сондай-ақ, сіз жоспарыңыздан пандемияға байланысты қандай-да бір жеңілдіктер ұсынатындығын тексере аласыз. Деннис: «Кейбір медициналық сақтандыру жоспарлары Ковид-19 пандемиясына байланысты шығындардан бас тартуды ұсынады, қазіргі кезде көпшілік үшін терапия ақысыз», - дейді Деннис.
Сіздің компанияңыздан олар қандай-да бір психикалық денсаулық сақтау қызметтерін көрсететінін немесе қамтымайтынын біліп алыңыз. А 2021 сауалнама Пандемия кезінде психикалық денсаулыққа қатысты ValuePenguin жүргізген, қатысушылардың 51 пайызы олардың жұмыс берушілері терапияны қандай да бір түрмен, соның ішінде виртуалды терапиямен, жеке консультациямен немесе шығындарды жабуға көмектесумен қамтығанын айтты.
3 Жергілікті клиникалық психология бағдарламасына хабарласыңыз.
Қол жетімді терапияға арналған тағы бір лайф? Жергілікті клиникалық психология бағдарламасына хабарласыңыз. «Көптеген колледж мекемелері терапияның толық құнын жабады немесе ақылы бөлігін төлейді, бұл қызметті қол жетімді етеді», - дейді Деннис.
Лицензияланған клиникалық психолог және негізін қалаушы Когнитивті мінез-құлық терапиясы және зейін орталығы Доктор Сураджи Вагаг клиникалық психология PhD бағдарламалары дәлелді терапияның қол жетімді құпиясы болып табылады дейді. Жергілікті клиникалық психология бағдарламасына хабарласып, олардың қоғамдық психикалық денсаулық клиникасы бар-жоғын сұраңыз - олардың көпшілігі, әдетте, өте арзан бағамен жүреді.
«Осы PhD докторантура бағдарламалары бойынша магистранттар тиімді терапия бойынша соңғы зерттеулерді жақсы біледі және осы саланың алдыңғы қатарлы мамандары болып табылатын оқытушылар тікелей бақылайды», - дейді Вагаг. Егер олардың клиникасы болмаса, олар сізді басқа аймақтағы қол жетімді нұсқаларға сілтеме жасай алады.
маған скваттарды қалай жасау керектігін көрсетіңіз
4 Арзан терапияны ұсынатын ұйым іздеңіз.
Тегін терапия немесе топтық терапия ұсынатын ұйымдарды іздеңіз. Питтс терапия ақысын төлеуге көмектесетін немесе ақысыз қызмет көрсететін коммерциялық емес ұйымдарды тексеруді ұсынады - олар көбінесе жергілікті терапевтермен жұмыс істейді және олардан өз уақыттарын беруді сұрайды. 'Сондай-ақ белгілі бір демографиялық клиенттерге көмектесетін ұйымдар бар, мысалы DRK Beauty, [бұл] әсіресе түрлі-түсті әйелдерге көмектеседі ', - дейді Питтс.
Гвен үйі топтық терапия әдісін айына 325 долларға ұсынады, бұл Деннис өте танымал деп санайды. Қазіргі уақытта олар Нью-Йоркте немесе Калифорнияда орналасқан виртуалды клиенттерді алып жатыр.
Сертификатталған кәсіби кеңесші Альфонсо Натан ұсынады Қара ерлер емдейді және Борис Лоуренс Хенсон атындағы қор - ол жұмыс жасайтын, мәдени сауатты және арзан психикалық денсаулық қызметтерін ұсынатын екі ұйым.
5 Телетерапияны зерттеңіз.
Telehealth немесе телотерапияны ұсынатын кеңес беру практикасы мен ұйымдарын тексеріңіз. «Телетерапия клиенттерге кәсіби маманмен телефон арқылы сөйлесуге мүмкіндік береді, бұл көбінесе бетпе-бет кеңес беруден гөрі төмен», - дейді Деннис. Егер сіз өзіңізден алыс тұратын терапевт тапсаңыз, бұл да керемет мүмкіндік; Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы терапевтерге ғана емес, сіздің аймағыңызға да іздей аласыз.
Сияқты терапиялық қосымшалар бар Сөйлесу кеңістігі немесе Betterhelp, сақтандыру алып, ай сайынғы жазылымдарды ұсынады.
