Бүкіл ядроны нығайту сіздің арқаңыздағы стрессті жеңілдетеді және сіздің бойыңызды көтеруге көмектеседі. Американдық жаттығулар кеңесінің үздіксіз білім беру үйлестірушісі Джессика Мэттьюс таңдаған осы қимылдарды іштің және арқа бұлшықеттеріңіздің бәрін жұмыс істету үшін қолданыңыз. Жылытудан кейін әр жаттығуды бір рет жасаңыз; екі жиынтыққа дейін жұмыс жасаңыз. Салқындатып аяқтаңыз.
Күшті абс Несие: Джейсон ЛиДжейсон Лидің иллюстрациясы
