Бақыттың кілті қарапайым қосудан гөрі күрделі болатыны анық (x + y = қуаныш). Бірақ бақыт теңдеуі мұндай алыс идея емес шығар: Шындығында Лондон университетінің колледжінің зерттеушілері 18000-нан астам адамның бақытты болуын дәл болжайтын формула жасады, Time.com хабарлады .

Теңдеудің үлкен бөлігі күтуге байланысты болды: жеткілікті төмен, сондықтан көңіліңіз қалмас үшін, бірақ жеткілікті жоғары сізде асыға күтетін нәрсе бар.

Формула күнделікті қолдану үшін өте күрделі болғанымен (оның түрін көруге болады) Мұнда ), көптеген басқа көптеген зерттеулер сіздің бақытыңызды жақсарту үшін жылдам, қарапайым стратегияларды ұсынады, математика қажет емес. Біз бірнеше жинадық:

1. Facebook-тен шығыңыз (және досыңызға телефон шалыңыз). Көбірек ұнатудың қажеті жоқ, бұл үлкен бақытқа бөлейді, Мичиган университетінің зерттеулеріне сәйкес . Зерттеуге қатысушылар (82 жас ересек адам) екі аптаның ішінде Facebook-ті қаншалықты көп қолданса, соғұрлым олардың өмірге қанағаттану деңгейі төмендеді. Керісінше, зерттеушілер басқалармен тікелей қарым-қатынас - мейлі ол телефон арқылы, мейлі бетпе-бет болсын - іс жүзінде адамдарға уақыт өте келе өздерін жақсы сезінуге көмектесті деп тапты.

2. Заттарға емес, адамдарға назар аударыңыз. Шведтік зерттеу үшін өткен жылы жарияланған Киберпсихология, өзін-өзі ұстау және әлеуметтік желі , зерттеушілер адамдардың сөздері, мысалы, атақты адамдардың, отбасы мүшелерінің немесе тіпті жеке есімшенің (сіз, мен, біз немесе олар сияқты) есімдері - күнделікті басылымдарда бақыт сөзімен қатар жиі кездесетіндігін анықтады. IPhone, миллиондар және Google сияқты сөздері бар мақалаларда ешқашан бақыт деген сөз болған емес.

3. Далаға шығыңыз. Өткен жылы Біріккен Араб Әмірліктерінен жүргізілген пилоттық зерттеу сыртта өткізген уақыт пен көңіл-күйді жақсарту арасындағы байланысты анықтады. Зерттеудің авторы, Зайед Университетінің тұрақтылық және гуманитарлық ғылымдар колледжінің ассистенті, доктор Фатме Аль Анути бұл күн сәулесінің әсеріне дененің D дәрумені өндірісін ұлғайтуымен байланысты болуы мүмкін деп болжады. Бұл туралы Huffington Post хабарлады .

4. Бақытты ойлар туралы ойлаңыз. Ескі жалғандықтың кейбір шындықтары болуы мүмкін, егер сіз оны кеңес берсеңіз. TO Позитивті психология журналы оқу Өткен жылы жарияланған екі қатысушы қуанышты музыканы тыңдағанда, өздерін бақытты сезінуге тырысқан адамдар кейіннен жақсы көңіл-күй туралы хабарлады.

5. Cupid ойнаңыз. Екі досыңыз керемет матч өткізеді деп ойлайсыз ба? Олардың және сіздің бақытыңыз үшін оларды орнатыңыз. Жылы жарияланған зерттеу Әлеуметтік психологиялық және тұлға туралы ғылым басқалардың сіздің қаншалықты үйлесетінін ойлағаныңызға сәйкес келуі бақытты арттырады және кімнің үйлеспейтінін шешкеннен гөрі пайдалы екенін ұсынады. Зерттеушілер сонымен қатар сәйкестік неғұрлым екіталай болса, қондырғы соғұрлым қанағаттандырарлық деп тапты.

6. Біраз ұйықтаңыз . А американдық психологиялық қауымдастық жариялаған есеп көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы жеткіліксіз болғаннан кейін ұйқы қарызын құрды. Өзіңізді z’-ден айыру көңіл-күймен де, қарым-қатынаспен де байланысты. Емдеу әдісі? APA ұйқы қарызын азайту үшін қосымша 60-90 минут ұйқы алуға ұмтылатын кезеңді ұсынады. (Және ұйқы / көңіл-күй байланысы екі жолмен де жұмыс істейді: Бір зерттеу бақытты болу сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі)

7. Әлеуметтік тұрғыдан қайтарыңыз. Қайтару әрдайым өзін жақсы сезінеді, бірақ әлеуметтік компонентті қосу оны көңіл-күйді көтереді. Бір зерттеу көрсеткендей донорлар қайырымдылықты өздері білетін адамға тікелей қайырымдылық жасағанда немесе өз таңдауына жасырын түрде қайырымдылық жасаудан гөрі әлеуметтік байланысты арттыратын жолмен бақытты сезінеді. Зерттеулер волонтерлікті де байланыстырды өмірге қанағаттанушылықтың жоғарылауымен және депрессия деңгейінің төмендеуімен.

8. Фастфудтан бас тартыңыз. TO жылы жарияланған зерттеу Әлеуметтік психологиялық және тұлға туралы ғылым фаст-фуд мейрамханаларына қайта-қайта бару мен жағымды оқиғалардың дәмін көре алмау арасындағы мүмкін байланысты ұсынды. Біз фаст-фуд туралы уақытты үнемдеу және біз қалаған нәрсені жасау үшін босату деп ойлаймыз, бірлескен автор Санфорд Дево, Торонто Университетінің Ротман басқару мектебінің ұйымдастырушылық мінез-құлық және адами ресурстарды басқару кафедрасының доценті, мәлімдемесінде айтылды . Бірақ бұл шыдамсыздық сезімін қоздыратындықтан, іс-әрекеттің бүкіл жиынтығы бар, ол біздің оларға ләззат алуымызға кедергі болады.