ТЕРАПЕВТТІ ҚАЛАЙ ТАБУҒА БОЛАДЫ | НАҒЫЗ ҚАРАПАЙЫМ

Психикалық денсаулық туралы әңгімелер және терапевт табу туралы кеңестер ақыры көлеңкеден шығады. Соңғы бірнеше жыл ішінде атақты адамдар көбейді: Уильям, Кембридж герцогы, Райан Рейнольдс, Кристен Белл және Банды Филиппс, олардың кейбіреулері - сұхбаттасу кезінде және өзінің күйзелісі мен депрессиясы туралы әңгімелерімен бөліскен. әлеуметтік медиа. Кейт Спэйд пен Энтони Бурден сияқты танымал жұлдыздардың қайғылы суицидтері психологиялық ауырсыну мен суицид мәселелерін қоғамдық талқылауға одан әрі қозғады. Психикалық денсаулық туралы ақпараттандыру кампаниялары біздің әлеуметтік медиа желілерімізге әсер етеді. Бәрімізге танымал емес адамдарға қиындық тудыратын негізгі хабарлама әдетте келесідей болады: көмек алыңыз. Терапия алыңыз.

Бірақ сіз қалай айта аласыз егер сіз терапевтке баруыңыз керек болса ? Сіз өзіңіздің тәжірибеңіз үшін өте жақсы терапевт іздеуді қалай бастайсыз?

Өкінішке орай, дұрыс терапевт пен емдеуді табу әрдайым оңай бола бермейді, әсіресе эмоционалды деңгейіңіз төмен болса. Google психотерапиясы және сіз аббревиатурадан жасалған аббревиатуралы сорпаны таба аласыз - ACT , CBT , және ДБТ , емдеудің әртүрлі түрлеріне арналған. Сіз білсеңіз де терапияның қандай түрі қаласаңыз, оған қол жеткізу қиын болуы мүмкін: АҚШ-тағы округтардың 55 пайызында психиатр, психолог немесе әлеуметтік жұмысшы жоқ, өкінішке орай, көптеген адамдар кәсіби көмекке мүлде ие бола бермейді. Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығының (ADAA) мәліметтері бойынша, мысалы, мазасыздықпен ауыратындардың шамамен 37 пайызы ғана ем алады.

ересектерге арналған қызықты ойындар

Жақсы жаңалық: Егер сіз білікті терапевтке барсаңыз, сіз оны пайдалы деп санайсыз. Көптеген сөйлесу терапиясының әдістері клиникалық зерттеулердің қатаң деректері негізінде жасалған. Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, мазасыздық пен депрессия сияқты жағдайларда терапия психотропты дәрі-дәрмектер сияқты тиімді, жанама әсерлері аз және ұзақ әсер етеді. (Сонымен, көптеген науқастар дәрі қабылдаудан немесе медикаменттерді терапиямен біріктіруден үлкен пайда табады).

Терапия тек психикалық денсаулықты бұзатын адамдарға ғана емес. Терапевт қарым-қатынас проблемаларында немесе қиын сәттерде көмектесе алады - айталық, мансап ауысуы немесе жақын адамынан айрылу. Шынымды айтсам, сізге терапия сізге пайда әкелуі мүмкін, егер сіз жай ғана дыбыстық тақта ретінде сөйлесетін болсаңыз, әсіресе сіз отыруға және бұқтыруға дайын болсаңыз, және сіздің басыңызға қиындықтар туындайтын болса (немесе сізде басқа ешкіміңіз болмаса) уақытта жүгіне алады). Мұны қалай бастау керек.

Терапевт табудың алғашқы қадамдары

Біраз зерттеу жүргізу арқылы қандай терапия түрінен пайда көруге болатындығын анықтаңыз.

Бұл қандай мәселелермен айналысқыңыз келетінін білуге біраз уақыт жұмсауға көмектеседі. Өмірдің өзгеруіне байланысты нұсқаулық іздеп жүрсіз бе? Немесе сіз белгілі бір психикалық аурумен күресуіңіз мүмкін деп ойлайсыз ба? Егер бұл соңғы болса, сіз не істей алатыныңызды жақсы түсіну үшін психикалық денсаулық мәселелерін оқып шығуды қарастырыңыз. Интернеттен пайдалы сөздіктерді таба аласыз Американдық психиатриялық қауымдастық (НЕ), Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығы (ADAA) және Психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянс (NAMI). Содан кейін достарыңыз бен отбасыңыздан немесе сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізден немесе об-гиннен сіздің жағдайыңызға пайдалы болады деп ойлайтын терапевтерге кеңес беруін сұраңыз. Егер сізде бұрын терапия болған болса, тәжірибе сізге ұнаған нәрсені, ал сіз ұнатпағанды біліп алыңыз.

Дұрыс сәйкес келетін терапевт таңдаңыз (бұл процесті танысудың шамалы ұқсастығы ретінде қарастырыңыз).

Сіз үшін ең жақсы терапевт сіздің жеке қалауыңызға, келудің ыңғайлылығы мен бағасына, сондай-ақ провайдердің мамандығына немесе оқуына байланысты (толығырақ төменде). Кәсіби ұйымның мүшелері болып табылатын терапевттерді іздеңіз, мысалы, APA, ADAA, Ұлттық әлеуметтік қызметкерлер қауымдастығы немесе Мінез-құлық және когнитивті терапия ассоциациясы . Бұл топтар үздіксіз білім беруді ұсынады және конференциялар өткізеді, онда қатысушылар өз салаларындағы соңғы зерттеулермен танысады. Егер терапевт осы топтардың біріне жататын болса, онда ол психотерапия саласындағы зерттеулер мен тәжірибедегі жетістіктердің бірі болып қала алады, - дейді медицина ғылымдарының докторы, ADAA президенті және Росс орталығының медициналық директоры, Нью-Йорктегі психикалық денсаулық практикасы Бет Салседо. және тұрақты ток аймағы. Осы топтардың веб-сайттарының көпшілігінде өздеріңіздің жаныңыздағы мүшелерді іздеуге мүмкіндік беретін мәліметтер базалары бар - егер сіз жеке ұсыныстар алмаған болсаңыз, тәжірибешілерді табудың тамаша әдісі.

Болашақ терапевтке не сұрауға болады

Егер сіз біреуді үміт күттіретін болсаңыз, терапия сабағына кірмес бұрын ақпараттық телефон қоңырауын сұраңыз немесе амандасыңыз. Ол сіздің басқа мәселелеріңізді басқа пациенттерге қарады ма, сондай-ақ ол сізді қалай емдейтіні туралы сұрады, бұл тәсілге дәлел бар ма, қанша уақыт қажет және сіз екеуіңіздің аяқталғаннан кейін қалай білетініңіз туралы Линн айтады. Буфка, PhD, американдық психологиялық қауымдастықтың практикалық зерттеулер мен саясат жөніндегі атқарушы директоры. Егер сіз белгілі бір терапия түріне, мысалы, мазасыздыққа арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) бойынша тәжірибесі бар адамды іздесеңіз, оның жаттығуы қанша уақытқа созылғанын сұраңыз. (Сіз, мысалы, тек бір күндік семинарды аяқтаған біреуді көргіңіз келмеуі мүмкін).

Ең дұрысы, сіз бірнеше терапевтпен кездесіп, содан кейін ең жақсы нұсқаны таңдайсыз. Мен адамдарға әзіл-қалжыңмен джинсы сатып алғанға ұқсайды деймін; Мүмкін жұмыс жасамас бұрын сізге бірнеше әрекетті жасау керек болуы мүмкін, - дейді Салседо. Сондай-ақ, терапевттің шеберлігіне сенімді болуыңыз керек және ол сізге қиындық туғызады деген оймен ыңғайлы болу керек, деп атап өтті Буфка. Сізге дос болғыңыз келетін адамды таңдаудың қажеті жоқ болса да, терапевтпен ашық және адал бола алатындығыңызды сезінуіңіз маңызды, және олар сізді құрметтейді.

тәтті картоп қанша уақыт сақталады

Терапия қанша тұрады?

Бастамас бұрын білуіңіз керек тағы бір маңызды нәрсе: терапевт қанша тұрады және егер олар сіздің сақтандыруыңызды алса. Кейбір терапевтер табысқа негізделген жылжымалы төлем шкаласын қолданады. Сақтандыру жоспарларының көпшілігі кейбір терапияны қамтуды ұсынғанымен, көптеген терапевтер сақтандыру бағдарламаларына қатыспайды. Сол терапевттерді қамту үшін сізге желіден тыс артықшылықтар қажет; мүмкін сіз алдын-ала төлеп, содан кейін сіздің төлеміңіздің кез-келген бөлігін өтейтін боласыз.

Терапия қымбатқа түсуі мүмкін - сеанс көбінесе 100 немесе одан да көп долларды құрайды. Бірақ қол жетімді нұсқалар бар. Кейбір терапевтер топтық терапияны төмен тарифтермен ұсынады. Қоғамдық денсаулық сақтау орталықтары жиі ақысыз немесе арзан психикалық денсаулық қызметтерін ұсынады. Сондай-ақ, тыңдаушыларға емделуді ұсынатын клиника бар-жоғын білу үшін түлектердің психологиясын немесе әлеуметтік университеттің бағдарламаларын тексеріңіз.

Онлайн терапия - бұл басқа нұсқа. Компаниялар ұнайды Сөйлесу кеңістігі және BetterHelp мәтіндік, аудио және бейне чатты қоса, әр түрлі әдістер арқылы қолданушыларды терапевттермен байланыстыру. Нэшвилл аймағындағы 33 жастағы Обри Уильямс жүкті болып қиналғанда Talkspace-пен онлайн-терапияны бастады. Ол баға бағасын және қол жетімділікті бағалағанын айтады. Егер менің ойым немесе сұрақым түнгі 2-де болса, мен оны терапевтіме қалдыра аламын, дейді Уильямс. Мен терапевтке мейірбике кезінде, машинада немесе кеңседе отырғанда хабарламалар қалдырып отырдым. Зерттеулер жалпы онлайн терапия жеке емдеу сияқты тиімді екенін анықтады. NAMI-де сенім телефоны бар (800-950-6264), және көптеген жергілікті NAMI филиалдары құрдастарына қолдау көрсету топтарын ұсынады. Егер сіз дағдарысқа тап болсаңыз, Ұлттық суицидтің алдын алу өміріне қоңырау шалыңыз (800-273-8255). Сізге шығындар өте қажет көмекке жол бермейді.

Терапияның әртүрлі түрлері кезінде не күтуге болады

Сеанстарда болатын жағдайлар емдеу түріне байланысты болуы мүмкін - және көптеген терапевтер әртүрлі тәсілдердің элементтерін біріктіреді.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы

Кең таралған түрі - бұл CBT, бұл алаңдаушылықты және депрессияны емдеуде ең негізделген емдеу әдісі. Бұл ішінара бұрмаланған ойлау психикалық күйзелістің негізгі себебі деген ойға негізделген. Депрессия терапиясында екеніңізді айтыңыз. Егер сіздің досыңыз мектептен шығарда сөйлесуді тоқтатпаса, сіз ол мені жек көруі керек деп ойлауыңыз мүмкін. Мен түкке тұрғысызмын. CBT кезінде терапевт сізге пайдасыз ойларды анықтауға, оларды шақыруға және оларды шындыққа ауыстыруға көмектеседі. Ол сені оның орнына ойлануға шақыруы мүмкін, менің досым бос емес шығар, ал жолдан шығу керек еді. Мазасыздық мәселелері бойынша, сонымен қатар, CBT әдетте сіз өзіңізді қорқатын нәрселермен біртіндеп ашатын экспозицияны қамтиды. Егер сізде лифт фобиясы болса, сіз лифтілерде және олардың айналасында өзіңізді жайлы сезіну үшін терапевтіңізбен бірге жұмыс жасайсыз.

Қабылдау және міндеттеме терапиясы

Егер сіздің терапевт қабылдау және міндеттеме терапиясын (ACT) ұсынса - бұл зерттеу мазасыздық, депрессия, тіпті созылмалы ауырсыну мен нашақорлық үшін тиімді деп санайды - сіз әр түрлі зейін техникасы мен жаттығуларын үйренесіз. (ACT CBT-ге негізделген, бірақ зейін мен құндылыққа қатты назар аударады.) ACT пациенттері қиын ойлар мен сезімдерді байқауға және қабылдауға үйретіледі.

Диалектикалық мінез-құлық терапиясы

Сондай-ақ диалектикалық мінез-құлық терапиясы (ДБТ) бар, ол CBT-ді басқа тәсілдермен біріктіреді және суицидтік және өзіне-өзі зиян келтіретін мінез-құлықты, жеке тұлғаның шекарасындағы бұзылуларды, тамақтанудың бұзылуын және нашақорлықты және басқа мәселелерді шешеді. Немесе сіз психодинамикалық терапияны қолданып көріңіз, онда сіз өзіңіздің проблемаларыңызды анықтауға және сіздің тарихыңыз бен өткен қарым-қатынастарыңыз сіздің қазіргі мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін білуге үйренесіз.

көз астындағы шеңберлер үшін түсті түзету

Жалпы кеңес

Егер сізде жұмыста немесе қарым-қатынасыңызда проблемалар туындаса немесе жай ғана өмір туралы жаман ойлар болса, лицензиясы бар кәсіби кеңесші сізге жақсы адам болуы мүмкін. Кеңес беру әдетте ауыр психикалық денсаулықты емдеуге бағытталмайды, бірақ адамдарға бақытты болуға кедергі болатын факторларды анықтауға көмектеседі, дейді Дэвид Каплан, PhD докторы, американдық кеңес беру қауымдастығының бас кәсіби офицері. Кеңесшілер сізге кедергі келтіретін нәрсені анықтауға көмектеседі және проблемаларды шешуге көмектеседі, осылайша сіз толыққанды өмір сүре аласыз және өмірден ләззат аласыз, дейді Каплан. Неке және отбасылық терапевттер ерлі-зайыптылармен және отбасылармен жұмыс істеуге мамандандырылған.

БАЙЛАНЫСТЫ: Терапиядағы уақытты көбейтудің 5 құпиясы

Мед туралы не айтуға болады?

Көптеген терапия провайдерлеріне дәрі тағайындауға тыйым салынады. Әдетте антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектерді алу үшін сізге психиатрмен (м.ғ.д.), отбасылық дәрігермен, мейірбикемен немесе об-гинмен кеңесу қажет болады. Дәрігер сіздің терапевтпен емделіп, сізге ең қолайлы емді қабылдауы керек. Егер сіз дәрі-дәрмектің пайдасын көремін деп ойласаңыз, оны терапевтпен талқылаңыз. Олар сізді тағайындау құқығы бар адамға бағыттай алады.

Сіз терапевттің қандай түрін көруіңіз керек?

Төмендегі тәжірибешілер өздері айналысатын штаттардың лицензиясына ие және науқастарды жеке көрмес бұрын тәжірибелі клиниктердің бақылауымен белгілі бір сағаттар жұмыс істеуі керек.

макияжды орнында ұстау үшін спрей

Психиатрлар

Бұл MD жалпы ұлттық жетіспеушілікке байланысты, ең тәжірибелі дәрігерлер болып табылады және оларды табу қиын. Пациенттер рецепт бойынша психиатрға және терапия үшін провайдердің басқа түріне (қол жетімді және қол жетімді) баруы мүмкін, бірақ кейбір психиатрлар терапияны ұсынады.

Психологтар және әлеуметтік қызметкерлер

Алғашқыларында PhD немесе PsyD докторлары болады; соңғылары кем дегенде магистр дәрежесіне ие. Екеуі де мазасыздық пен депрессия сияқты белгілі бір психикалық ауруларды емдеуге дайындалған және CBT сияқты бірнеше түрлі терапия түрлерін қолдануы мүмкін.

Кеңесшілер

Кем дегенде, магистратураны ұстай отырып, олар көбінесе клиенттерді бақытсыз қарым-қатынаста болу немесе қолайсыз жұмыста қалу сияқты мәселелерге бағыттайды.