Терапия туралы айтатын болсақ, оның бір өлшемі бәріне сәйкес келмейді, бірақ терапияның көптеген қол жетімді түрлерін ажырату мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Сіз қандай терапия түрін іздесеңіз де, белгілі бір терапия практикасы стандартты екендігі рас.
сөмкені қалай жинау керек
Мысалы, көптеген психотерапия әдістерінде сізді мазалайтын нәрсенің тамырына жету үшін тікелей сұрақтар қоятын терапевт алдында отыруды күтуге болады. Сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен бөліскен кезде шешімдерді өзіңіз анықтауға тырысқаннан гөрі (кейде бұл орын алады), сіздің терапевт өзіңізді бақытты сезінуге және бақылауды бақылауға көмектесу үшін ойланудың және өзін-өзі ұстаудың жаңа тәсілдері туралы нақты ұсыныстар жасай алады.
Пациент пен терапевт арасындағы ынтымақтастыққа нақты көңіл бөлінеді, дейді Стэнли Берман, PhD докторы, клиникалық психолог және Нью-Йорктегі, Массачусетс штатындағы Уильям Джеймс колледжінің клиникалық психология кафедрасының доценті.
Терапияның көптеген түрлері белгілі жоспармен жүруі мүмкін болғанымен, сіз таңдаған нақты терапевт сіздің тәжірибеңізге де өзгеріс енгізуі мүмкін. Терапевт пен пациенттің арасындағы үйлесімділік - бұл табыстың күшті болжаушысы, - дейді психиатр және психоаналитик Эндрю Гербер, м.ғ.д., PhD, Массачусетс штатындағы Стокбридждегі Остин Риггс орталығының медициналық директоры және бас директоры, емдеу тиімділігін зерттейді. Сіз өзіңіздің терапевтіңізбен өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек, бірақ сізге ең жақсы дос болу қажет емес, деп толықтырады доктор Гербер.
Ереже бойынша, алғашқы сеансқа тапсырыс жасамас бұрын әрқашан әлеуетті терапевттан сіздің нақты проблемаңызды емдеу тәжірибесі бар-жоғын сұраңыз. Жеке бағыттаудан ештеңе шықпайды, бірақ көптеген адамдар терапия тәжірибесін жеке ұстауды жөн көретіндіктен, достар мен әріптестерден жолдау қиынға соғуы мүмкін. Дәрігерден кеңес сұраңыз немесе сіздің медициналық сақтандыру компанияңызға желідегі психикалық денсаулықты қамтамасыз етушілердің тізімін біліңіз. Сәйкестік таппас бұрын бірнеше қоңырау шалуға дайын болыңыз (сіз үшін керемет терапевт іздеу процесі, көбінесе, кездесуге жиі кездеседі).
Бірақ қажетті адаммен жұмыс істемей тұрып, алдымен сіз үшін ең жақсы терапия түрін анықтап алуыңыз керек, ал таңдауға болатындар көп. Өзіңіз шешіп отырған мәселені шешуге болатын терапия әдісінен бастасаңыз, сіздің жақсару ықтималдығыңыз артады. Мұнда ең кең таралған және тиімді терапия түрлері, және олар үшін пайдалы психикалық денсаулық мәселелері түсіндіріледі.
Ұқсас элементтер
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): жағымсыз ойлармен күресу немесе әдеттен бас тарту.
CBT жалған ойлар мен олардың артындағы сенімдерге назар аудара отырып, көзқарастар мен мінез-құлықты өзгертуге бағытталған. Зерттеулер көрсеткендей, бұл көптеген психикалық денсаулыққа, соның ішінде депрессия мен мазасыздыққа тиімді.
Көмек сұраңыз: CBT-де оқыған психолог (PhD немесе PsyD), лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер (MSW) немесе лицензияланған кәсіби кеңесші (MA, MS немесе PhD).
Қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT): тұрақты мазасыздық үшін.
ACT - бұл сізді шектеуге немесе басқаруға жол бермей, мазасыздықпен өмір сүруді үйрететін CBT формасы. Сіз өзіңіздің ойларыңыздың мазмұнын өзгертуге тырысудың орнына сіз олардың бар екенін қабылдайсыз, бірақ олардың сізді немесе сіздің мінез-құлқыңызды айқындауына жол бермейсіз, дейді Джоанна Арч, PhD докторы, клиникалық психолог және Колорадо университетінің психология кафедрасының доценті. , Боулдер. Арчтың зерттеулері көрсеткендей, ACT мазасыздықты емдеуде дәстүрлі CBT сияқты тиімді (және бір зерттеуде тиімді).
Көмек сұраңыз: Психолог, лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер немесе ACT бойынша оқытылған лицензияланған кәсіби кеңесші.
Психоанализ: сананың саналы және бейсаналық элементтеріне тереңірек ену.
Кем дегенде бір жыл терапияда болған және олардың мінез-құлқындағы күштерді жақсы түсінгісі келетін адамдар психоанализді көргісі келеді. Фобияға, обсессияға, мәжбүрлеуге немесе үнемі жағымсыз ойларға, сондай-ақ адамдармен қарым-қатынастың бұзылуына (күнделікті мәселелерге немесе нақты мақсаттарға қарағанда) жақсы. Терапияның басқа түрлерінің көпшілігі аптасына немесе екі аптада бір рет кездесуден тұрса, психоанализ үшін аптасына үш-бес рет бару қажет.
Көмек сұраңыз: Психоаналитик - ол психиатр (м.ғ.д.), психолог, лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер немесе психоаналитикалық теория мен техникада оқыған лицензияланған кәсіби кеңесші болуы мүмкін.
Психодинамикалық терапия: қайталанатын қарым-қатынас проблемаларына арналған.
Сіздің терапевт сізбен бірге өткен оқиғалар мен қарым-қатынастар сіздің қазіргі қиындықтарыңызға қалай ықпал еткенін тексеріп, подсознание факторлардың сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететіндігін түсінуге көмектеседі.
Көмек сұраңыз: Психолог, лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер немесе психодинамикалық терапия тәжірибесі бар лицензияланған кәсіби кеңесші.
Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT): тәуелділік немесе суицидтік ойлар сияқты ауыр проблемаларға арналған.
DBT жеке терапияны зейінділікке, эмоцияны реттеуге және басқа дағдыларға бағытталған апталық топтық сессиямен біріктіреді. Мысалы, егер отбасылық алауыздық сізді көп ішуге итермелесе, сіздің терапевт CBT қолдануы және топтық терапияны ұсынуы мүмкін.
Көмек сұраңыз: Психолог, лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер және / немесе лицензияланған кәсіби кеңесші. (Сіз бірнеше маманмен жұмыс жасай аласыз.)
Арт-терапия: бейнелеу өнерін қолдану арқылы депрессиядан кейінгі жарақаттан кейінгі күйзеліске дейінгі кез-келген психикалық денсаулық мәселелерін шешу.
Арт-терапия - бұл ересектердегі де, балалардағы да әртүрлі медициналық және психикалық денсаулықтың бұзылу симптомдарын белсенді өнер жасау, шығармашылық үдеріс, қолданбалы психологиялық теория және психотерапиялық қатынас шеңберіндегі адам тәжірибесі арқылы басқаруды және жеңілдетуді қамтитын терапияның түрі. 'сәйкес Американдық арт-терапия қауымдастығы (AATA). Арт-терапия іс-шараларының кейбір мысалдары «адамдарға өз ойын көркем жеткізуге және өз өнеріндегі психологиялық және эмоционалды астарын тексеруге көмектесу үшін» бояу, кескіндеме және мүсіндеу сияқты шығармашылық текуниктерді қолдануды қамтиды. Бүгінгі психология .
Арт-терапия ересектерде де, балаларда да ұсынылатын артықшылықтардың кең спектрін ұсынады. AATA арт-терапияны 'когнитивті және сенсомоторлы функцияларды жақсарту, өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі тануды дамыту, эмоционалды тұрақтылықты дамыту, түсінушілікке ықпал ету, әлеуметтік дағдыларды жетілдіру, қақтығыстар мен күйзелістерді азайту және шешу үшін' ұсынады.
Арт-терапия термині ересектерге арналған бояғыш кітаптар немесе белгілі бір терапия қосымшалары сияқты қызмет түрлері мен өнімдеріне байланысты болып жатса, терапевтік емдеу ретінде бейнелеу өнерінің клиникалық қолданылуы - бұл білімді, лицензияланған мамандар жеңілдететін терапияның ерекше түрі.
Көмек сұраңыз: Арт-терапиямен (ATR немесе ATR-BC) айналысуға қосымша біліктілігі бар, лицензияланған клиникалық терапевт - арт-терапияның сенім грамоталарымен (ATCB) куәландырылған, кем дегенде психотерапия және бейнелеу өнері магистрі. (Сіз дәстүрлі психикалық денсаулық сақтау мамандарынан басқа, арт-терапевтпен жұмыс жасай аласыз).
Терапия мен дәрі-дәрмектерді біріктіру: клиникалық депрессия немесе биполярлық бұзылыс сияқты ауыр бұзылулар үшін дәрі-дәрмектермен қатар терапияны қарастырыңыз.
Зерттеулердің көп мөлшері көрсеткендей, КБТ-ны антидепрессант сияқты дәрігер тағайындаған психотропты дәрі-дәрмектермен біріктіру психикалық денсаулықтың маңызды проблемалары үшін өте тиімді. Берманның айтуынша, психотерапия сізге мәселелерді шешуге және сіздің қарым-қатынастарыңыз, тарихыңыз және қоршаған ортаңыз сіздің қиындықтарыңызды қалай хабарлауға болатындығын түсінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, дәрі-дәрмектер сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, бұл сіздің терапияңызда белсенді болуға мотивация мен қуат береді.
Көмек сұраңыз: Ең дұрысы, психиатр (психикалық сауықтыру дайындығы бар дәрігер). Алайда сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз психотропты дәрілерді де тағайындай алады. Психотерапия үшін психолог, лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкер немесе лицензияланған кәсіби кеңесші.
